В зимний период года просыпаться по утрам становится сложнее. Дело здесь в коротком световом дне, холодах и даже нехватке витаминов, ведь отыскать хорошие фрукты и овощи в несезон существенно сложнее. Чтобы утренние подъёмы не превращались в мучение, а проходили с лёгкостью, советуем соблюдать простые правила, о которых и поговорим в статье.
Ложитесь сегодня, а не завтра
Пожалуй, самый банальный совет из наших рекомендаций, но это не значит, что он не эффективен. Выспавшийся человек легко просыпается по утрам, сохраняет позитивный настрой и в целом высокопродуктивен. Поэтому не игнорируйте положенные для полноценного отдыха 7-9 часов сна.
Сложные утренние подъёмы говорят о том, что человек не дополучает свою норму отдыха. Врачи рекомендуют ложиться спать не позднее 10-11 вечера. В таком режиме пик выработки мелатонина будет выпадать на период с часа до трёх ночи, что позволяет полноценно выспаться и накопить силы на новый день.
Используйте свет в качестве будильника
Так называемый гормон сна мелатонин – светозависимое вещество. Активнее всего оно синтезируется в темноте, а при свете его выработка напротив снижается. Таким образом, включив свет, вы дадите организму сигнал, что пора просыпаться. Мозг начнёт снижение мелатонина и сонливость уйдёт быстрее.
Чтобы проявить эффект, достаточно включить ночник, расположенный на тумбочки у кровати. Более технологичная версия – установить специальный световой будильник, имитирующий рассвет. Гаджет будет плавно набирать яркость и к назначенному времени получит максимальное свечение, при необходимости дополненное звуковым сопровождением.
Введите в жизнь цитрусовые
Не секрет, что эфирные масла цитрусовых обладают тонизирующим эффектом. В зимний период года врачи-сомнологи рекомендуют нарезать лимон дольками и поставить в блюдце у кровати.
Во-первых, вещества, входящие в состав цитруса, обладают обеззараживающим эффектом, что особенно актуально в сезон простуд и ОРВИ.
Во-вторых, бодрящие кислые нотки способствуют более лёгкому утреннему подъёму. Ещё один способ взбодриться с помощью цитрусов – это выпить стакан свежевыжатого сока на завтрак.
Не откладывайте прозвон будильника на несколько этапов
Частая ошибка – это растягивать подъём с помощью отложенных звонков будильника. Дело в том, что за время между прозвонами, многие успевают повторно задремать. Уснув, человек получает дополнительную дозу мелатонина и в результате отойти от сонного состояния становится существенно тяжелее. В результате на выходе возникает очень вялое, а порой и разбитое состояние.
Откажитесь от привычки ставить много будильников в пользу однократного звонка и просыпаться по утрам станет значительно легче.