Здравствуйте! Меня зовут Лантратова Анна. Я психолог-консультант тревожно-фобических расстройств. Сегодня я хочу рассказать вам об одном из таких достаточно универсальных методов, как можно эффективно работать со своим страхом, со своей фобией.
Многие люди обращаются ко мне с вопросами: я боюсь летать, я боюсь воды я боюсь ездить в общественном транспорте и так далее
Я сегодня просто поделюсь одним из методов которые используют психологи в своей практике работы с фобиями, который по большому счету является достаточно универсальным называется этот метод систематической десенсибилизации
Ну давайте для примера возьмем страх пауков или арахнофобия.
Что же нужно сделать, чтобы избавиться от этого страха, ну или по крайней мере его уменьшить, чтобы он не мешал нам жить?
Начинается все с чего, вот предположим, что вы боитесь пауков настолько, что когда вы встречаетесь каким-нибудь пауком носом к носу то находитесь в обморочном состоянии, или убегаете с криком.
Хорошо, как в таком случае начать подбираться к своему страху?
Надо найти такой раздражитель, который будет для вас переносим. Что я имею ввиду, например попробуйте взглянуть ну скажем на картинку с изображением паука.
Можете сможете ли вы смотреть на картинку, давайте пока просто на картинку, где нарисован паук даже не на фотографию, где все точно, четко и в деталях,
просто на картинку где нарисован паук, наверняка вам уже должно быть неуютно если у вас такой страх присутствует. Но смотреть на картинку, так или иначе вы сможете.
Все, что от вас требуется - периодически с определенной частотой там можно делать это каждый день. Вы просто кладете перед собой эту картинку и проводите с ней минут пять вашего времени смотрите и отслеживаете свое состояние.
Через некоторое время вы увидите, что эта картинка перестала вызывать у вас неприятие и сильные переживания которые были изначально.
Хорошо, теперь мы можем усилить этот раздражитель. Попробуйте заменить например эту картинку на фотографию, где вы достаточно четко можете рассмотреть паука
Скорее всего фотография у вас снова вызове достаточно ощутимое чувство потому что это уже более мощный раздражитель, чем картинка.
То же самое проводите с этой фотографией какое-то время. Через некоторое время вы начинаете видеть что к этой фотографии вы уже спокойны.
Попробуйте посмотреть видео, на котором вы увидите паука.
Я думаю, что принцип борьбы с фобиями вам понятен, главное, что каждый сам выбирает свою меру.
Как итог, попробуйте встретиться с пауком в быту, я не предлагаю вам паука-птицееда, который огромный и страшный. Пусть это будет маленький домашний паучок. Вы увидите, что больше не испытываете страха и не убегаете в панике. Вам может быть неприятно, но в целом ваш страх стал в пределах нормы.
Это что-то неприятное, но оно больше не мешает вам жить.
Именно так устроен метод систематической десенсибилизации. Конечно не ко всем фобиям его легко можно применить, но при определенном творческом подходе, его можно адаптировать к очень большому количеству страхов и фобий с которыми сталкиваются люди.
На этом у меня все. Если у Вас остались вопросы, задавайте их в комментариях.