Проблема худобы и ожирения одновременно - звучит парадоксально, но, к сожалению, она реальна. Термин «скинни фэт» используется всё чаще. Многие люди на самом деле борются с ним. Это состояние затрагивает как женщин, так и мужчин. Что означает этот тип фигуры? Как распознать скинни фэт? Что делать, чтобы уменьшить и предотвратить это явление, происходящее в организме человека?
"Скинни фэт" - что это?
Термин описывает стройного человека с ожирением. Единой формулировки для этого типа фигуры нет. Чтобы лучше понять, что такое скинни фэт, нужно представить себе человека очень стройного, с небольшой массой тела и небольшой окружностью тела, но имеющего высокий уровень жировых отложений по отношению к небольшому количеству мышечной ткани.
Жир обычно скапливается в таких местах, как: бедра, живот, руки и ягодицы, поэтому на первый взгляд не видно, что человек борется с проблемой.
Тело также склонно к целлюлиту и лишено какой-либо упругости, эластичности и гибкости.
Строение тела "скинни фэт" имеет ряд отличительных черт:
- наличие целлюлита;
- широкая талия;
- слабые мышцы;
- асимметрия отдельных частей тела;
- узкие плечи;
- большое количество жировых клеток в области особенно живота или бедер.
Правильное питание для "скинни фэт"
Диета играет ключевую роль в скинни фэт. Прежде чем приступать к тренировкам и диете, нужно сначала проверить общий метаболизм (СРМ) , а затем увеличить результат примерно на 15%. Также стоит обращать внимание на то, как выглядит тело, постоянно наблюдать за телом и постепенно вводить изменения.
Рацион должен быть богат питательными веществами, которые дадут организму энергию.
- Потребуется обеспечить правильное количество питательных микроэлементов, таких как: глюкоза, кислоты Омега-3 и незаменимые аминокислоты.
- Белок является основным строительным материалом, из которого строятся мышцы. Поэтому его соответствующую дозу нельзя пропускать во время еды. Кушать его следует по расчету в зависимости от веса. Это позволит поддерживать правильные пропорции баланса азота, отвечающего за мышечную массу. Поэтому через час после тренировки стоит съесть белковую пищу.
- Организм также должен быть снабжен соответствующей дозой углеводов, которая обеспечит ему правильную суточную потребность в энергии. Их можно найти в таких продуктах, как макароны, хлопья, мед, молочные продукты, бобовые.
- Еще одним ингредиентом, который следует включить в список важных элементов для правильного функционирования организма, являются жиры. Полезные жиры составляют около 35% калорийности рациона. Они защищают внутренние органы, способствуют усвоению витаминов, снижают секрецию желудочного сока и являются одним из основных источников энергии. Их можно найти в орехах, оливковом масле, жирной морской рыбе (лосось, скумбрия, сельдь ) и в авокадо .
Однако следует отказаться от вредных для здоровья продуктов и перекусов, таких как фаст-фуд, чипсы и продукты с высокой степенью переработки.
Скинни фэт - упражнения
Для человека, пытающегося бороться со "скинни фэт", ключевым словом является перекомпоновка. Это означает изменение состава тела, заключающееся в снижении уровня жировых отложений при одновременном наращивании мышц.
Стоит помнить, что с самого начала не бросаться в "омут с головой". Вместо этого лучше начинать любую физическую активность медленно и постепенно.
Следует использовать разнообразные упражнения, в том числе и силовые. Они чаще всего обескураживают женщин, потому что сила поначалу ассоциируется с мускулатурой. Ничто не могло быть более неправильным. Мышечная масса помогает в здоровом поддержании внутренних органов и правильном функционировании опорно-двигательного аппарата, поэтому, в частности, стоит позаботиться о его правильном восстановлении, например, поднимая гантели. Силовые упражнения улучшают состояние кожи и делают ее менее дряблой.
Также важно включать в свои тренировки интервальные упражнения, т.е. упражнения, которые попеременно имеют разную интенсивность. В зависимости от предпочтений, это может быть любой вид спорта, например бег трусцой или плавание. Выбранное упражнение следует выполнять постепенно, начиная с медленного темпа и увеличивая его через несколько минут.
Все, что нужно — это 20-минутные интервальные тренировки в день с предварительной разминкой, которые помогут сформировать фигуру.
Тощий жир - проблема?
Таким образом, худое ожирение может быть проблемой для некоторых людей. Помимо эстетических соображений, это также влияет на иммунитет организма, работу сердца и правильное функционирование нервной системы.
Однако стоит помнить, что идеально красивое тело не должно быть главным спусковым крючком для любых действий. Красота понятие относительное. Нужно сосредоточиться на том, чтобы вести здоровый образ жизни, действовать в гармонии с собой и снижать ненужный стресс.