Сегодня различные БАДы и пищевые добавки, продаваемые через интернет или сетевые магазины «здорового и натурального» стали необычайно популярны. Первыми ласточками современных БАДов на заре развития этого направления был Гербалайф, который, к слову и поныне существует и также занимается различными похудательными БАДами и различными добавками (порошки, коктейли, напитки и т.д.) для «целевого» и «сбалансированного» питания.
Выгодный бизнес или реальная польза?
Предприимчивые зарубежные и отечественные производители поняли, что обычными минералами и витаминами народ уже не удивишь, а опасными тайскими таблетками и различными опасными пилюлями многие уже наелись. Пошла мода на ЗОЖ, фитнес, ПП и спортивное, функциональное и прочее питание.
Поэтому стали популярными различные аминокислотные добавки, которые продают различные сетевые фирмы и производители БАДов (Natrol, iHerb, Herbalife, NOW и другие). Одним из популярных продуктов сегодня стали, во многом благодаря рекламе в соцсетях и среди блогеров добавки с загадочной аббревиатурой 5-HTP.
Многие люди считают их витаминками и безобидными добавками к пище, которые повышают устойчивость к стрессу и усиливают работоспособность, пополняют запас необходимых веществ. Но что это на самом деле?
Что такое 5-HTP?
На русский язык загадочная аббревиатура 5-HTP переводится как 5-гидрокси триптофан. Клинические фармакологи объясняют, что это вещество никаким образом не относится ни к витаминам, ни к минералам, это элементарная аминокислота, один из «кирпичиков» для строительства белковых молекул (наряду с другими аминокислотами).
Открывая фармацевтический справочник по лекарственным препаратам этого вещества мы в нем не найдем, так как по своему статусу его относят к категории БАД, причем везде в мире. То есть 5-HTP – это не витамины и не лекарство, а именно биологически активная добавка к пище, призванная пополнить запасы триптофана, если человек с пищей получает его недостаточно.
Углубимся в биохимию
Вещество внутри пилюлек с загадочной аббревиатурой 5-HTP или проще говоря окситтриптофан – отнюдь не уникальное и не редкое соединение, широко представленное в жизни человека. Это одна из составных частей пищевых белков, которые необходимы людям для полноценного обмена веществ, и кстати, не самая редкая.
В организме людей эта 5-HTP образуется из молекул триптофана, который поставляется с вполне доступными и недорогими продуктами питания. Из вполне достойных источников триптофана можно назвать некоторые сорта рыбы – особенно скумбрию и треску, палтус с лососем. Много триптофана в баранине и птице, говядине и твердых страх, твороге.
Если говорить о растительных его источниках – это бананы и финики, бобы и орехи. Словом, пополнить запасы 5-HTP в организме можно без заветных баночек, стоящие немалых денег. А для тех, кто любит экзотику – максимальное содержание триптофана обнаружено в кранной икре и черной.
Само вещество 5-HTP – это промежуточный метаболит между триптофаном и гормонально-активным веществом – серотонином, который принято называть гормоном радости. Отведав икорки и закусив рыбой и бананами, можно получить порцию удовольствия естественным образом, без приема капсул.
Помимо этого, 5-HTP помогает в синтезе и другого гормона – мелатонина, который в организме отвечает за нормальные циркадные ритмы – смены бодрствования и периодов сна. То есть, достаточное количество 5-HTP и триптофана пищи помогает лучше спать и днем активнее работать. Но это при условии, что вы ложитесь спать вовремя, ночью, до полуночи, а не под утро, когда никакие пилюли не спасут от недосыпа.
Принимать или нет: мнение фармацевта
С вопросом о том, стоит ли принимать добавки с 5-HTP, я обратилась к своей коллеге, фармацевту. Приведу ее слова дословно:
Принимают добавки 5-HTP с целью устранения тревожности и депрессии, что связано с его антидепрессивным действием (триптофан - предшественник серотонина, антистрессового и противодепрессорного гормона),
части пациентов его рекомендуют для улучшения сна, если они вызваны ненормированным графиком и не связаны с серьезными расстройствами.
Клинических исследований по с 5-HTP нет, то есть изучалось только его действие относительно опасности и токсичности для организма, реальной эффективности и полезности не оценивали. На Западе и в США добавки с 5-HTP поглощают в огромных количествах, так как все антидепрессанты у них очень дорогие и по строгой рецептуре (надо идти к доктору, оплачивать прием и пр.).
Принимать это вещество как витаминное средство нельзя и бессмысленно. Даже не знаю, для чего я бы посоветовала это принимать. В общем – это не лекарство, зачем его принимать - не понятно, если только врач не посоветовал в качестве добавки при определенных состояниях (депрессивный невроз, нарушении сна) и только в составе комбинированной терапии и под контролем специалиста.
Что обещают производители?
Добавки с 5-HTP производятся многими международными концернами, выпускающими БАД. Именно эти добавки они рекомендуются для людей, которым необходимо избавление от раздражительности и постоянного стресса, депрессии или апатии, нежелания работать.
Она может быть показана при ненормированном рабочем дне, для стимуляции работоспособности, улучшения настроения, активизации внутренних резервов и энергии для деятельности. Также за счет с 5-HTP предлагается избавляться от головной боли и даже мигрени, устранять зависимость от пищи и таким образом похудеть. Кроме того, с 5-HTP позиционируется как помощь в отказе от курения и приема алкоголя, за счет снижения тяги к ним, помогает у улучшении течении ПМС у женщин.
Но по отзывам многих людей, которые покупали и принимали данные добавки, сильно выраженного эффекта нет, а у части возникает сильная сонливость при приеме, в том числе и днем, когда нужно быть бодрым и активно трудиться.
