"Не могу смотреть на себя в зеркало, хотя вешу всего 55 кг! Неужели придется делать пластику?" - спросила меня подруга. С возрастом организм теряет "тонус молодости", мышцы ослабевают и высокие бёдра гравитационно стремятся вниз. Как вернуть аппетитность форм без ножа хирурга и спортзала? Разбираемся в этой статье.
Жировые отложения в зоне галифе - особенность преимущественно женского организма. Поскольку именно здесь генетически создается, так называемое, "жировое депо", позволяющее женщине сохранять здоровье эндокринной системы и вынашивать потомство. Поэтому можно увидеть как девушки даже с небольшим весом имеют дряблость и неровности в этой области.
Так что, само по себе похудение не гарантирует того, что те самые "ушки" уйдут!
Если только не похудеть до критической отметки уровня жира в организме, что гарантированно приведет к гормональному дисбалансу: отсутствию менструаций, ранней менопаузе, выпадению волос, преждевременному старению кожи и так далее.
Неужели ничего нельзя сделать?
Конечно же, можно!
В первую очередь необходимо помнить, что мы можем влиять на распределение жировых отложений. НЕ СУЩЕСТВУЕТ быстрых пилюль в этом вопросе, но если задаться долговременной целью, то за год-два можно "перепрограммировать фигуру".
1. ПИТАНИЕ
- Минимизируйте сахар и соль
- Составьте для себя полезное и разнообразное, в первую очередь, сбалансированное меню по БЖУ
- Добавьте в рацион супер-фуды: проростки, растительные белки и жиры
- Прислушивайтесь к организму и подберите для себя комфортный тип питания: интервальное голодание, дробное, и пр.
2. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
- Соблюдайте РЕГУЛЯРНОСТЬ
Лучше 3-5 тренировок в неделю по 15-20 минут, чем одна часовая тренировка в год)) У меня на канале вы можете найти множество различных коротких комплексов упражнений, под которые легко заниматься дома
- Ходите пешком!
Ежедневное кардио, которые встроено в ваш график на постоянной основе и является частью образа жизни - залог успеха красивой фигуры. Возможно, после пары недель вы не увидите разительных изменений в зеркале (как после пластики, например) Но спустя месяц или два, вы точно заметите положительную динамику! А, между прочим, реабилитационный период после хир.вмешательства куда сложнее и дольше. Ну и бьет по карману, соответственно, а значит, доступно далеко не каждому.
3. Упражнения, которые ВОЗДЕЙСТВУЮТ НА "УШКИ" и как скульптор создают новую фигуру:
1. РЕВЕРАНС или скрестные выпады:
Встаньте ровно и сделайте широкий шаг назад, передняя нога остается на месте, заднюю ногу заведите немного в строну. Опускайтесь вниз, немного наклоняя корпус вперед, чувствуя, как растягиваются ягодицы. Делайте подъем корпуса за счет мышц ягодиц.
2. Махи ногой в положении на четвереньках:
Встаньте на четвереньки с ровной спиной. В таком положении сделайте выпад ноги назад – одну ногу поднимите назад и выпрямите.
3. Поднятие таза (ягодичный мостик):
Опираясь на ноги, необходимо поднимать попу вверх максимально высоко, фиксировать положение, сжимая ягодицы, пока не начнется жжение в мышцах. Затем медленно опускаться в исходное положение.
4. Наклоны вперед или Good Morning ("гудмонинг", "гуд морнинг", "доброе утро"):
Можно выполнять дома без инвентаря. Встаньте ровно и немного согните ноги в коленях. Выполните наклон вперед и за счет ягодиц поднимитесь вверх. Поясница зафиксирована. Наклоняемся на столько низко, на сколько позволяет растяжение ягодиц. Не округляйте спину.
4. Тренировка СКУЛЬПТУРА ТЕЛА:
ТОП-5 тренировок для быстрых результатов:
Приглашаю вас на составление индивидуальной программы тренировок. Я гарантированно подберу для вас самые эффективные виды занятий и спорт для вас станет настоящим удовольствием!
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
Ваш заботливый тренер - Алла Актив