Однажды в подростковом возрасте, лет в 15-16, в гостях у тети я наткнулась на книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди».
Тогда мне было не очень понятно, какие игры и что за люди, но произведение захотела прочитать. Родители неодобрительно покачали головой, мол «маленькая она еще для такой тяжелой литературы».
Это меня, конечно же, не остановило и так совершенно случайно началось мое знакомство с психологией. Кстати, книга мне все же очень понравилось, после нее я прочитала еще несколько произведений, однако мой интерес к этой науке быстро заменили другие увлечения.
Перенесемся в наши дни, в эпоху «достигаторства» и продуктивности, когда слова «саморазвитие» и «счастье» являются практически синонимами. Я поддалась этому течению и спустя много лет решила возобновить изучение психологии или, как позже выяснилось, «псевдо психологии».
Я прочитала 3 нашумевшие книги по саморазвитию и еще 2 менее известные. В них я рассчитывала найти научные исследования, подтвержденные факты, дельные рекомендации и практики. Но все произведения строились на советах, которые почти не несли пользы и казались слишком очевидными.
В конце концов я отчаялась и решила обратиться за помощью к тете, у которой на тот момент был 27-летний стаж работы психологом. За пару бесед она дала знаний больше, чем вся современная литература. Именно этой информацией я теперь хочу поделиться с вами.
Самопринятие
Самопринятие – это не совсем про «я такой как есть, поэтому любите и принимайте меня вот таким, я ничего делать не буду». Это скорее про «я люблю себя и принимаю в себе как положительно, так и отрицательное, и именно это дает мне стимул расти и становиться лучше».
В первую очередь, вы отказываетесь от жесткой самокритики и синдрома самозванца, перестаете сравнивать свой путь с чужим.
В наше время очень важно научиться не смотреть на успешных продуктивных блогеров, которые в 21 зарабатывают первый миллион, испытывая при этом тревожность и вину.
Принимая в себе все качества, вы осознаете личную ценность, перестанете носить маски и покажете людям свою истинную суть. Вы откроете в себе уникальные черты, сможете развивать их и проявлять. Также вы сможете заниматься любимым делом и не беспокоиться о чужом мнении.
Вам больше не придется гнаться за результатом, чтобы что-то доказать другим людям. Отныне вы обретете уверенность в себе, которая даст стимул для дальнейшего роста. А все действия вы начнете выполнять из состояния любви, а не ненависти или страха.
Осознанность
Еще один столп саморазвития – осознанность. Говоря об этом, я имею в виду умение находиться в настоящем моменте. Данная практика включает в себя медитацию, работу с дыханием, прогулки без наушников и хотя бы час в день без гаджетов.
В 2003 году в журнале «Психосоматическая медицина» была опубликована статья, в которой описывалось одно из основополагающих исследований о влиянии медитации на организм человека.
Организатором эксперимента, получившего название «MBSR» стал Джон Кабат-Зинн. Он и его коллеги предложили участникам программы в течение 8 недель практиковать сидячую медитацию, медитацию в ходьбе и растяжку.
Все упражнения были направлены на обучение находиться в текущем моменте и не давать происходящему никакой оценки. По окончанию эксперимента испытуемые отметили улучшение качества жизни. Удалось установить значительное снижение стресса и улучшение сна.
Личностный рост невозможен без умения справляться с негативными эмоциями. Тревожность – тормозной механизм саморазвития.
Именно она не дает человеку жить свободно, учиться и развиваться, ведь в голове постоянно крутятся мысли «Что, если все это не мое?», «Что, если я не добьюсь успеха, и надо мной посмеются все знакомые?».
В итоге человек начинает прокрастинировать и откладывать жизнь «на потом».
Практикуя медитацию, вы сможете достичь гармонии со своим телом и разумом, избавиться от негативных мыслей и начать двигаться вперед.
Век живи – век учись
Мир не стоит на месте, а стремительно развивается. Постоянно учиться – значит идти в ногу со временем. Во время изучения дисциплин в новых сферах, вы, прежде всего, учите свой мозг решать нестандартные задачки.
Например, многими нелюбимая математика, учит нас думать, придумывать алгоритмы, упрощать, анализировать. Эти способности мы можем применить в любой другой сфере. Так что, если вы никогда не дружили с царицей наук, попробуйте разобрать пару примеров из учебника алгебры за 9 класс.
Также учеба способна расширить кругозор. Изучая культуру другого народа, языки, историю нашего и чужих государств, искусство мы начинаем видеть привычные вещи иначе.
Попробуйте заменить чтение утренних новостей на интересные статьи из разных областей науки или классическую литературу. Возможно, поначалу вам будет трудно учиться каждый день, вы будете отвлекаться и откладывать занятия.
В таком случае хочу посоветовать вам начинать с малого. На первых этапах уделяйте изучению нового 10-15 минут по утрам или перед сном.
Планирование
Сложно двигаться, когда не понимаешь, куда движешься. Достаточно важный момент в саморазвитие – планирование и прописывание целей. В первую очередь это поможет правильно распределить ваше время. На листке бумаги вы можете расставить приоритеты и сосредоточиться на наиболее значимых делах.
Так у вас появится время и на второстепенные дела, что поспособствует достижению баланса во всех сферах жизни. Также ведение записей поможет вам отслеживать собственный прогресс и на основе этого давать оценку, анализировать результаты и корректировать цели или методы их достижения.
Просто попробуйте перенести свои мысли на листок бумаги, и вы заметите, как ваша голова разгрузится, а хаос вокруг превратится в структурированную информацию.
С момента беседы с тетей прошло уже около года.
И вот как изменилась моя жизнь: в первую очередь я научилась любиться и применять себя. Этот пункт занял у меня много времени. Поначалу было сложно отказаться от сравнений и самокритики, но в итоге я справилась и начала активно проявляться и показывать себя миру.
Медитации теперь стала неотъемлемой частью моих утренних ритуалов. Первую неделю было сложно находиться в настоящем моменте даже 5 минут, но теперь я спокойно выделяю на это 30 минут сразу после пробуждения.
Вам тоже поначалу будет непросто. Советую не бороться с нескончаемым потоком мыслей, просто время от времени одергивайте себя и возвращайтесь в настоящее.
Также в этом году я записалась на курсы по рисованию и побывала на мастер-классе в Питере, в который так долго мечтала попасть. Что касается планирования, тут я добилась максимального результата.
Поначалу мне было невероятно тяжело, я не знала, как расставить приоритеты, хотела сделать все и сразу, переносила дела, ничего не успевала.
Год упорной работы – и вот сейчас без утренней писанины не представляю свой день: в ежедневнике четкая структура, я потихоньку начинаю достигать всех целей и ввожу полезные привычки в свою жизнь.
Хочу вам порекомендовать не распыляйтесь сразу на все дела (ежедневное чтение, курсы, английский, утренняя пробежка и т.д.). Пытаясь выполнить все сразу, вы лишь выгорите.
Выберите 2 наиболее важных пункта и начинайте следовать им каждый день. Как только это станет привычкой, переходите к следующим делам.
Так, казалось бы, всего 4 простых совета моей тети смогли полностью изменить мою жизнь, помогли сдвинуться с мертвой точки и стать лучше.