Панические атаки могут быть ужасающими и ограничивающими, но с помощью правильных стратегий и поддержки можно научиться управлять ими.
- Постарайтесь принять то что ощущаете: Одно из самых основный действий которые вы должны сделать при панической атаке - понять и принять что у вас паническая атака. Попробуйте осознать свои ощущения и направить их в более позитивное русло.
- Глубокое дыхание: Упражнения глубокого дыхания, например такие как дыхательная гимнастика, может помочь уменьшить напряжение и успокоить вас во время атаки.
- Необходимо сосредоточиться на чем нибудь конкретном: Используйте техники, которые помогут вам сосредоточиться и уменьшить тревогу. Многим помогает способ, в котором нужно сосчитать в комнате сначала 5 предметов к которым можно увидеть, затем 4 которых можно коснуться, 3 которые можно услышать, 2 у которых можно почувствовать запах и 1 который можно попробовать на вкус (метод Органов Чувств). Главное делать это медленно, не спеша и не переживая лишний раз.
- Постарайтесь перестать думать о плохом: Обратите внимание на факторы, которые вызвали у вас это состояние, после чего освободите от них голову, отвлекаясь на что нибудь другое (например как в способе что был выше)
- Поиск поддержки: при панических атаках любому человеку нужна поддержка, не важно от кого, от близкого человека или от профессионала. Это очень важно, таким образом наладить свое состояние будет намного легче.
- Контроль своих мыслей: Не думайте о плохом, постарайтесь сосредоточиться на чем нибудь конкретно, на своих ощущениях, тд. Можно попробовать прикасаться к чему нибудь холодному, таким образом сосредотачиваясь на том, что чувствуете холод.
Не существует универсального решения для управления паническими атаками. Каждый человек уникален, и подход к управлению атаками может быть индивидуальным. Важно найти те методы, которые наиболее эффективны и комфортны именно для вас.