Меня часто спрашивают, что такое ОКР? Как оно проявляется и много ли людей подвержены воздействию ОКР? Расскажу в этой небольшой статье, а в конце есть бонус для тех, кто чувствует у себя симптомы ОКР или уже имеет такой диагноз.
Что такое ОКР?
Обсессивно–компульсивное расстройство (ОКР) – это психическое заболевание, которое вызывает у человека навязчивые мысли и желание повторять одни и те же действия много раз. Это может приводить к недовольству и затруднять обычные дела. Основные признаки ОКР – это навязчивые мысли и повторяющиеся действия. Если вам знакомо, то скорее читайте эту статью и забирайте бонус!
Как часто встречается?
Сейчас проводятся исследования, чтобы узнать, как часто встречается ОКР. Но пока полученные результаты противоречивы. Скорее всего, из-за того, что многие люди не идут к психологу или психотерапевту из-за боязни оказаться в психиатрической больнице. Но спешу вас обрадовать! Диагноз ОКР не повод ложиться в психушку, но повод, чтобы обратиться специалисту.
Вернемся к противоречивым данным распространенности ОКР. Многие исследования указывают на то, что около 1-3% людей страдают от ОКР. У взрослых это расстройство встречается примерно у 1-3 из 100 человек, а у детей и подростков - примерно у 1 из 200-500. Однако не все случаи ОКР диагностируются (0,05-1%), так как многие люди опасаются стигматизации и не обращаются за помощью.
Причины ОКР
Исследования показали, что если у ваших близких родственников (родители, братья/сестры или дети) есть обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), то у вас есть больший шанс также развить это расстройство. Риск становится еще выше, если у родственника ОКР возникло в детском или подростковом возрасте. Сейчас проводятся исследования, чтобы понять, как генетика может влиять на возникновение ОКР. Эти исследования помогут улучшить диагностику и лечение этого расстройства.
Также была предложена теория о наличии органического заболевания головного мозга при ОКР, так как тяжелые случаи этого расстройства сложно объяснить только психологическими факторами. Исследования показали различия в структуре головного мозга у пациентов с ОКР, особенно в лобной коре и подкорковых структурах. Возможно, есть связь между симптомами невроза навязчивых состояний и аномалиями в определенных областях мозга, но пока эта связь не полностью понятна.
Согласно психоаналитической теории, компульсивный невроз связан с подавлением неприемлемых сексуальных и агрессивных влечений, связанных с эдиповым комплексом. Фрейд считал, что эти подавленные влечения проявляются в виде симптомов обсессий.
Поведенческая теория объясняет ОКР как результат связывания определенных объектов или ситуаций со страхом. Люди с ОКР начинают избегать этих объектов и связанного с ними страха, вместо того, чтобы противостоять им. Нейрохимическая теория предполагает, что ОКР связан с нарушениями метаболизма серотонина в мозге. Серотонин является важным нейромедиатором, регулирующим настроение и эмоциональные реакции. Нарушения в его метаболизме могут приводить к возникновению симптомов ОКР.
Как вылечиться?
На данный момент, полностью излечиться от ОКР нельзя, но можно добиться продолжительной ремиссии.
Главное, что нужно сделать - это обратиться к психологу, в острой форме - к психотерапевту. Хотя, в большинстве случаев психолог все равно отправит на консультацию к психотерапевту за назначением медикаментов. Они нужны для снятия симптомов и уменьшения тревоги.
Переходим к бонусам
Запомните, самому справится с ОКР нельзя, но можно слегла улучшить свое состояние. Вот несколько способов:
1. Изучите и поймите свои симптомы: познакомьтесь с основными характеристиками ОКР и поймите, какие симптомы проявляются у вас. Разберитесь в своих мыслях, ощущениях и поведении, чтобы более осознанно работать с этими симптомами;
2. Разработайте стратегии управления тревожностью: изучите различные техники управления тревожностью, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация. Эти методы могут помочь вам справиться с тревожными мыслями и ощущениями;
3. Правильное планирование и организация времени: установите регулярный распорядок дня, включая время для работы, отдыха, физической активности и социальной активности. Структурированность может помочь вам снизить тревожность и немного отвлечься от обсессивных мыслей.
4. Избегайте избыточного стресса: приложите усилия для минимизации стрессовых ситуаций в вашей жизни. Это может включать избегание конфликтов, постановку здоровых границ, участие в релаксирующих деятельностях и поддержку близких отношений.
5. Присоединитесь к группе поддержки: присоединение к группе поддержки или поиск сообщества, где люди с ОКР собираются вместе, может помочь вам получить понимание, поддержку и дополнительные ресурсы для борьбы с расстройством. Важно помнить, что ОКР является медицинским состоянием, и лечение должно включать работу с профессионалами.
Группа поддержки с психологом:
Что полезного в группе:
- Комментарии и помощь психолога
- Полезная информация для самопомощи в острые проявления ОКР
- Круг общения с людьми, где вы сможете делиться своей проблемой
Ссылка на группу ОКРу бой!: https://t.me/+1_Q8erHQDzw1NDQy
