Тревога часто является симптомом более глубоких эмоциональных и психических ран.
Как часто стресс и тревога одолевают вас до такой степени, что трудно избавиться от них и сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами? Может показаться, что это так, но вы не одиноки.
Тревога-не проблема, а всего лишь симптом более глубокой проблемы.
Подобно физической боли, тревога — это естественная эмоция, красный предупреждающий сигнал для ума, который должен держать нас в напряжении. И точно так же, как мы хотим не просто справиться с физическим дискомфортом или подавить его, а выяснить, что нужно нашему телу, когда мы сталкиваемся с тревогой, мы должны спросить себя: «Какие более глубокие эмоциональные и психические раны заставляют нас чувствовать тревогу?»
На ранних этапах нашей жизни, когда мы были наиболее уязвимы и зависели от поддержки других, наш разум, в частности наше подсознание , создало систему самозащиты, основанную на обстоятельствах, в которых мы находились. Наш разум внимательно следил за тем, в безопасности ли мы, кормят, хотят и любят, а также можно ли доверять другим, их следует избегать или, возможно, нужно доставлять им удовольствие, чтобы их успокоить. Основываясь на этих наблюдениях, наше подсознание определяет набор основных убеждений, которые будут держать нас в напряжении и не позволять нам терпеть дальнейшую боль, отвержение или разочарование.
Возможно, для вас это вера в то, что вы не вписываетесь или не соответствуете требованиям, поэтому ваша подсознательная стратегия самозащиты, возможно, заключалась в том, чтобы никогда никому не приближаться и оставаться в предсказуемой зоне комфорта без риска. неудачи. Или вы не верите, что достойны любви, поэтому пытаетесь доказать свою ценность, доставляя удовольствие другим и приспосабливаясь к ним, а не преследуя свои мечты и желания.
Эти ранние основные убеждения подкрепляются событиями, которые доказывают, что вы никому не можете доверять или недостаточно хороши, потому что не оправдали ожиданий других (Кернер, 2017). Допустим, друг не отвечает на ваши звонки, мама жалуется, что вы никогда не заходите, а на работе у вас сжатые сроки. Ваш разум сопоставляет текущий опыт с воспоминаниями о подобных событиях. Как только ваше подсознание чувствует, что вы находитесь в опасности, оно звонит в колокола тревоги и заставляет вас действовать теми же способами самозащиты, которые служили вам, когда вы были маленькими.
Это когда вы переходите от компетентного взрослого человека к тому, чтобы чувствовать и вести себя так же, как в детстве. Вы сжимаетесь, когда чувствуете, что вас критикуют, перенапрягаетесь, чтобы получить одобрение, и хотите спрятаться под одеялом, чтобы избежать неудобных задач. Даже несмотря на то, что рационально вы знаете, что вам следует не обращать внимания на мнения других людей и спокойно и хладнокровно решать потенциальные проблемы, подсознательные защитные модели продолжают подавлять любую логику и рассуждения.
Вы, наверное, знаете эту цитату Генри Форда: «Если вы верите, что можете или не можете, вы всегда правы».
Допустим, вы считаете, что ведете себя недостаточно хорошо и что большинство людей вокруг вас более способные, успешные и симпатичные. Независимо от того, что вы планируете делать, вы предполагаете, по крайней мере подсознательно, что результаты ваших действий только подтвердят, что вы снова не оправдаете свои ожидания. Вы будете реализовывать свои планы с меньшей энергией, уверенностью и сосредоточенностью.
Следовательно, вы почувствуете еще большую тревогу, неуверенность и опустошенность, что еще больше увеличит обоснованность и реальность убеждения « Я недостаточно хорош» . Благодаря этим самоусиливающимся циклам ограничивающее убеждение становится вашей личностью .
Но мы можем изменить основные убеждения, как только выявим те, которые вызывают нашу тревогу. Следующие вопросы помогут вам выяснить, какие основные убеждения ограничивают вас больше всего.
Какими ограничивающими убеждениями вы были окружены в детстве ? Подумайте о том, что ваши родители, учителя или другие важные люди, окружавшие вас в ранние годы, говорили вам о других, деньгах, работе, здоровье или жизни в целом. Что, помнишь, они думали о тебе? Как они относились к тебе? Что-то, что вы услышали или испытали в этих отношениях, заставило вас почувствовать себя тревожным, меньшим или небезопасным?
Какие из этих ограничивающих убеждений вы приняли и до сих пор придерживаетесь? Кто-то мог сказать вам, что вы недостаточно умны, слишком чувствительны или в корне несовершенны, и хотя это могло вас задеть, в какой-то момент вы приняли его суждение за истину. Или, возможно, один из ваших родителей был тревожным человеком и очень критично относился к себе. Возможно, вы так сильно сочувствовали своим тревожным и неуверенным в себе матери или отцу, что каким-то образом отождествляли себя с ними.
Какие аспекты вашей жизни заставляют вас чувствовать себя наиболее тревожно, неуверенно или в ловушке? Затем спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Когда у вас есть ответ, спросите себя: «Почему?» или «Почему бы и нет?» Когда вы получите ответ на вопрос «Почему?» или «Почему бы и нет?» копайте на четыре-пять уровней глубже, пока не обнаружите ограничивающее убеждение. Не раздумывайте слишком долго — следуйте первым полученным ответам . Вот пример того, как может проходить ваша внутренняя дискуссия.
«Я застрял. Мне не нравится моя работа».
«Почему я так себя чувствую?»
«Потому что я долго искал работу и не мог найти ничего лучше».
"Почему нет?"
«Потому что у меня недостаточно образования ».
"Почему?"
«Потому что я не учился в колледже».
"Почему нет?"
«Потому что я думал, что потерплю неудачу».
"Почему?"
«Потому что я недостаточно умен».
И вот оно, одно из ваших основных ограничивающих убеждений.
Каковы общие знаменатели и темы вашего негативного, тревожного разговора с самим собой ? Обратите внимание, как ваши тревожные мысли могут вращаться вокруг повторяющихся тем, таких как неудача, осуждение, недостаток, безопасность и одиночество . Даже убеждения, которые якобы касаются других людей или внешних обстоятельств, такие как «Я не нравлюсь людям», «Никому нельзя доверять» и «У нас не хватает денег», в конечном итоге основаны на ограничивающих предположениях. и представления о себе. Соответствующие убеждения могут быть любыми из следующих: «У меня нет того, что нужно», «Я не могу иметь то, что хочу», «Я не в безопасности» и «Я не принадлежу».