Уделите этому всего пару минут и узнайте о состоянии своего здоровья
Курение, инфекционные заболевания, лишний вес и загрязнение атмосферы — все это может сказаться на состоянии ваших легких. Так что стоит регулярно проверять, все ли в порядке с органами дыхания. Возможно, уже пора отправиться в больницу к специалисту? Что делать, чтобы быстро протестировать свое здоровье, рассказывает Дарья Борисова, пульмонолог, аллерголог-иммунолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.
Дыхание через нос
В идеале человек дышит через нос. Точнее, делает полный вдох. Исключение составляет только речь: когда мы говорим, мы также дышим, но в данном случае и с помощью рта. Выдыхаем и через нос, и через рот. Темп вдохов-выдохов во время беседы (особенно очень оживленной или же ссоры) может разниться. Но в состоянии покоя вы обычно дышете ровно, непрерывно, без задержки.
Ртом люди могут дышать из-за заложенности носа. Но так вы снижаете поступление количества кислорода на 10-12%. К тому же при дыхании через нос воздух лучше очищается и согревается.
Как протестировать легкие?
Однако человек должен уметь и задерживать дыхание на некоторое время, которое зависит от возраста и пола. Так, для женщин норма — 40-45 секунд, для мужчин — 50-60 секунд. Это если брать зрелый возраст, а вот у детей и пожилых людей такие показатели будут несколько ниже.
Разумеется, только врач определит, все ли в порядке с легкими. Но вы можете протестировать себя, чтобы понять, пора ли отправляться в поликлинику или нет.
Проба Штанге
Вы оцениваете состояние легких на вдохе и выдохе. Просто сядьте на стул, держа спину прямо, не напрягайтесь и сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха. А затем вдохните, зажмите нос и задержите дыхание. Засеките время, сколько вы продержитесь без выдоха:
- Если больше минуты, значит, ваши легкие в отличном состоянии;
- 40–60 секунд — нормально;
- 30–40 секунд — приемлемо;
- меньше 30 секунд — опасно.
Есть другой вариант выполнения этого теста: в нем дыхание нужно задержать на выдохе. Но тогда и цифры будут иными:
- 40 секунд и больше — отлично;
- 30-40 секунд — хорошо;
- ниже 25 секунд — плохо.
Проба Генчи: на выдохе
Еще один достаточно известный тест — проба Генчи. Вам тоже потребуется стул, чтобы сесть. Для начала просто подышите, чтобы успокоиться. А потом засеките, на какое время вы сможете задержать дыхание после глубокого и спокойного выдоха.
В этом тесте нормой для нетренированного здорового человека считается показатель равный 20–40 секундам. При хорошей физической подготовке он повышается до 60-90 секунд.