Народ, всем привет. Наш сериал походит к концу и сегодня я расскажу вам, так сказать, в виде бонуса, о подводке, или как сделать самую лучшую фотосессию в своей жизни. В настоявший момент мы сидим на БУЧе, в прошлой серии я рассказал, как можно его усилить, применив КЕТО (настоящее, с кетозом и сильным дефицитом калорий), а сегодня набросаю вам план последней неделе, самой жесткой и самой «нездоровой». Макс не будет ее применять, он не настолько похудел, ему еще предстоит в будущем второй этап, если он хочет увидеть кубики на своем животе, но с вами поделюсь. Если вы шли вместе с нами, то первоначальный вес у вас мог быть ругой и возможно, в данный момент ваша жировая прослойка уже остаточно небольшая. И сразу два важный момента:
- для начала нужно понимать, что если вы недостаточно просушились, у вас больше 8-10% жира в теле, то вам подводка точно не нужна. Скинуть еще полкило воды из тела не даст вам визуально особо никакого эффекта, только здоровье угробите.
Кстати, Вам может быть это интересно:
- и второй очень важный момент – это вообще далеко не про здоровье, и это даже вредно. Профессиональные спортсмены делают подводку перед соревнованиями, выгоняют всю воду и т.д., и сокращают свою жизнь сразу на пару лет. Вы можете такое совершить (в более лайтовом варианте) один раз, когда первый раз похудели, сделать фоточки и успокоится. Потом будете в интсе постить их всю свою жизнь.
Итак, я думаю что вы уже догадались, что по свей сути подводка это «выогон» всей лишней воды из вашего «обезжиренного» диетой тела (поэтому и называется «сушка»), и также восполнение немного гликогены в мышцах, чтобы они немного «секлись». То есть, чтобы было видно мускулы, они налились, пресс показался, и при этом максимально убрать лишнее с тела. Жир это как таковой не особо убирает (ну диета и диета, мы на такой последние три месяца сидим), мы уберем соль, воду и все лишнее. Делать мы это будем ровно неделю, тренировки при этом мы также изменим, т.к. энергии у вас будет очень мало.
И да, все дела важные лучше отложить на потом. Заказывайте себе профессионального фотографа через неделю, и готовьтесь, фоток надо будет наделать много. И кстати, все профессиональные блогеры, спортсмены, тренера и т.д. тоже так делают, и потом долго постят в своих соцсетях и рекламе эти фотки, привлекая внимание. Постоянно они в таком «ресурсе» не находятся (только отчаянные и молодые).
1. Убираем водицу
Итак, у нас есть 5 дней на подготовку, и на шестой день заветная фотосессия (скажем, с Пн по Сб). И первое, что нам нужно сделать, это сокращать количество воды. Делать это нужно постепенно и без фанатизма. И тут все довольно просто - начинаем мы с 4 литров воды в сутки (да, это много, но так надо), и каждый день убираем по литру. Доходим до пятого дня, где у нас есть всего 0,5литра в день ровно до, скажем 18-00 вечера. И дальше мы не пьем вообще. Вплоть до сб до момента фотосессии. Потом можете напиться, как хотите. Желательно фотосессию заказывать днем, на обеденное время.
Самое простое решение – наливаем себе сразу нужное количество воды с бутылки и пьем в течении дня. Что 4 литра, что всего 0,5. В последний день профессиональные спортсмены еще используют определенные «добавки» для полного освобождения тела от воды. Я простым ребятам это делать не рекомендую, но такой вариант есть.
2. Сокращаем питание
Второй важный момент – это питание. Для начала, в первые дни нам нужно налечь на творог, нам нужен молочный белок, желательно в день съедать грамм по 300. Первые дни у нас, так сказать, творожные. В остальном мы питаемся как питались на БУЧ – углеводы только из овощей, остальное в основном белок, курица, рыба и т.д. А вот на третий день мы полностью убираем молочку из рациона, так как она задерживает воду. И на четвёртый день и соль, полностью, ничего не солим, соленые продукты не едим.
Зато в предпоследний день (пятый) мы должны съесть много углеводов. И желательно крахмальных, дабы напитать мышцы энергией, гликогеном и прочим. И тут отлично подойдет рис. Именно в последний день, скажем с 8 утра по 18,00 вечера (как и воду) мы едим по 40гр риса каждый два часа (40 грамм риса это в сухого вещества). Да, это не легко, надо будет запихивать, еще и воды мало, но кто хочет красивых фото, тот потерпит. Дальше мы ничего не едим, а вот перед самой фотоссесией, утром, можно слопать зефира, штуки 3. В сухомятку, тяжело, но это наполнит и нальет немного ваши мышцы.
Слева - то, что принесет тебе мгновенное удовольствие, удовлетворит голод в желудке на 30 минут и оставит лишь пустоту в душе. Справа - даст тебе три месяца тяжелой работы и выхода из зоны комфорта, красивое тело, уверенность в себе и наполнит жизнь новыми эмоциями. Выбор всегда только за тобой, мы настаивать не будем!
Тренировки
Что касается тренировок, то энергии у вас будет мал, но нам нужно тренироваться, нам нужно дать тонус мышцам, и весь упор мы будет делать на начало недели. Всего по два тяжёлых упражнения, и два легких, по 7 подходов с небольшими весами, просто чтобы «размять» мышцы.
- В первый день это ноги + пресс
- Во второй день это спина + бицепс
- В третий день это грудные + трицепс + пресс
- В четвёртый день это дельты и по мелочам можете поработать, на предплечья и икры.
Нам просто нужно поддерживать тренировочный объем, поэтому не жестим. Я выложу программу в картинках. В последний день подготовки и в саму дату Икс мы отдыхаем и восстанавливаемся. Все, этого будет достаточно. Уже после фотосессии я также советую пару дней отдохнуть, порадоваться, поесть вкусняшек, сходить в любимою кафешку и не тренироваться. Дайте себе награду и отдых. Кончено, желательно сразу после съемки в бургерную не бежать и много жира, углеводов и сахара не потреблять. Да как и воды, собственно. Постепенно, выполняем и радуемся.