У многих людей бывает прилив ночной мотивации. Вам хочется начать заниматься спортом, построить самому свое тело чтобы не стесняться и любить самого себя. В основном все записываются в зал (кому удалось преодолеть лень) и начинают свой путь спортсмена, но не у каждого есть данная возможность. Так Как же быть в форме и без тренажерного зала?
1)Подтягивания
Подтягивания вам помогут обрести и положить начало в построении вашего тела.
- Схватитесь за турник руками на ширине плеч.
- Перед подтягиванием слегка напрягите лопатки и опустите их вниз. Грудь выдвиньте вперёд.
- На выдохе мощным движением тяните верхнюю часть груди к перекладине.
- Старайтесь крепко сжимать турник, чтобы лучше включить в работу мышцы рук.
- Делайте движение за счёт отведения локтей, лопатки сводите вместе.
- На вдохе плавно опускайтесь в исходное положение.
2) Отжимания
- Также хороши отжимания которые будут формировать различные группы мышц, такие как грудные, трицепс и дельты. Существуют несколько вид отжиманий, но мы рассмотрим обычные отжимания, сфокусированные на прокачку ваших Грудных.
- Согните руки в локтевых суставах, направляя их назад. Не разводите локти в стороны.
- Опуститесь, приближая корпус к полу.
- Опускайтесь до тех пор, пока корпус не окажется на одной линии с плечами.
- Вернитесь в исходное положение, разгибая руки.
3)Подъем ног в висе
Подъем ног хорош тем что качает ваш пресс ( многим девочкам это нравится)
- Данное упражнение выполняется на перекладине
- Руки и ноги полностью выпрямлены. Спина слегка прогнута в пояснице.
- Сделайте вдох. Задержите дыхание, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
- Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не заблокированными в коленях). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
- Поднимайте бедра выше пояса! В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении пару секунд.
- Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
- Главное при этом — не изменять угол в коленях до конца сета!
4) Отжимания на брусьях
- Отжимания на брусьях являются одним из сложных упражнений вначале вашего пути, но оно и является одним их эффективных. Это упражнение прокачивает ваши Грудные, а также Трицепс, и некоторые мышцы плеч и спины
- Ухватитесь за брусья обеими руками, старайтесь держать корпус прямо.
- Зафиксируйте лопатки и опустите вниз
- Во время вдоха медленно опускайте тело до максимально низкой точки, локти при этом образуют угол 90 градусов
- На выдохе плавно разгибайте руки, принимая исходное положение.