Если тревога или стресс начинают управлять Вашей жизнью, то это значит, что эмоции владеют Вами, а не Вы контролируете свои эмоции. То есть эмоции становятся бесконтрольным, и они полностью завладевают Вашим мозгом, телом и начинают диктовать свои условия.
У каждой эмоции есть причина. Поэтому первое, что важно сделать, это проанализировать и понять, что вызывает данную эмоцию. Для этого вспомните период или момент, когда это началось. Дело в том, что некоторые эмоции, такие как тревожность, могут перерасти в хроническую стадию.
Например, если Вы несколько лет ходите на нелюбимую работу или живёте в созависимых отношениях, или чувствуете себя человеком, который живет без цели. Состояние тревоги может накапливаться и на данный момент иметь большую концентрацию, что приводит к стрессу, к апатии, к состоянию упадка сил. Знаешь, это ощущение, когда просыпаетесь, но сил на то, чтобы встать, уже нет.
Поэтому как только Вы определяете источник тревоги, если Вы понимаете, что с этим связано, то важно задать себе вопрос «А как я могу это изменить?»
Часто подпиткой стресса является физическое истощение, когда человек забывает о распорядке сна, о том, что важно пить витамины, о том, что необходимо давать себе отдых, расслабляться. Именно расслабление даёт возможность снизить то самое напряжение. Важно выбрать тот вид отдыха, который максимально для вас комфортный. Вспомните, что вас больше всего наполняет и обязательно в ближайшее время сделайте это.
Есть одна простая практика, которая помогает создать и укрепить состояние любви, доброты, повысить уровень окситоцина. Это объятия. Поэтому в состоянии тревог и стресса рекомендуется как можно чаще обниматься. Обнимайте своих близких, если на данный момент нет такой возможности, обнимите свою собаку или кошку. Если нет и такой возможности, обнимите подушку. Объятия помогают на гормональном уровне создавать всплеск тех самых гормонов окситоцина, доброты, жизнерадостности.
Также важно установить приоритеты, что действительно для вас важно. Скорее всего в списке ваших задач много того, что приносит истощение. Рекомендуется эти задачи минимизировать, перенаправить другим людям на исполнение или на время отдохнуть от них. Отдых является частью эффективного рабочего процесса.
Тревога и стресс максимально могут нагнетаться тогда, когда вы не видите цели в своей жизни, своей востребованности ни в одной сфере деятельности, а возможно и в личной жизни. Подумайте, что вам нравилось раньше, что вам доставляло удовольствие. Начните заниматься этим, поверьте, для того, чтобы наладить своё физическое состояние и эмоциональное спокойствие сейчас самое время.
Если ничего из этого не помогает, обратитесь за поддержкой к специалистам.
Для тех, для кого подходит медитация, очень классно начинать свой день с какой-то позитивной медитативной практики, которых огромное количество в интернете. Я могу поделиться своими практиками для создания ресурсного состояния. По запросу могу прислать вам ссылку на эту медитацию, просто напишите мне в любой месенджер.
Для кого медитации далекие и непонятные, я рекомендую практику «Дыхание по квадрату», которая помогает успокоить мозг.
Закрываете глаза, при выдохе вы представляете своё внимание в одной точке квадрата, при вдохе вы проходите из одного угла квадрата в другой по кругу. Вдох-переход, выдох фокус в точке или углу квадрата. Обычно достаточно 3-4 циклов для того, чтобы состояние баланса создать.
Если хочешь узнать больше о своем состоянии и как жить счастливо подписывайся!
