Поговорим о том, почему у стольких детей такой низкий уровень витамина Д.
Первая причина - были придуманы компьютеры, и дети перестали гулять на улице, а стали сидеть дома. Я, а возможно и вы, в детстве постоянно были на улице. А если не быть под солнцем, витамина Д не получишь.
Вторая причина - низкожирная пища. В общем, высокожировая диета ещё не настолько вошла в моду, поэтому родители по большей части кормят детей пищей с низким содержанием жиров.
А в такой пище в 2 с половиной раза меньше витамина Д, чем в пище с более высоким содержанием жиров.
Третья причина - мясо зернового откорма, искусственно выращенная рыба, в них содержание витамина Д ниже.
Четвёртая - низкое содержание магния в рационе. Где взять магний? Из листовой зелени, из овощей - если ребёнок не ест достаточно овощей, он не получает магния.
И будет дефицит. Магний нужен для усвоения витамина Д.
Пятая причина - сахар, особенно фруктоза, снижает количество витамина Д.
Шестая причина - астма и аллергии. При наличии этих состояний уровень витамина Д понижен. И кстати, принимая витамин Д, это можно улучшить.
И седьмая причина - жирная печень. Чем хуже функционирует печень, тем меньше витамина Д она способна переработать и запасти. И тем меньше желчи она способна произвести, чтобы получить витамин Д из съеденной пищи. И у вас определённо жирная печень, если есть лишний вес.
Нетрудно заметить, что в последние 20 лет дети становятся всё толще, и толще, и толще. А с этим приходит инсулинорезистентность, которая также мешает усвоению витамина Д.
Это ещё одна серьёзная причина, по которой у детей дефицит витамина Д. Если у вас есть дети, я настоятельно советую давать им витамин Д, его можно достать даже в жидком виде, добавьте пару капель в воду, и они даже знать не будут.
Поговорим о неумеренном ношении масок.
Я могу понять, если вы носите маску в людном месте, особенно если кто-то кашляет на вас или что-то вроде этого. Но часто бывает, что когда я гуляю где-нибудь в лесу или в парке, я вижу людей в масках, хотя вокруг никого.
Кто-то ведёт машину, больше в машине никого нет, но водитель в маске. Так что я хочу поговорить о том, полезно это или вредно. Ношение маски: польза или вред. Вот что я хочу вам сказать о ношении масок.
Маска ограничивает приток воздуха в наши лёгкие. В зависимости от типа маски до лёгких будет доходить разный объём воздуха. Из-за маски напрягаются дыхательные мышцы, расположенные вокруг лёгких, особенно если носить маску длительное время.
Возможно, вы видели, что в миниатюре к этому видео на мне вот такая маска. Маска для тренировок (гипоксическая маска). Это инвентарь для гипоксической тренировки. Я специально периодически ограничиваю приток воздуха в лёгкие. Минуты на две, пока выполняю упражнение.
Я дышу с усилием, потом ее снимаю. Потом снова надеваю. Эта нагрузка создаёт так называемый горметический эффект. Мы даём нагрузку, а потом даём телу восстановиться. Так укрепляются мышцы вокруг лёгких. Так что это другое. Здесь вы тренируетесь. Вряд ли люди в масках заняты тем же. Хотя иногда это так.
К чему я это всё говорю: если пожилой человек со слабым здоровьем будет круглосуточно носить маску, это создаст проблему, потому что при этом возникает нагрузка на уже слабые органы. При этом ослабляется организм, и без того уязвимый для вируса.
Имейте это в виду: когда вы одни - в машине или на улице, снимайте маску, чтобы не ограничивать приток воздуха. Разве что вы здоровы и тренируетесь. Но и то, не носите маску постоянно, нужно время от времени её снимать.
Если закрыть рот чем-то, что перекроет поток воздуха, в лёгкие будет попадать меньше кислорода. Такие вот дела. Разные виды масок дают разную степень фильтрации. Виды масок и степень фильтрации.
