При выборе спортивного питания для набора мышечной массы, таких как протеин и гейнер, новичкам может быть сложно определиться, что лучше подойдёт их целям. Давайте рассмотрим разницу между этими продуктами и определим, что может быть лучше для новичка.
- Протеин
Слово будоражащее сознание каждого новоиспечённого качка, неотъемлемый участник большого числа мифов и сказок в силовом спорте. На самом деле это просто белок. А белок является основным строительным материалом для мышц и играет важную роль в процессе их роста и восстановления.
Протеиновые добавки представляют собой сухие концентраты (до 80%) или изоляты (до 93%) белка, чаще всего сывороточного, хотя бывают из разных источников, которые обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для роста и восстановления мышц.
Преимущества протеина:
- Быстрое усвоение: Протеин быстро усваивается организмом, что позволяет быстрее доставить необходимые питательные вещества в мышцы.
- Удобство: Протеиновые добавки легко приготовить и принять в любое время дня.
- Разнообразие вкусов: Протеин предлагается в различных вкусах, что делает его приятным для употребления.
- Не высокая калорийность: вы точно не уйдете за пределы вашей нормы калорий, если склонны к набору лишнего веса.
- Гейнер
Гейнеры, с другой стороны, являются продуктами, которые содержат в себе по большей части углеводы, небольшую часть белка, жиры и другие питательные вещества. Гейнеры предназначены для тех, кто хочет увеличить свою суточную калорийность, но не может этого сделать традиционным путем(много есть) и быстрее набрать вес и мышечную массу (и жировую, если переборщить).
Преимущества гейнера:
- Высокая калорийность: Гейнеры содержат больше калорий, чем протеиновые добавки, что помогает увеличить общую калорийность за прием и поддерживать положительный энергетический баланс.
- Удобство: Гейнеры также легко приготовить и принять в любое время дня.
- Дополнительные питательные вещества: Гейнеры содержат углеводы и жиры, которые помогают увеличить энергию и поддержать общее здоровье.
- Как правило, дешевле сывороточного протеина.
Так и что лучше для новичка?
Ну, тут уже есть свои особенности. Для новичков, которые только начинают свой путь к набору мышечной массы, рекомендуется начать с протеиновых добавок. Протеин является основным строительным материалом для мышц и, как показывает практика, чаще всего у новичков не хватает именно белков.
Он также более универсален, вы можете добавить в коктейль фруктов, ягод, орехов и увеличить питательную ценность, если потребуется.
Гейнер же могут быть полезны для тех, кто имеет трудности с набором веса или нуждается в дополнительных калориях для поддержания энергии. Однако, для новичков, у которых еще не установлен оптимальный режим тренировок и питания, протеин является более рекомендуемым выбором.
В заключение скажу, протеин и гейнеры имеют свои преимущества и могут быть полезны при наборе мышечной массы. Для новичков рекомендую начать с протеина и, при необходимости, в дальнейшем можно добавить гейнеры для увеличения калорийности рациона и набора веса.