Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который выражается в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием. Способ успокоения эмоций, обретения покоя и отрешения от суеты с помощью дыхания был известен еще с древности (широко известен пример Будды, использовавшего дыхание для медитации).
Медитация (от лат. meditation) в дословном переводе означает «размышление». В древних йогических текстах не получится найти этот термин, и в современном мире различные школы и учителя это слово используют для упрощения взаимопонимания с западным человеком.
Наряду с буддизмом известны примеры использования различных способов дыхания для достижения определенных состояний сознания во многих религиозных, философских и оздоровительных системах (техника пранаямы в йоге; китайская дыхательная гимнастика ци-гун и др.).
Дыхание является основой многих медитативных практик, которые нам сейчас предлагаются в мире. В традиционных буддистских медитациях известна медитация, начинающаяся с осознавания дыхания, – это «Анапанасати Сутта». Эта практика по-прежнему актуальна в современном мире. Кроме буддистских монахов, практику осознанного дыхания используют йоги, психологи и др.
Сосредотачиваясь на контроле и наблюдении за дыханием, мы не только обретаем контроль над эмоциями и психологическое спокойствие, но и учимся контролировать прану (нашу жизненную энергию), развиваем осознанность и успокаиваем ум. Прана – это жизненная энергия, заполняющая всё пространство. Всё состоит из праны.
Четвёртой ступенью в йоге согласно «Йога-сутр Патанджали» является пранаяма: «прана» – жизненная энергия и «яма» – контроль, то есть контроль над энергией. Во время дыхания человек потребляет прану, содержащуюся в воздухе.
На начальном этапе освоения практик медитации сложно добиться длительного состояния без мыслей. Нужно принять всплывающие мысли и чувства, не обдумывая и не анализируя их, а осознавая, как сторонний наблюдатель.
Если осуществлять контроль над дыханием, то будет гораздо легче перейти в медитационное состояние. Это поможет концентрации.
Дыхание – это то, на чём можно концентрироваться постоянно.
Как же происходит дыхание? Процесс дыхания осуществляется за счет работы мышц, с помощью которых во время вдоха расширяется грудная клетка, в этот момент диафрагма напрягается и опускается вниз. Освободившееся пространство в легких заполняется воздухом. Выдох происходит в обратном порядке. При таком дыхательном цикле клетки нашего тела с помощью кровеносной системы снабжаются кислородом.
Чем глубже будет дыхание, тем больше праны мы сможем получить из воздуха. Благодаря глубокому дыханию воздух дольше задерживается в наших легких, таким образом нам удается усвоить большее количество праны. При поверхностном и быстром дыхании количество праны, которое мы можем получить, будет минимальным.
Существует три основных типа дыхания – брюшное (дыхание диафрагмой), грудное и ключичное. Обычное дыхание среднестатистического человека представляет собой сочетание брюшного и грудного дыхания, а соединение всех трёх видов дыхания называется полным йоговским дыханием. Брюшное дыхание происходит тогда, когда под действием диафрагмы увеличивается и уменьшается объем грудной клетки, а грудное и ключичное дыхание осуществляется за счет грудной клетки.
Преимуществом полного йоговского дыхания дыхания является то, что воздух наполняет весь организм максимально и дыхание перестает быть поверхностным. Данная практика оказывает благотворное влияние на внутренние органы тела человека за счёт брюшного дыхания, при котором вдохи и выдохи осуществляются глубоко и медленно. Происходит массаж органов брюшной полости под давлением диафрагмы, так как лёгкие больше расширяются. Кровь больше насыщается кислородом из-за увеличения газообмена в легких. Концентрируя внимание на процессе дыхания, мы расслабляем тело и ум, сохраняя сознание ясным, а не сонным, и способны бесстрастно осознавать приходящие мысли.
Дыхание является связующим элементом в нашей системе – тело, энергия и сознание.
Существуют практики, позволяющие усвоить большее количество праны за один вдох. К ним можно отнести задержку дыхания (кумбхака), но специально задерживать дыхание в медитации не нужно. Счет во время дыхания используется на начальных этапах концентрации.
У начинающих заниматься медитацией могут возникать различные вопросы, связанные с дыханием, например:
1. Не получается сделать вдох полной грудью.
В этом случае необходимо расслабить живот, расслабить диафрагму, продышать. Делать вдохи и выдохи естественно и спокойно.
2. Продолжительность вдохов и выдохов.
Не следует искусственно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха, так как это создаёт дополнительное напряжение. Если используется техника «растягивания» дыхания, то необходимо не спеша по одной единице добавлять к счету, тем самым увеличивая продолжительность дыхания.
3. Зажим в области живота при дыхании.
Может возникнуть из-за напряжения мышц в теле. Необходимо расслабить живот. Не нужно надувать живот специально.
4. Переполненные желудок и кишечник так же могут оказывать негативное влияние на медитацию.
Чаще всего это будет мешать и дыханию, и практике медитации.
На нашей земле все живые существа вынуждены осуществлять процесс дыхания, за исключением некоторых простейших организмов. Дышат растения, дышат животные, дышат люди. Не стоит недооценивать значение правильного дыхания и воспринимать его как нечто само собой разумеющееся. Дыхание — это основа нашей жизни. От того, насколько правильно мы дышим, зависит качество и продолжительность нашей жизни.