Показатель выносливости свидетельствует о способности выдерживать физические нагрузки в течение продолжительного времени.
Этот рейтинг сопровождается замечаниями о тенденциях текущего показателя выносливости на основе данных за последние четыре недели. Также даются рекомендации о том, как поддержать или улучшить его значение.
Получение показателя выносливости
Чтобы получать данные о показателе выносливости, отслеживайте ваши занятия спортом в течение двух недель с помощью совместимых часов Garmin. В расчете его значения учитываются все зарегистрированные типы физической активности, но особенно сильно на него влияют занятия с аэробной нагрузкой. Показатель становится более точным по мере получения данных о большем количестве занятий.
Расчет вашего показателя выносливости
Для создания и улучшения базы выносливости необходимо время, а также регулярные и постоянные усилия. Однако самый высокий уровень выносливости может снизиться за относительно короткий период, если вы перестанете заниматься или будете выполнять меньше упражнений, способствующих улучшению выносливости. По этой причине для более точного отражения вашего текущего показателя при его расчете учитываются данные о тренировках как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Более длительная физическая активность имеет особое значение про расчете показателя выносливости. Такие занятия лучше способствуют повышению его значения, чем менее продолжительные. Индивидуальные занятия влияют на показатель выносливости с учетом вашей общей истории тренировок, которая дает больше информации о том, как ваши обычные упражнения помогают поддерживать уровень выносливости.
Влияние физической активности основано на следующих факторах:
· Продолжительность и интенсивность занятия
· Скорость и мощность (если эти данные доступны)
· Показатель VO₂Max (измеряемый объем кислорода, который вы потребляете при максимальной эффективности)
· Возраст, пол, индекс массы тела и уровень активности (если показатель VO₂Max недоступен)
· Что влияет на показатель выносливости
Мы отображаем три основных вида деятельности на основе информации о том, какие категории занятий больше всего влияют на ваш показатель выносливости. Его значение следует понимать широко — оно относится к разным типам занятий. Однако имейте в виду, что более точно он характеризует вашу выносливость при выполнении тех типов занятий, которыми вы занимаетесь чаще всего. Например, если вы много плаваете, но редко занимаетесь велоспортом, то показатель выносливости будет больше свидетельствовать о том, чего вы можете добиться в ходе занятий в бассейне, а не на велосипеде.
Сведения о вашем показателе выносливости
Показатель выносливости имеет большое значение для отслеживания вашего прогресса в течение времени. Он поможет оптимизировать вашу физическую форму и готовность к тренировкам. Также обращайте внимание на фразы динамической обратной связи. Они содержат информацию о том, над чем можно поработать, чтобы улучшить показатель выносливости в будущем.