1. Сначала "мотивашка". Отпуская негативное чувство, мы освобождаем "место" для проявления любви, радости, покоя, великодушия, дружелюбия и др. Их не нужно искать или достигать - они в нас, и им нужно лишь освободить пространство для проявления.
2. Как только чувство осознано (см. предыдущий пост об отпускании), его нужно "прожить" - нужно позволить чувству просто быть, не желая его изменить или подавить.
Просто дать чувству присутствовать в вас, не осуждая себя за то, что вы его испытываете. Это особенно важно для мужчин, у которых общество выработало запреты на проявление чувств.
3. Не сопротивляйтесь чувству - именно сопротивление поддерживает и усиливает его.
4. Когда вы примете чувство и просто будете его "проживать", игнорируйте все мысли. Это нечто вроде медитации "безмыслия", в которой обязательным условием является пребывание с чувством.
5. Через несколько минут вы обнаружите легкость в теле и уме, так как прожитое чувство исчезнет или ослабнет - ведь вся его энергия испарится. Признак отпущенного негативного чувства - отсутствие мыслей на заданную тему, которая вызвала чувство к жизни.
6. Какие бы негативные чувства вы сейчас ни испытывали -стыд, вину, страх, злость, горе или обиду, они легко устраняются этой техникой проживания (отпускания). Любое чувство, если уже появилось, должно быть отреагировано - это закон. Вместо подавления, вытеснения или избегания вы даете этому чувству то, что оно хочет - быть прожитым.
Желаю вам успехов в этой простой, данной нам самой природой, практике достижения осознанного счастливого существования!