Приветствую, сегодня речь пойдет об интересных упражнениях из кунг-фу, но это не обычные упражнения, обучающие тем или иным приемам, это упражнения из серии подготовок.
Упражнение "Яма" относится к подготовкам ног. Но все ли так однозначно?
Попробуем покопаться поглубже. Ведь упражнения из кунг-фу всегда имеют несколько смыслов - обычно это и движения из боевых искусств, и укрепление (подготовки) частей тела, и конечно же оздоровительный аспект.
Итак, начнем с описания самого упражнения:
Еще с древних времен ученики боевых искусств использовали упражнения по укреплению частей тела. Такие упражнения у нас в Школе "Тигра-Дракона" называются "Подготовки". Есть подготовки рук, ног и других частей тела.
"Яма" - одно из комплекса упражнений по "подготовке ног".
Вырывается яма площадью примерно 70 на 70 см и глубиной 5 см.
Нужно прыгать в яму и выпрыгивать из нее с определенном дыханием и ритмом. И делать это, начиная с нескольких минут на 2х ногах и на одной ноге по очерёдно.
Старайтесь сильно не приседать и не сгибать коленей, прыжок должен осуществляться за счет силы разгибания стопы.
Такие "подготовки" делаются 2 раза в день с изменениями времени выполнения и глубины ямы по 10 дней. Постепенно растет время прыжков и глубина ямы. Легенды гласят, что продвинутые адепты доходили до глубины ямы в полный рост. Т.е. могли выпрыгивать из ямы своего роста. Не знаю правда это или вымысел, но когда ваша ямка дойдет до уровня вашего колена, вы уже начнете чувствовать все прелести этой жизни.
Результаты выполнения данной подготовки.
Самый очевидный результат - укрепление ног, суставов, сухожилий, мышц. После таких подготовок повышается прыгучесть, укрепляются стопы и самое меньшее, что вы почувствуете сразу - вам будут нипочем подскальзывания на скользком льду, т.к. растяжения сухожилий и подвертывания ноги вам уже не грозит.
Но давайте рассмотрим и менее очевидные результаты.
Что мы делаем, когда совершаем прыжок пусть даже на небольшую высоту?
Мы не сильно ударяем пятками о поверхность земли. И делаем это с некоторым интервалом ритмично и в течении довольно продолжительного времени.
Этим движением мы помогаем крово- и лимфотоку, т.е. мы проталкиваем их вверх, убирая застои и улучшаем циркуляцию, т.е. данное упражнение можно отнести к упражнениям по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Единственное, нужно следить за нагрузкой.
Если вы молодой, здоровый человек, то потихоньку углубляете яму и добавляете время (не безразмерно, конечно. Если интересно, присоединяйтесь к нам, - у нас есть принципы, по которым рассчитываются данные параметры), но если есть какие-то проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистого характера или уже ощущаете свой возраст, то углублять яму не стоит, можно даже прыгать вперед-назад по ровной поверхности в течение нескольких минут без прибавления времени.
Т.е. смотрите все по самочувствию, рекорды ставить совершенно не обязательно!
На сегодня это все, о чем я хотела рассказать про такое интересное упражнение, как "Яма". Пробуйте, оставляйте свои впечатления в комментариях, другим людям важно ваше мнение.
Присоединяйтесь к нам:
- В Телеграме https://t.me/+XsRPjFtGeJ1kZmQ6
Старший инструктор Школы "Тигра-Дракона" Селиверстова Наталья.