Например, медицинский респиратор N-95 обеспечивает девяносто пять процентов фильтрации. Его поры - три десятых микрометра, это очень мало. Девяносто пять это не сто процентов, но неплохо. Процент фильтрации обычной хирургической маски - от шестидесяти до восьмидесяти.
Если взять кусок ткани плотностью 600D и сложить его в четыре слоя, это обеспечит шестьдесят процентов фильтрации. Теперь рассмотрим банданы. Сто процентов хлопка, четыре слоя... Фильтрация частиц у них - девятнадцать с половиной процентов.
Так что лучший показатель - у стандартных масок: три десятых микрометра. А размер частиц вируса - одна десятая микрометра. Защитит ли маска от вирус. Вы спросите: "Это что же получается, вирус может легко проникнуть сквозь маску, потому что он в три раза меньше?"
Так и есть, но чем выше уровень фильтрации, тем меньше воздуха проходит и тем труднее дышать. На одной чаше весов - достаточно кислорода, а на другой - фильтрация вируса. Можно надеть на голову и пакет, так фильтрация будет стопроцентной.
Но, конечно, с жизнью это плохо совместимо. Также следует учитывать другие факторы. Какую маску выбрать: что нужно учитывать.
Во-первых, сам вирус обычно распространяется внутри капель, особенно если человек чихает, кашляет, дышит на вас или говорит с вами. Размер вылетающих капель гораздо больше размера самого вируса, потому что капли состоят из жидкости, небольшого количества белка, солей, микроэлементов, электролитов и даже микробов. Так что в воздух выбрасывается целый коктейль в виде жидких капель.
И в этом объёме жидкости, в каплях, большое количество вирусов. И эти капли и будут отфильтрованы маской. Но всё же есть вероятность, что какое-то количество вирусов всё же проникнут через маску, так? Но тут вот какое дело. У разных людей разная уязвимость для вируса.
Уязвимость для вирусов и вирусная нагрузка. Она зависит от здоровья иммунной системы и вирусной нагрузки - то есть концентрации вируса. Если в тело попадает всего несколько частиц вируса, а его иммунная система достаточно сильна, она запросто справится с вирусом.
Чем хуже здоровье человека и чем выше вирусная нагрузка, тем важнее для этого человека носить маску. Но если вы здоровы и рядом нет других людей, кашляющих или чихающих на вас, если концентрация вируса рядом с вами невелика, иммунная система справится. Возможны очень лёгкие симптомы.
Есть зависимость между серьёзностью инфекции и вот этим показателем - вирусной нагрузкой. В самых плохих условиях находятся врачи и медсёстры, работающие в больницах и в местах высокой концентрации частиц вируса. Какое расстояние может преодолеть вирус.
Еще один фактор - скорость, с которой летят капли жидкости, содержащие вирус. При чихании, эти капли вполне способны пролететь от семи до восьми метров, это двадцать три - двадцать шесть футов - смотря как сильно человек чихнул. А когда кто-нибудь кашляет на вас, капли пролетают от пяти до шести метров - девятнадцать футов.
Довольно сильный кашель. Когда человек просто дышит, капли могут пролететь всего два метра - семь футов. Вот какое расстояние может преодолеть вирус. Конечно, чем дальше от источника, тем ниже концентрация вируса. Следующий фактор - сами капли. Когда человек чихает, этих капель будет около сорока тысяч.
Когда человек кашляет, их около трёх тысяч. При разговоре на протяжении тридцати минут капель в итоге вылетит около трёх тысяч. Как видите, концентрация вируса, то есть вирусная нагрузка, будет гораздо ниже, чем когда человек чихает.
Я просто хочу дать вам представление о разных факторах: скорости полёта капель, уязвимости для вирусов, вирусной нагрузке, степени фильтрации и времени ношения маски. Если вы ослаблены и у вас слабая иммунная система.
Когда нельзя носить маску особенно если вы - хронический курильщик или у вас ХОБЛ - хроническая обструктивная болезнь легких или астма, вам нельзя носить маску ведь день.