МФР

МФР уже зарекомендовал себя как способ не только глубокого расслабления мышц, но и повышению спортивных результатов. Этот подход мы давно применяем в своей практике благодаря своей способности снимать мышечное напряжение, повышать гибкость, предотвращать травмы, а также за счет воздействия на фасцию, а фасция придаёт форму мышцам — округлые упругие ягодицы легче создаются с МФР, но обо всем по порядку.

Что такое МФР?
Миофасциальный релиз - это техника, которая воздействует на фасцию, соединительную ткань, которая окружает и поддерживает наши мышцы, кости и органы. Со временем стресс, неправильная осанка и повторяющиеся движения, в том числе во время силовых тренировок, могут привести к тому, что фасция станет тугой, что приведит к дискомфорту, снижению подвижности и иногда даже к травмам. Упражнения и техники МФР снимают это напряжение, восстанавливая оптимальную функцию фасции и укрепляют общее здоровье мышц.


МФР в спорте.
Одним из ключевых преимуществ включения МФР расслабления в программу тренировок является его способность снимать мышечное напряжение и болезненность, а также его способность воздействовать на триггерные точки, да-да, те самые, о которых мы постоянно вам рассказываем. Воздействуя на определенные участки МФР может помочь избавиться от узлов, спаек в мышцах и триггерных точек, что приводит к улучшению кровообращения и ускоренному восстановлению мышц. В результате МФР служит ценным инструментом для уменьшения мышечных болей после тренировок и ускорения процесса восстановления.

Кроме того, МФР способствует улучшению гибкости и диапазона движений, позволяя людям двигаться более свободно и эффективно во время тренировок. Устраняя спайки и ограничения в фасции, люди могут добиться большей подвижности, снизить риск травм и оптимизировать свои результаты при различных физических нагрузках, от тяжелой атлетики до йоги.

Включение миофасциального расслабления в программу тренировок также служит профилактической мерой для предотвращения травм. Устраняя мышечное напряжение и дисбаланс, люди могут снизить риск растяжений, вывихов и травм от чрезмерных нагрузок.

МФР для не спортсменов.
Но на наш скромный взгляд МФР особенно полезен для тех, кто как раз спортом особо и не занимается. Независимо от того, сидите ли вы за столом в течение длительного времени, стоите в течение долгих часов, такое положение вещей (тела) весьма негативно сказывается на организме. Добавить к этому малоподвижный образ жизни в целом и мы получим не самую ходовую картину к сорока годам. Но не будем о грустном. МФР в такой ситуации помогает снять мышечное напряжение, улучшить осанку и общее самочувствие.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, МФР может помочь нейтрализовать последствия длительного сидения и неправильной осанки. Воздействуя на зоны стеснения и дискомфорта, методы МФР могут снять напряжение в мышцах, способствуя расслаблению и снижая риск хронической боли, связанной с длительным сидением.

Более того, упражнения на специальном инвентаре могут повысить подвижность и гибкость, облегчая повседневные движения. Это может быть особенно полезно для тех, кто испытывает скованность в результате длительных периодов бездействия или повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или поднятие тяжестей.

Кроме того, МФР может служить ценным инструментом для снятия стресса и расслабления, снимая напряжение в мышцах, люди могут испытывать снижение общего уровня стресса и ощущение общей физической и эмоциональной легкости.

Кроме того, такие упражнения могут помочь справиться с такими распространенными неприятными ощущениями, как головные боли, напряжение в шее и плечах, а также боли в пояснице. Воздействуя на конкретные области напряжения и дискомфорта. Но об этом мы расскажем в следующих постах, а может даже видео запишем 🙂

Показания для МФР.

1. Мышечное напряжение и гипертонус, стянутость или ограниченный диапазон движений. Это может помочь снять спайки и улучшить гибкость.

2. Хроническая боль. Часто используется как часть комплексного подхода к лечению хронических болей, таких как фибромиалгия или миофасциальный болевой синдром.

3. Постуральный дисбаланс. Может быть полезен для устранения постурального дисбаланса, особенно для людей, которые длительное время находятся в сидячем положении.

4. Реабилитация. Может помочь в процессе реабилитации после травм или операций, помогая восстановить подвижность и уменьшить спайки рубцовой ткани.

5. Снятие стресса.


Противопоказания для МФР.

1. Травмы в острой фазе.

2. Переломы.

3. Открытые раны.

4. Воспалительные состояния.

5. Тромбоз и варикоз.

Важно отметить, что людям с особыми заболеваниями или проблемами следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем включать методы МФР в свой оздоровительный или реабилитационный режим.

Как применять и какой инвентарь использовать?
А об этом в следующих сериях. Подписывайтесь и следите за обновлениями