"У меня сниженная и неустойчивая самооценка. Что можно с этим сделать, как можно её утвердить?"
💁♀️..."С такими вопросами ко мне часто обращаются во время работы. Самооценка, или оценка себя, своей значимости - это важная составляющая нашей жизни. Утверждение своей самооценки может быть процессом, требующим времени и усилий, но он может быть достигнут путем использования ряда упражнений и техник."
Техники для утверждения своей самооценки:
1. Определите свои ценности и качества:
✓ Отведите некоторое время на размышление о своих ценностях и качествах, которые вы цените у себя. Составьте список положительных аспектов себя и своих достижений. Это поможет вам оценить себя и увидеть собственную ценность.
2. Практика самоприятия:
✓ Уделите время ежедневно для самоприятия и заботы о себе. Можно включить в режим утреннюю медитацию, физические упражнения, чтение вдохновляющих книг или прогулки на свежем воздухе. Эти практики помогут вам поддерживать положительное отношение к себе.
3. Записывайте свои достижения:
✓Заведите дневник достижений. Ведение дневника, где вы будете записывать свои достижения и прогресс, поможет вам осознать и признать вашу ценность и способности. Это может быть что-то маленькое, например, завершение задачи на работе или поддержка друга в трудную минуту. Когда вы достигаете цели или справляетесь с трудностями, запишите их. Используйте этот дневник, чтобы периодически перечитывать предыдущие записи и наслаждаться своим прогрессом.
4. Практика позитивного мышления:
✓ Отмечайте и замечайте свои позитивные мысли и убеждения о себе. Внимательно следите за своим внутренним диалогом и заменяйте негативные утверждения положительными. Например, вместо того, чтобы мыслить "Я никогда ничего не смогу", замените на "Я справлюсь с этим вызовом".
5. Развитие личных навыков:
✓ Улучшайте свои навыки и обучайтесь новым вещам. Это может быть профессиональное образование, изучение нового хобби или развитие навыков коммуникации. Постепенное улучшение и достижение новых целей помогут укрепить вашу самооценку и личную уверенность.
6. Общение с поддерживающими людьми:
✓ Окружение себя людьми, которые вас поддерживают и ценят, имеет большое значение для уверенности в себе. Запланируйте время с друзьями или семьей, которые вас вдохновляют и поддерживают. Это поможет вам чувствовать себя любимым и ценным.
7. Избегайте сравнения с другими:
✓ Помните, что каждый человек уникален и имеет свои силы и слабости. Сравнение себя с другими может подорвать вашу самооценку и вывести нас из равновесия. Фокусируйтесь на своих собственных достижениях и прогрессе.
8. Признайте свои сильные стороны.
✓Составьте список того, в чем вы хороши. Не ограничивайтесь только профессиональными навыками, включайте и личностные качества. Когда вы сомневаетесь в себе или чувствуете себя подавленным, перечитайте этот список, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах.
9. Определите свои цели и достигайте их.
✓Поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели и спланируйте шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь их. Когда вы постепенно достигаете своих целей, ваша самооценка будет постепенно укрепляться.
10. Обращайте внимание на свою физическое и эмоциональное состояние.
✓Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и обретайте достаточный отдых. Это поможет вам чувствовать себя физически и эмоционально лучше, что в свою очередь повысит вашу уверенность и самооценку.
11. Становитесь своим лучшим другом.
✓Учите себя быть добрым и сострадательным к себе. Часто мы говорим с себя хуже, чем с любым другом, поэтому очень важно научиться быть поддерживающим и добрым к себе, даже если у нас есть проблемы или неудачи.
💁♀️ ..."Важно помнить, что утверждение своей самооценки - это постепенный процесс, требующий терпения и самосознания. Но с постепенной практикой и применением этих техник вы сможете повысить свою самооценку и достичь большего в своей жизни. Будьте добры к себе и принимайте себя таким, каким вы есть. Если у вас возникнут сложности или нужна помощь, не стесняйтесь обратиться к психологу для дополнительной поддержки."
Буду рада увидеть вас в своём telegram-канале, где я провожу разборы клинических случаев, отвечаю на вопросы, а также делюсь новостями❤️🙏.
Для записи вы можете самостоятельно записаться на сайте YULDOC или по телефону +79262115086
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru