Привет всем, я думаю многие кто столкнулся с БАР думают как можно поддерживать себя в нормальном состоянии без лекарств. Совсем отказаться от медикаментов не получится, но повысить эффективность терапии можно, и снизить дозы лекарств.
Сон
Многие психические заболевания сопровождаются расстройством сна. Почему сон так важен для нашего мозга?
“От рождения все процессы в нашем организме согласованы со сменой дня и ночи. Такие колебания активности называют циркадными ритмами….Цикл сон-бодрствование регулируют циркадные гены с помощью гормонов.Например, с 10 вечера гормон мелатонин готовит нас ко сну, а с 7 утра кортизол - к пробуждению”
Когда человек спит его организм отдыхает и восстанавливается. И если в этой сфере ведете беспорядочный режим, то засыпаете под утро, то в 10 часов вечера, то это способствует усугублению перепадов настроения, что для биполярника мягко говоря плохо.
Из за регулярного недосыпа могут появляться головные боли, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания например, повышенное давление, болезни щитовидной железы, диабет.
Также при недосыпе ухудшаются когнитивные способности. Концентрация внимания и память, а у людей с БАР эти показатели еще заметнее падают.
У биполярников сами по себе биологические часы сломаны по этому недосып влияет на них еще сильнее чем на здоровых.
Правила здорового сна
Самое важное правило для восстановления режима дня, ложится спать каждый день до полуночи и в одно и тоже время. Исключить, или сократить до минимума ночную активность. Отказаться от ночной работы, тусовок и т.д.
Так же важно что бы вы именно спали, просто лежание в кровати и залипать в телефон для организма не отдых.
На качество сна влияет и питание. ЛУчше не есть за 4 часа тяжелой пищи, не пить кофе, энергетики, крепкий черный чай, крепкий алкоголь.
Так же поддерживать важно и время подъема, если вы каждый день будете вставать в одно и тоже время, отход ко сну тоже восстановится со временем.
И так мы вывили несколько правил сна :
1) Ложится до полуночи
2) Вставать и ложится в одно и тоже время
3) Не кушать за 4 часа до сна
4) Стараться не залипать долго в гаджеты перед сном.
Если вам статья была полезна, можете поставить лайк и оставить комментарий.
Всем равновесия, удачи.
