Не буду копать, давайте поговорим о личных ощущениях.
На моей памяти понедельник всегда был днём ужаса для учащихся и работяг. Отсутствие режима с недосыпом делает из человека зомби. Сам замечал на себе симптомы. Рассказываю.
В начале года я работал с 10 до 22:00. А уже через час вовсю раздавал хедшоты до 4-х утра. Подъём был в 9. И так каждый день. Пока курил сигу перед работой, меня жестко трясло и билось сердце. Часто опаздывал и ненавидел каждый день.
Так было полгода, пока не сменилась работа. Но лучше не стало. Тогда я очухивался в 9, ехал 30 км до кафешки, выносил блюда до 24:00 и засыпал также в 4. А когда и вовсе перестал воркать, я мог сидеть до 6,7 утра за компом и спать до 16:00.
Утром я разбитый и сонный, что делать?
В таком состоянии и речи не идёт о достижении целей и счастливой жизни.
На прошлой неделе просмотрел много видео про сон. Люди говорят непонятные вещи умными терминами. Главное, что я понял: это нужно засыпать и просыпаться в одно время, и спать не меньше 7 часов. Ещё пишут, что засыпать в период в 22:00 - 24:00 лучше. Так организм больше отдыхает. Но будем честными, кто из молодежи спит в это время? Я пробовал ложиться рано,увы, не вышло. Крутишься, вертишься по 2-3 часа и чувствуешь себя худшим на земле. Нашлось несколько способов решить проблему:
1. Если не получается уснуть более 15 минут, поднимайся с кровати и занимайся делом. Лучше всего подойдёт чтение книги.
2. Вставай в одно время. Каждый день недели. Если не можешь лечь вовремя, спи меньше, но просыпайся в одно время. Тебя должно отрубать. Эту стадию нужно перетерпеть.
3. В идеале, за час до сна нужно убирать телефон, музыку и яркий свет.
Еще мне подсказали способ как убрать тревожные мысли перед сном. Открой глаза и уставься в одну точку, мозг не сможет разгонять мысли, пока ты на чем-то сосредоточен. Cекунд 10-15 обычно хватает. Проверю
Но, а как-же ночные работяги и те, кто забивает на график. Как они живут? Я написал другу и брату, чтобы выяснить этот момент. Друг работает диджеем.
Он спит утром, работает ночью. Макс отметил режим. «Вообще, на удивление, я достаточно хорошо себя чувствую. Я просто перестал ставить будильники и даю себе отдохнуть столько, сколько мне нужно. Я даже разрешаю себе поспать в середине «дня», если этого требует организм, хотя такое в последнее время редкость. Можно хорошо себя чувствовать, если соблюдать режим. Ложишься днем, просыпаешься ближе к вечеру». А брат сказал, что со сном проблемы, но чувствует себя кайф. Окей, люди разные, каждый сам решает сколько ему спать. Ну а что подходит мне?
Мне лучше когда я встаю утром. К тому-же этого требует работа. Ставлю цель на месяц отрубаться в 1 ночи. Подъём в 8:30. Нормально.
Догадываюсь, что ты покажешь на меня пальцем, ведь говорю очевидное. Но и я знал половину этой информации 2 года назад. Но мой сон тогда не изменился. Только действие поможет нам.
https://t.me/tommytyt в телеграме больше пишу о себе и своих плаха на жизнь