Как накачаться без тренажерного зала. 4 базовых упражнений

У многих людей бывает прилив ночной мотивации. Вам хочется начать заниматься спортом, построить самому свое тело чтобы не стесняться и любить самого себя. В основном все записываются в зал (кому удалось преодолеть лень) и начинают свой путь спортсмена, но не у каждого есть данная возможность. Так Как же быть в форме и без тренажерного зала?

1)Подтягивания

Подтягивания вам помогут обрести и положить начало в построении вашего тела.

1. Схватитесь за турник руками на ширине плеч.
2. Перед подтягиванием слегка напрягите лопатки и опустите их вниз. Грудь выдвиньте вперёд.
3. На выдохе мощным движением тяните верхнюю часть груди к перекладине.
4. Старайтесь крепко сжимать турник, чтобы лучше включить в работу мышцы рук.
5. Делайте движение за счёт отведения локтей, лопатки сводите вместе.
6. На вдохе плавно опускайтесь в исходное положение.

2) Отжимания

• Также хороши отжимания которые будут формировать различные группы мышц, такие как грудные, трицепс и дельты. Существуют несколько вид отжиманий, но мы рассмотрим обычные отжимания, сфокусированные на прокачку ваших Грудных.

1. Согните руки в локтевых суставах, направляя их назад. Не разводите локти в стороны.
2. Опуститесь, приближая корпус к полу.
3. Опускайтесь до тех пор, пока корпус не окажется на одной линии с плечами.
4. Вернитесь в исходное положение, разгибая руки.

3)Подъем ног в висе

Подъем ног хорош тем что качает ваш пресс ( многим девочкам это нравится)

• Данное упражнение выполняется на перекладине

1. Руки и ноги полностью выпрямлены. Спина слегка прогнута в пояснице.
2. Сделайте вдох. Задержите дыхание, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
3. Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не заблокированными в коленях). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
4. Поднимайте бедра выше пояса! В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении пару секунд.
5. Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
6. Главное при этом — не изменять угол в коленях до конца сета!

4) Отжимания на брусьях

• Отжимания на брусьях являются одним из сложных упражнений вначале вашего пути, но оно и является одним их эффективных. Это упражнение прокачивает ваши Грудные, а также Трицепс, и некоторые мышцы плеч и спины

1. Ухватитесь за брусья обеими руками, старайтесь держать корпус прямо.
2. Зафиксируйте лопатки и опустите вниз
3. Во время вдоха медленно опускайте тело до максимально низкой точки, локти при этом образуют угол 90 градусов
4. На выдохе плавно разгибайте руки, принимая исходное положение.

На этом все! Подписывайтесь на канал, ваш ждет еще больше советов и способов стать на путь Совершенного тела!)