Наверное каждый посетитель тренажёрного зала рано или поздно задаётся вопросом: - как мне повысить эффективность моих тренировок и быстрее добиться нужного результата?
Когда речь идет о достижении тренировочных целей, особенно важным компонентом прогресса является правильное питание. Однако, в ритме современной жизни, оптимизировать питание под свои задачи бывает довольно сложно, и нам может не хватать определенных питательных веществ, чтобы достичь желаемых результатов. В таких случаях спортивные добавки могут быть полезными инструментами для достижения ваших целей.
В этой статье мы рассмотрим топ 5 добавок в спортивном питании, которые помогут вам вывести ваши тренировки на новый более качественный уровень.
1. Креатин
Креатин является одной из самых популярных добавок в спортивном питании. Пройдя огромное количество исследований, он зарекомендовал себя в роли действительно рабочего средства. Он помогает повысить силу и выносливость, улучшает мышечную регенерацию и способствует увеличению мышечной массы. Креатин также может повысить энергетический потенциал мышц, что позволяет тренироваться более интенсивно и тяжело. Рекомендую принимать от 5 до 15 грамм в период объемно силового цикла.
2. Цитруллин
Цитруллин является аминокислотой, которая помогает увеличить выносливость и улучшить циркуляцию крови. Она способствует расширению сосудов, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Это улучшит памп (кровенаполнение мышц), сделает их более жёсткими. Цитруллин также может помочь скорее вывести продукты метаболизма из мышц (лактаты, фосфаты, ионы водорода), что уменьшает ощущение усталости, закисления и повышает эффективность тренировок, делая вас более выносливыми.
Рекомендую принимать от 4 до 8 гр. Цитруллина перед тренировкой.
3. Протеин
Протеин является основным строительным материалом для мышечной ткани и играет ключевую роль в регенерации и росте мышц. Добавление протеина в рацион спортсмена помогает удовлетворить его повышенные потребности в этом питательном веществе. Протеиновые добавки могут быть особенно полезными для тех, кто занимается силовыми тренировками и стремится увеличить мышечную массу.
Набирать необходимую норму белка из обычного рациона зачастую является трудновыполнимой задачей, поэтому держать в арсенале банку протеина на случай недобора белка рекомендуется каждому спортсмену.
4. Аминокислоты Eaa (essential amino acids)
Аминокислоты Eaa являются необходимыми для организма аминокислотами, которые не могут быть синтезированы самим организмом и должны поступать с пищей. Они играют важную роль в синтезе белка, регулировании обмена веществ и восстановлении мышц после тренировок. Добавление аминокислот Eaa в рацион спортсмена помогает обеспечить его потребности в этих важных питательных веществах, ускорит восстановление организма и общую выносливость.
Принимайте по 10-12 гр аминокислот EAA после тренировки.
5. Экдистерон
Экдистерон или экстракт левзеи, полученный из корня растения, является природным адаптогеном (не пугайтесь этого слова, это очень полезная штука), может помочь повысить мышечную силу и выносливость. Он также может способствовать увеличению мышечной массы и улучшению общей физической и умственной работоспособности. Экдистерон повысит устойчивость организма к физическим нагрузкам, укрепит иммунную систему и повысит сопротивление организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Следите за тем, чтобы содержание экстракта было не менее 20%. Рекомендую принимать по 400-600 мг на ежедневной основе.
Важно отметить, что эти добавки не являются залогом вашего успеха или волшебной таблеткой и должны использоваться в сочетании с регулярными тренировками и сбалансированным питанием.
Перед началом приема любых добавок в спортивном питании рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивному питанию.
Спасибо за уделённое время. Надеюсь, это принесет пользу в ваших тренировках.