Сегодня обсудим одно потрясающее упражнение, которое помогает дольше жить. Сначала я объясню, что такое ВСР. ВСР - вариабельность сердечного ритма. Это тест - его можно пройти - и он показывает шанс умереть от сердечного приступа.
Я регулярно проводил его у себя в офисе, он даёт интересные данные. Слышали о бегунах на длинные дистанции, которые, добежав до финиша, падали от сердечного приступа? Хотя они не выглядели больными.
Это из-за плохой вариабельности сердечного ритма. Давайте объясню, что это такое. При каждом ударе сердце сокращается и расслабляется. Симпатическая нервная система управляет сжатием, а пара симпатическая - расслаблением. Непрерывно, тук-тук, тук-тук.
Допустим для примера, что ваш пульс - 60 ударов в минуту. Можно подумать, что каждый удар длится ровно одну секунду. Но это не так. Дистанция, временной период между ударами в норме должен варьироваться.
Этот может быть восемь десятых секунды. А этот может быть одна и одна десятая секунды. Этот - одна и три десятых секунды. А этот - семь десятых секунды. То есть они все отличаются. И это нормальный здоровый организм.
Если же они в точности одинаковые - это как раз считается нездоровым. Любопытно. Кто бы мог подумать. Чем больше варьируются эти интервалы, тем лучше способность сердца к адаптации, тем более оно гибко.
Но если ритм всегда одинаков, то сердце очень жёсткое и не способно нормально восстанавливаться. Давайте покажу на другом графике. Допустим, вы начали делать упражнение. Вы активируете симпатическую нервную систему.
Затем в какой-то момент вы прекращаете упражнение. Когда вы останавливаетесь, парасимпатическая нервная система (система восстановления) активно включается в дело и активно заставляет пульс снизиться. То есть симпатическая и парасимпатическая системы в гармоничном балансе.
Особенно в сердце. В других частях тела соотношения другие. Но в качестве примера я беру сердце. Поэтому очень важно соотносить упражнения с интервалами, с частотой пульса, с вариабельностью сердечного ритма.
Нельзя делать длительные упражнения без перерывов. Гораздо полезнее заниматься подходами и интервально в режиме высокоинтенсивной интервальной тренировки. Я рекомендую делать короткие подходы с высокой интенсивностью и достаточным отдыхом.
Повторяйте этот цикл раз за разом, потому что это очень полезно для сердечно-сосудистой системы, и это может продлить вам жизнь. Вот одна из причин, по которой это так. У большинства людей ослаблена парасимпатическая система.
У них мощная _симпатическая_ система - нагрузки, стресс, но очень слабая система восстановления. Кстати, у меня как-то была пациентка. Когда она занималась, её пульс был около ста пятидесяти. Это довольно много. Она приходит на следующий день. А пульс всё ещё 150.
Я думаю: "Что, черт возьми, происходит?" Она будто не восстанавливалась. Я провёл тест. Восстановления вообще никакого. Ничто не снижало пульс. Очень хороший тест на восстановление - это проверить восстановление пульса. Измерьте пульс после минуты упражнений и посмотрите, как быстро он снизится.
Если снижается не быстро, то у вас проблема. Каждый раз при упражнениях должны работать обе системы. Не перенапрягайтесь, это повредит системе восстановления. Итак, короткие подходы высокоинтенсивных упражнений. Я имею в виду одну-полторы минуты занятия, после чего отдохните минуты две-три. И так чередуйте.
Это можно применять к любым упражнениям. Например, на велосипеде, я какое-то время усиленно кручу педали, затем отдыхаю и качусь спокойно. Затем снова кручу, и так по кругу. Не стоит делать ничего непрерывно длительное время, потому что это только вредит сердцу.
Итак, для пользы здоровья и гибкости сердечно-сосудистой системы интервальные тренировки - это, безусловно, лучший вариант.
Как распознать цирроз печени на ранних стадиях?
Поговорим о раннем распознавании скрытого цирроза печени. Цирроз - это зарубцевавшаяся ткань печени, и с ним есть одна проблема. На начальных стадиях, десятилетиями, он проходит вообще без симптомов. Вплоть до последних стадий. То есть вы можете и не знать, что у вас цирроз.
