Новогодние праздники - это время веселья, встреч с друзьями и близкими, время, когда исполняются все, даже самые сокровенные желания. В эти особенные дни, мы часто позволяем себе то, чего бы не сделали в обычное время. И мы сейчас говорим исключительно про еду. Например, съесть тазик оливье в одиночку, или же выпить бутылочек так шесть игристого. А может вы любитель мяса и соревнуетесь с родственниками, кто больше съел?
В любом случае, Новый Год, еще и праздник живота. Однако, для тех, кто следит за своей фигурой и заботится о здоровье, этот период может стать настоящим испытанием и проверкой дисциплины. В этой статье я дам вас несколько полезных советов, которые помогут вам сохранить мотивацию не переставать тренироваться в праздничный сезон.
Вы на канале Анастасии Гуляниной, директора по развитию компании Fitbase.
Правильное питание во время праздников:
Один из ключевых аспектов поддержания тренировочного режима во время праздников - это правильное питание. Ведь праздничные столы ломятся от кушаний самых разных видов. Селедка под шубой, оливье, десятки видов мяса и столько же видов сыра. Овощи, фрукты, напитки, закуски, прикуски, укуски, надкуски, и чего там только нет! Чтобы не растерять форму, которую вы наработали на протяжении всего года, стоит придерживаться следующих правил:
1. Контролируйте количество потребляемых калорий.
Необходимо помнить о том, что количество потребляемых калорий должно быть не больше, чем количество сожженных калорий во время тренировок. Попробуйте ограничить потребление калорий за счет уменьшения порций и выбора более полезных продуктов.
2. Сбалансируйте БЖУ.
Белки, жиры и углеводы - основные компоненты нашего рациона питания. Важно поддерживать оптимальное соотношение этих компонентов для поддержания энергии и своей физической формы. Обратите внимание на то, что во время праздников можно добавить больше белка в рацион питания. Да и вообще, считайте калории, друзья!
3. Ограничьте потребление сладкого.
Время праздников сопровождается множеством сладостей – торты, штрудели, конфеты и многое другое. Однако употребление большого количества сахара может негативно сказаться для вашего здоровья и фигуры. Попробуйте ограничить потребление сладкого или заменить его на более полезные альтернативы, такие как свежие фрукты.
4. Альтернативы.
Вместо традиционных новогодних блюд, которые часто содержат большое количество калорий и жиров, постарайтесь приготовить альтернативные блюда, которые будут не только вкусными, но и полезными для вашего организма. Например, замените колбасы и сыры на овощные закуски или рыбу с низким содержанием жира. Можно использовать яблоки в качестве основы для десертов или добавлять их в салаты.
5. Поменьше алкоголя
Алкоголь - один из основных компонентов новогодних праздников. Однако постоянное употребление алкоголя может негативно повлиять на вашу физическую форму и здоровье. Чем же заменить нашу любимую водочку? Моктейлем. Моктейли – относительно новое, образованное от слов mock (притворный) и cocktail (коктейль) название безалкогольных коктейлей. В последние несколько лет это существенный барный тренд в США, Индии и на Ближнем Востоке: моктейли постепенно завоевывают весь мир. А какие моктейли можно приготовить?
Топ моктейлей:
Манго-слинг.
Имбирный фреш, лимонный фреш, содовая и протертое манго
Седж-романс.
Моктейль на кислой основе с яблочным соком, лаймовым фрешом и киви
Ягодный твист.
Ананасовый сок, лимонный фреш, апельсиновый фреш, гренадин и другие ягоды.
Теперь поговорим про не менее важный аспект. Как правильно “выйти” из праздников, без вреда своему драгоценному организму?
Правильный выход из праздников:
После праздничных гуляний и обильного питания, многие люди испытывают сложности с возвращением к своей обычной тренировочной программе. Однако, чтобы сохранить мотивацию, необходимо правильно вернуться к тренировкам. Вот несколько советов для успешного выхода из праздников:
1. Установите конкретные цели.
После праздников может быть сложно вновь включиться в тренировочный режим, поэтому поможет установка конкретных целей. Запланируйте свои тренировки на определенные дни и время, чтобы вернуться в привычный ритм.
2. Не забывайте о режиме сна.
Праздники часто сопровождаются бессонными ночами и изменениями в режиме сна. Важно вернуться к нормальному распорядку дня получать достаточное количество сна для поддержания эффективности тренировок.
3. Начинайте с легких тренировок.
После перерыва начинайте со спокойных и легких тренировок, чтобы ваш организм мог постепенно приспособиться к физической активности. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.
Сохранение мотивации в праздничный сезон может стать вызовом, но все возможно. Если вы хотите продолжать получать полезные советы по поддержанию тренировочного режима и здорового образа жизни, подписывайтесь на мой канал и оставляйте комментарии с вашими вопросами и предложениями. До скорых встреч!
И еще, если вы занимаетесь спортом и всегда хотите быть в курсе всего, что происходит в вашем фитнес-клубе и если вам важно не опаздывать на тренировки, переходите по ссылке в наше приложение Fitbase. Оно поистине творит чудеса!
Благодарю вас за лайки, подписки и комментарии!
С вами Анастасия Гулянина, директор по развитию компании Fitbase
