Магний является важным минералом, который участвует во множестве биохимических реакций в организме человека.
Он играет роль в регулировании уровней глюкозы, инсулина и нейромедиатора дофамина. Дефицит магния может проявляться в виде сильной тяги к сахару, особенно к шоколаду.
Также дефицит магния может способствовать возникновению кортикальной депрессии, влиять на ноцицептивную обработку и высвобождение нейромедиаторов, а также провоцировать гиперагрегацию тромбоцитов - все эти факторы могут способствовать развитию мигрени.
Другими признаками дефицита магния могут быть подергивания, тремор и мышечные спазмы, а в худшем случае - припадки или судороги.
Магний рекомендуется принимать во время стресса и повышенных нагрузок. Однако, дефицит магния часто не диагностируется, так как сывороточный магний не отражает внутриклеточный магний, который составляет более 99% от общего количества магния в организме.
Суточная потребность в магнии колеблется от 250 до 450 мг, иногда до 600 мг, в зависимости от пола, возраста и других факторов.
Что выбрать? Формы магния и их применение
Цитрат магния
Обладает хорошей биодоступностью и применяется для поддержания нормального пищеварения, особенно при запорах. При передозировке может оказывать слабительное действие или вызывать расстройство пищеварения.
Треонат магния
Единственная форма магния, которая способна преодолевать гематоэнцефалический барьер мозга. Имеет потенциал для лечения когнитивных нарушений, таких как улучшение памяти, внимания, лечение депрессии и беспокойства.
Малат магния
Изучалась при участии пациентов с фибромиалгией. Малат - соль яблочной кислоты, способна помочь улучшить производство АТФ (энергии). Хорошо усваивается, риск побочных эффектов на пищеварение минимальный.
Сульфат магния
Известен как "Эпсомская соль" для принятия ванн. Используется для детоксикации, расслабления нервной системы, улучшения состояния мышц и суставов. Также может использоваться в косметических целях, например, для повышения упругости лица или в качестве маски для волос.
Таурат магния
Обладает способностью улучшать сердечную функцию и повышать чувствительность к инсулину. Также оказывает успокаивающее действие на мышцы и улучшает нервную проводимость.⠀⠀
Биглицинат магния
Обладает большой биодоступностью и небольшим слабительным действием. Глицин - это аминокислота, известная своим успокаивающим действием. Эта форма магния успешно используется при хронических болях, беспокойстве, бессоннице и напряжении в мышцах.
Магния оротат
Соединение магния с оротовой кислотой. Оротовая кислота стимулирует синтез АТФ. Оротат магния более эффективен при коррекции дефицита магния, особенно у больных с острым коронарным синдромом и сердечной недостаточностью.
Каждая форма магния имеет свои особенности и применение. Выбор формы магния зависит от конкретных потребностей и рекомендаций врача.
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.