Все мы хотим в той или иной степени начать правильно питаться. Вот примерное меню на неделю, включающее разнообразные продукты
Понедельник:
Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, тост с арахисовым маслом.
Полдник: греческий йогурт с ягодами.
Обед: киноа с курицей и овощами.
Полдник: морковь и гуакамоле.
Ужин: запечённый лосось с овощами и картофельным пюре.
Вторник:
Завтрак: овсянка с ягодами и орехами.
Полдник: яблоко с маринованным перцем.
Обед: курица в карри с цельнозерновым рисом.
Полдник: гренки из цельнозернового хлеба с авокадо.
Ужин: овощи гриль с запечёными картофельными дольками и салатом из свежих овощей.
Среда:
Завтрак: яичница с шампиньонами, тост с авокадо.
Полдник: греческий йогурт с мёдом.
Обед: томатный суп с гренками из цельнозернового хлеба.
Полдник: мюсли с ягодами и орехами.
Ужин: овощное рагу с индейкой и картофельными ростками.
Четверг:
Завтрак: омлет с сыром и оващами, тост с арахисовым маслом.
Полдник: банан и грецкие орехи.
Обед: салат с кнутом, авокадо и курицей.
Полдник: яблоки и миндальное пюре.
Ужин: котлеты из индейки с овощной запеканкой.
Пятница:
Завтрак: овсянка с мёдом и орехами.
Полдник: греческий йогурт с ягодами.
Обед: рис с оващами, креветками и соевым соусом.
Полдник: салат с сельдереем и ореховым маслом.
Ужин: запечённая курица с овощами и картофельным пюре.
Суббота:
Завтрак: тост с авокадо и яйцом.
Полдник: яблоко и миндальное пюре.
Обед: шашлык из телятины с овощным гарниром.
Полдник: оливки и грецкие орехи.
Ужин: лосось на гриле с овощной запеканкой.
Воскресенье:
Завтрак: омлет с шпинатом и тост с арахисовым маслом.
Полдник: греческий йогурт с мёдом.
Обед: паста из твёрдых сортов пшеницы с томатами и базиликом.
Полдник: гренки из цельнозернового хлеба с томатами и базиликом.
Ужин: мясо на гриле с картофельным пюре и цветной капустой.
Авокадо и оливки можно заменить на другие маслянистые фрукты, такие как манго, папайя или гуакамоле.
Оливки можно заменить например маслинами или другими орехами например кедровыми или грецкими.
Можно использовать следующие овощи и фрукты:
Томаты - они имеют похожий вкус и текстуру.
Сладкий перец - он также имеет сладкий вкус и может использоваться в салатах и других блюдах.
Баклажаны - они могут использоваться вместо авокадо в некоторых блюдах.
Креветки можно заменить на следующие продукты:
кальмары
мидии
крабы
рыба
курица
говядина
свинина
свиная печень
тофу
осьминоги
Правильное питание - это основа здорового образа жизни.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам приблизиться к здоровому образу жизни:
Ешьте разнообразную пищу - включайте в свой рацион фрукты, овощи, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу и бобовые.
Ограничьте потребление сахара и соли - они могут привести к повышенному уровню холестерина и кровяного давления.
Употребляйте достаточное количество воды - рекомендуемая доза составляет 8 стаканов в день для взрослых.
Избегайте переедания - старайтесь есть медленно и наслаждаться касждым кусочком пищи.
Избегайте быстрых перекусов - вместо этого ешьте более здоровую пищу, такую как фрукты и овощи.
Учитывайте свои индивидуальные потребности - некоторые люди могут нуждаться в большем количестве белка или меньшем чем другие.
Избегайте употребления алкоголя - он может привести к увеличению веса и ухудшению здоровья.
Употребляйте меньше красного мяса - оно может повысить уровень холестерина в крови и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Включайте в свой рацион здоровые жиры - они помогают снизить уровень холестерина и улучшают здоровье кожи.
Не забывайте про физическую активность - она поможет сжигать калории и улучшает общее состояние здоровья.