Решила сразу не откладывая на завтра, приступить к задуманному.
В рационе серый хлеб, ничего жаренного и острого, минимум сахара, максимум овощей и свежих ягод. Основной принцип - не есть мясо с картошкой. На этом я и набрала свои лишние кило.
1й день- суббота. Натощак - стакан воды.
Завтрак: каша овсяная с ягодами ирги. (каша без сахара, чуть подсоленная)
Обед: борщ без пережарки, на курином бульоне, с болгарским перцем и вялеными томатами- забелила молоком; Отварная куриная грудка с салатом из отварной свеклы, кусочек хлеба и чай с 1й ч.л. сахара.
Ужин: Тушёная капуста с вялеными томатами и отварное яйцо.
2й ужин: 100гр ягод йошты.
Листайте фото>>>>>
2й день: воскресенье. Натощак- стакан воды.
Завтрак: овсянка и омлет из 2х яиц.
Обед: Борщ; тушёная капуста и отварной зелёный горошек, картофель отваренный в мундире-вместо хлеба. Чай.
Ужин: тыквенная каша с пшеном и свежей малиной.
Листайте фото>>>>>
Скажу сразу, использую только то, что есть в моём доме ( в подвале, в холодильнике, в морозилке и курятнике). Покупать что-то у меня просто нет денег. Живу на 8т.р. А это коммунальные и лекарства. Ну ещё сахар, масло и корм котам. Продукты все свои. Если бы не было огорода и птицы, даже не знаю, как бы я жила. Всё дело в приставах. 50% от ЗП забирают за кредит, который брала на постройку веранды 12 лет назад на 4 года, платила 3 года по 5600, а потом больница, операция и всё пошло-поехало.
Не будем о грустном. В шкафу полно одежды, даже ни разу не одетой. К лету должна не просто влезть, а должно сидеть на мне шикарно и свободно. Может и ноги перестанут болеть. Посмотрим. Очень надеюсь!
3й день- понедельник. Натощак- стакан воды.
Завтрак: манная каша на воде, без сахара, с ягодами малины. Чай с 1 ч.л протёртой с сахаром смородины.
Обед: Куриный бульон с фрикадельками; паровые куриные тефтели с макаронами; кусочек хлеба; компот.
Ужин: только чай. Удалили зуб, кушать низяяяяя😥
Листайте фото>>>>>
4й день- вторник. Натощак- стакан воды.
Завтрак: Тыквенные оладьи.Чай с протёртой с сахаром смородиной.
Обед: Куриный бульон с фрикадельками; Фаршированные перцы. Чай. Хлеб- 1 кусочек.
Ужин: Гречка с паровой котлетой с салатом из свеклы. Чай.
2й ужин: чай с тыквенными оладьями и смородиной.
Листайте фото>>>>>
5й день- среда. Натощак стакан воды.
Завтрак: Овсянка на воде с ягодами ирги. Чай.
Обед: зелёный борщ со щавелем. Картофельное пюре со свеклой. Хлеб. Компот.
Ужин: Омлет паровой. Картофельное пюре, салат из спаржевой фасоли. Чай.
Вечером сорвалась и съела 2 бутерброда с перетёртой смородиной с чаем без сахара. Ну очень хотелось😆🥄
Листайте фото>>>>>
6й день- Четверг. Стакан воды натощак.
Завтрак- овсянка на молоке, без сахара, слегка подсоленная, ягоды ирги.
Обед: Борщ со щавелем, капуста цветная отварная и паровой омлет.
Ужин: каша гречневая на молоке.
Листайте фото>>>>>
7 день, пятница. Стакан воды натощак.
Завтрак: Манная каша на молоке с ягодами йошты и малины. Кофе с молоком и 1 ч.л сахара.
Обед: Борщ со щавелем, картофель сваренный в мундирах и салат из спаржевой фасоли, отварная курятина (окорочок). Чай
Ужин: Тыквенная каша с пшеном, коктейль молочный с малиной.
Утром контрольное взвешивание. Но я уже по себе ощущаю, что вес меньше, легче двигаться и наклоняться.
Листайте фото>>>>>
Ну вот неделя пролетела незаметно. По ощущениям скажу- голодной не была, но вечером есть хотелось. Порции были не маленькие. Съедала всё. К концу недели аппетит уменьшился и даже не всё съедала, оставалось на тарелке. Основной принцип "не есть мясо с картошкой" всё таки один раз нарушила, но картошка была варёной и мясо тоже. Из жареного за неделю был один раз омлет и оладьи тыквенные. Потом перешла на приготовление омлета на водяной бане, чтоб без жарки и жира. А в оладьи для быстрого расщепления жира и ускорения обмена веществ добавила куркуму, на кончик ножа. Сахар норму соблюдала- 1ч.л. на кружку чая. Каши все без сахара.
Итак в субботу утром не весах показало 77кг, а было 81. Отличный результат, с учётом того, что я не голодала, не отказывала себе пару раз нарушить правило ( но без фанатизма). Минус 4кг за неделю- очень даже не плохо. Сделала фото себя в весе 81 кг, но пока не буду выкладывать. Оставлю для сравнения когда дойду до своих желаемых 65 кг.
Из физических упражнений- утром и вечером прогулка с собакой по 2-3 км, один раз занималась йогой для начинающий и всю неделю чистила снег. Очень тяжело чистить снег. Домой заходила мокрая, как после фитнеса.
Такими темпами, возможно, я и до нового года войду в свой идеальный вес, без голодовок, соблюдая простые правила.
Если интересно- подпишишь, чтобы не пропустить.