С раннего возраста мы узнаем, что у нас есть иммунная система, которая борется за наше здоровье и нуждается в помощи, когда мы простудимся.
Родители дают нам всевозможные натуральные средства, пищевые добавки и витамины, чтобы помочь иммунной системе бороться с простудой, если ее все же невозможно предотвратить.
Теперь, мы взрослые, можем сделать гораздо больше: распознавать признаки низкого иммунитета и вовремя принять необходимые меры.
Иммунная система защищает нас не только от сезонных простуд — она борется с инфекциями и опасными патогенами, а также со всем, что, попадая в организм, подвергает риску наше здоровье.
Низкий иммунитет проявляется в средней и долгосрочной перспективе, увеличивается риск возникновения различных заболеваний, в том числе заболеваний, которые развиваются медленно и ослабляют весь организм.
Факторы, ослабляющие иммунитет
Нездоровый образ жизни: курение, алкоголь, неправильное питание, стресс, ожирение.
Физиологические факторы: старение, лекарства, болезни
и серьезные инфекции.
Признаки низкого иммунитета
Помимо лабораторных исследований, которые дают прямую информацию о нашей иммунной системе, мы можем наблюдать определенные признаки снижения иммунитета:
— частые простуды и другие инфекции , которые четко указывают на то, что у Вас снижен иммунитет.
Для взрослых нормально иметь 2–3 простудных заболевания в год, от которых они выздоравливают в течение 7–10 дней.
Люди с низким иммунитетом болеют более 3 раз в год и тяжелее выздоравливают.
Проблемы с пищеварением — еще один признак низкого иммунитета.
Многие врачи и ученые считают, что некоторые симптомы пищеварения, такие как диарея, запор, вздутие живота и т. д., указывают на необходимость принятия мер по укреплению иммунитета.
Трудно заживаемые раны. Царапины, ожоги кожи или операции заживают труднее при низком иммунитете, что увеличивает риск инфекций.
Мы быстро устаём. Усталость после долгого дня, наполненного активной деятельностью, — это нормально, но люди с низким иммунитетом чувствуют постоянную усталость, недостаток энергии и бодрости, независимо от того, сколько времени они отдыхают.
Задержка роста, особенно у детей
Аутоиммунные заболевания являются признаком сверхактивной иммунной системы, что является еще одним дисбалансом.
В этой ситуации иммунная система атакует собственные клетки.
Воспаление внутренних органов из-за токсинов, болезнетворных микроорганизмов, внутренних травм, несчастных случаев, чрезмерного тепла и т. д.
Предрасположенность к отдельным заболеваниям, например, диабету.
Рекомендации по укреплению иммунитета
Стресс играет важную роль в здоровье иммунной системы, и многие люди игнорируют его.
Поскольку длительный психологический стресс приводит к повышению уровня кортизола, он снижает активность клеток иммунной системы.
Управление стрессом не только улучшит здоровье и гармонию тела, но и принесет ясность ума, которая поможет нам принимать более правильные решения.
Среди первых конкретных действий, которые мы можем предпринять, пока не научимся справляться со стрессом, — пищевые добавки: цинк, фолиевая кислота, железо, селен, витамины А, С, Е, В6 и В12 полезны, особенно если они отсутствуют в рационе питания.
Прием пищевых добавок помогает нам выиграть время, пока мы не составим план действий по улучшению образа жизни, который укрепит иммунитет и улучшит жизнь в долгосрочной перспективе.
Выводы , как повысить иммунитет:
— Соблюдать здоровый образ жизни
— Сбалансированное питание, богатое питательными
веществами, употребление большого количества разнообразных фруктов и овощей, которые обеспечивают оптимальный уровень полезных бактерий в пищеварительной системе
— Адекватный суточный прием воды, обеспечивающий удаление токсинов из организма
— Избегать сильного стресса
— Регулярные физические упражнения и ходьба пешком 6000-10000 шагов в день
— Качественный сон обеспечивает регенерацию тканей и клеток и обеспечивает синтез гормонов в организме.