В холодное время года каждая мать задумывается о том, как поддержать иммунную систему ребёнка, чтобы он болел как можно реже и без осложнений. Чаще всего мы ищем волшебную таблетку, витамины, но мы всегда должны помнить, что без правильно выстроенного полноценного питания это не будет работать.
Поэтому, в первую очередь, необходимо работать с питанием и образом жизни, а только затем уже, после выявления дефицитов, восполнять их витаминами по необходимости.
Итак, какие витамины и микроэлементы особенно необходимы ребёнку в сезон ОРВИ из каких продуктов их взять?
- Конечно же, это витамин C. Я думаю не нужно объяснять почему. В большом количестве он содержится в шиповнике, киви, в овощах и цитрусовых.
- Конечно же, это витамин D: он необходим нам для адекватного иммунного ответа, а также для усвоения кальция. Витамин D мы можем получить из жирных сортов рыбы например лосось или скумбрия а также желтков яиц.
Однако витамин D единственный витамин, суточную потребность организма которого невозможно получить только из продуктов. Поэтому без добавок просто в этом случае не обойтись.
Напоминаю профилактические дозировки витамина Д по возрастам:
Профилактические дозировки для детей (согласно Союзу Педиатров России):
- 1-12 мес 1000МЕ
- 1-3 года 1500МЕ
- 3 года-18 лет 1000, до северных регионов 1500 МЕ
Профилактика для взрослых:
- от 18 до 50 лет - не менее 600-800 МЕ/сут;
- старше 50 лет - не менее 800-1000 МЕ/сут;
- беременным и кормящим
женщинам - не менее
800-1200 МЕ/сут.
Подробно о витамине Д я рассказываю здесь:
3. Следующий микроэлемент - это цинк. При дефиците цинка организм не может адекватно сопротивляться инфекции. Цинк мы можем получить из субпродуктов, морепродуктов, орехов, шпината.
4. Далее: магний всем известно, что магний не накапливается в организме, поэтому должен обязательно присутствовать в нашем рационе в сезон ОРВИ. При стрессовых школьных нагрузках может увеличиваться уровень кортизола (гормона стресса), в результате подавляется иммунная система. Поэтому нельзя допускать дефицита магния, он помогает расслабить мышцы и нервную систему. Много магния содержится в гречке, также его можно получить из семян, орехов, свежей зелени и цельнозерновых продуктов.
5. Ну и последний микроэлемент - это железо. Необходим нам для профилактики гипоксии (кислородного голодания). Можем получить железо из мяса, рыбы, орехов, бобов, зелени.
Важно помнить главное правило: наша иммунная система зависит, в первую очередь, от полноценного сбалансированного питания и состояния нашего кишечника. Затем уже мы определяем дефицитное состояние и устраняем их по необходимости.
Берегите своё здоровье, не болейте!