А вы знаете, что одним из ключевых элементов майнд-фитнеса является развитие концентрации внимания?
Концентрация внимания - не пустой звук. Эта способность сосредоточиться и удерживать свое внимание на определенном объекте, исключая все остальное важна как в повседневной жизни, так и в бизнесе.
Расскажу в паре слов, что вам даёт высокая концентрация внимания:
💭 Улучшает память и способность запоминать важные детали.
🔋Позволяет меньше отвлекаться от приоритетных дел и улучшить вашу продуктивность.
💆♀️ Помогает уменьшить негативные эмоции и повысить вашу способность справляться с повседневными стрессовыми ситуациями.
🙏 Помогает глубже погрузиться в медитативный опыт, достигнуть внутреннего спокойствия и осознанности.
Кстати, концентрация внимания более развита у людей, занимающихся спортом, йогой. Но если вы не любите спорт, то есть упражнения на улучшение концентрации.
Попробуем?
Упражнения очень простые. Но выполнять их необходимо регулярно долгое время, чтобы появились первые результаты.
1. Звуки.
Это упражнение заключается в фокусировке на звуках. В повседневной жизни нас окружает большое их количество. Попытайтесь сосредоточиться на определенном звуке, например, голосе или шуршании. Затем преднамеренно переключитесь на другой, например, на птицу.
Переключитесь на следующий, скажем, звук дорожного движения. Продолжайте переключаться между звуками после фокусировки на одном в течение одной минуты.
Это упражнение можно также сделать визуальным, сосредоточив внимание на человеке или вещи, которая создает звук и переориентируется на другой.
2. Рукоделие, творческие занятия — это отличная деятельность для того, чтобы мозг расслаблялся и стимулировал развитие творческих способностей и концентрации.
3. Маленькие победы.
Это упражнение хорошо тем, что призывает использовать повседневные задачи для тренировки концентрации. Выберите дело, например, поиск клиентов, написание стиха, прочтение главы книги и установите таймер. Лучше всего от 5 до 10 минут. В течение этого времени ничто в этом мире не должно существовать, кроме вас и вашей задачи. Отключите телефон и закройте дверь. Попробуйте довести упражнение до 90 минут. Если будете регулярно практиковаться, за месяц сможете дойти до этого числа.
4. Мотивация зеркал.
Самая полезная форма концентрации — зрительный контакт с другим человеком и восприятие более глубокой связи. Встаньте перед зеркалом, приклейте два стикера на уровне глаз. Представьте, что это глаза вашего собеседника. Все ваши мысли должны быть сосредоточены на том, чтобы держать голову совершенно неподвижно и избегать других мыслей. Дышите глубоко. Время выполнения — пять минут.