В расписании каждого фитнес-клуба есть программы, упражнения которых направлены на развитие силы, выносливости и ловкости. Такая активность относятся к функциональному фитнесу и берет истоки из лечебной физкультуры. Тренировки направлены на подключение мышц, проработку суставов и формирование рельефа.
Основные принципы функционального фитнеса.
Для составления правильной схемы занятий в спортзалах Тольятти придерживаются важных принципов построения тренировок, способствующих равномерной нагрузки и формированию гибкости.
Для функциональных тренировок:
- подбирают простые упражнения, доступные каждому;
- постепенно увеличивают интенсивность нагрузок;
- концентрируются на эффективных упражнениях.
Суть функционального фитнеса задействовать практически все группы мышц и потратить значительное количество энергии, чтобы быстрее «растопить» лишние жировые отложения и сформировать гармоничное телосложение. Регулярные тренировки сведут к минимуму риски травм как в спорте, так и в быту.
Упражнения функционального фитнеса универсальны. Базовые схемы подходят людям любого возраста. Тренировки рассчитаны на посильную нагрузку и адаптируются под возможности посетителя. Для профессиональных спортсменов занятия составляют индивидуально и с учетом поставленных задач.
Виды функционального тренинга
Фитнес-центры предлагают несколько вариаций функциональных программ. К ним относится и пилатес на специальном оборудовании, не дающий нагрузки на позвоночник и суставы. Клиентам предлагается простые упражнения, с которыми справится даже новичок. Комплекс упражнений задействует все группы мышц. После занятий чувствуется легкость и расслабленность.
Занятия пилатесом на оборудовании не только избавят от болей в спине и разбудят «спящие мышцы», но и снимут стресс, поднимут самооценку и будут способствовать повышению концентрации внимания.
В спортзалах также возможны упражнения со специальным инвентарем:
- BOSU-тренинг на полусфере, напоминающей половину фитбола.
- TRX-тренировки с работой на сопротивление.
- Круговые силовые тренировки в зоне Synergy 360.
Почему лучше тренироваться в зале?
Функциональный тренинг — это микс из кардиотренировок, силовых упражнений и растяжки. А потому необходимый инвентарь для комплексного подхода можно подобрать в спортивном зале. Новичкам лучше сочетать индивидуальные занятия с групповыми направлениями.
Перед началом тренировок рекомендуется пройти фитнес-тестирование, которое позволит консультанту в зале подобрать программу, подходящую для достижения цели.
На тренировках следят за общим самочувствием и пульсом. Также следует контролировать правильность выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Оптимальный график занятий включает три тренировки в неделю. Сделать тренировки эффективнее помогут полноценное восстановление, качественный сон, плавание в бассейне и массаж.
Выбрать тренера для индивидуальных занятий или фитнес-программу можно в семейном спортивном клубе Albasport. Уточняйте расписание и детали по телефону: 8 (8482) 58-01-01.