Однако есть симптом, который большинство людей всё же испытывает: вялость и усталость. Но тому может быть и много других причин, так что это ещё не показатель. Есть две категории цирроза: компенсированный (когда организм компенсирует симптомы и на этом этапе они не проявляются) и затем, со временем развивается декомпенсированный цирроз, при котором вы начинаете испытывать эти симптомы.
Вот некоторые симптомы, которые бывают при циррозе. Паукообразная ангиома. Это когда на коже есть красная точка, из которой исходят как бы красные паутинки. Ксантомы. Это небольшие холестериновые пятнышки. Иногда в районе век.
Они жёлтые, потому что печень не работает так, как надо. Желтуха, когда белки глаз желтеют и кожа тоже начинает желтеть - это из-за поражения печени. Истончается кожа. Вы больше не производите коллаген, и у вас кожа становится тонкой как бумага на руках и вообще на теле.
Есть ещё такая вещь как асцит, это скопление жидкости в области живота. Оно может выглядеть как жировое отложение, но на самом деле это жидкость, вытекающая из печени, формирующая выпуклый живот.
Далее. Гинекомастия. Это увеличение грудной железы. Булавовидные ногти на руках, они имеют как бы квадратную расширяющуюся форму. Отёчность нижних частей ног. Очень часто встречается при поражениях печени. Нажмите пальцем на нижнюю часть голени и останется небольшая вмятина.
Это отёк. Опухлость. Покраснение ладоней, спутанность сознания, синяки. Кожный зуд, зуд в ступнях. Когнитивные проблемы: ухудшаются фокусировка внимания, память, концентрация. Если поискать информацию о циррозе, можно узнать про очередь на пересадку печени, про поддерживающие препараты от других заболеваний, но вам никто не скажет, что делать, чтобы избежать цирроза.
Вам не посоветуют, что надо делать естественными методами. В этом вопросе много неясного, что я хотел бы сейчас разъяснить. Говорят, что цирроз связан с неалкогольной жировой болезнью печени, а неалкогольная жировая болезнь печени связана с диабетом, метаболическим синдромом и ожирением, то есть достаточно похудеть и справляться с симптомами диабета.
Но никто не анализирует причинно- следственную связь: что за чем следует. Я прямо сейчас очень просто это объясню. Всё начинается с состояния под названием инсулинорезистентность. А она возникает от алкоголя, а если у вас _неалкогольная_ жировая болезнь печени, её может вызвать вредная еда, высокоуглеводная диета, сахар, частая еда, препараты - как лекарственные, так и наркотические.
Даже вирусы могут спровоцировать инсулинорезистентность. При инсулинорезистентности у вас высокий уровень инсулина, и следом развивается воспаление. Инсулинорезистентность вызывает множество воспалений. А воспаления ещё сильнее усугубляют инсулинорезистентность.
Затем - жирная печень. 65 миллионов американцев страдают жировой болезнью печени. Это невероятно, это огромная доля. Затем после жирной печени возникает рубцовая ткань, она замещает клетки печени. И это называется цирроз. Рубцовая ткань.
То есть имеем сочетание жирной печени, воспалённой печени затем наступает рубцевание и печень перестаёт работать. То есть в итоге инсулинорезистентность _приводит_ к жирной печени. Инсулинорезистентность является причиной диабета, и при диабете (я говорю про диабет второго типа) всегда есть инсулинорезистентность.
Она провоцирует его. Потому что... Инсулинорезистентность вызывает длительно повышенный инсулин. Затем наступает эффект выгорания, когда поджелудочная не справляется. После чего повышается сахар в крови. Это _пред_диабет. Затем он поднимается ещё выше - и это уже полноценный диабет второго типа.
Метаболический синдром - это, по сути, высокий холестерин, проблемы с сахаром в крови, жир на животе. Всё это вызвано инсулинорезистентностью. Этот синдром обычно преподносят так, как будто он сам по себе является болезнью. Но это лишь набор симптомов, вызванных инсулинорезистентностью. Ожирение вызвано инсулинорезистентностью, высоким уровнем инсулина.
И цирроз тоже вызывается инсулинорезистентностью. _Она_ является первопричиной всего этого. Если вы замечаете у себя эти симптомы, я рекомендую вам сосредоточиться вот на этом: исправлять инсулинорезистентность. И смотреть, как это влияет вот на эти симптомы.