Друзья, всех приветствую у себя на канале! Это рубрика "Тренировки дома". Здесь я рассказываю про спорт в домашних условиях, делюсь своим опытом и знаниями.
Это вторая статья, которая будет посвящена именно железу и упражнениям с ним. Расскажу что понадобится, чем можно заменить, какие упражнения следует выполнять и тд. Далее, буду разбирать упражнения для каждой группы мышц.
Начну с того, что тело я разделяю на 5 основных групп, а именно:
- Ноги
- Спина
- Грудь
- Плечи
- Руки
Каждая из этих групп разделяется на подгруппы. Объясню проще на примере рук. В мышечный состав, если кратко, входят: бицепс (который имеет несколько пучков), трицепс (так же имеет несколько пучков) и мышцы - разгибатели.
Разобравшись с группами, давайте переходить к сути данной статьи. Предлагаю поставить два вопроса, а именно:
- Какое железо понадобится?;
- Чем можно заменить?;
Какое железо понадобится?
Итак, начну с того, что Вы сами распоряжаетесь своими финансами. То, что буду рассказывать дальше, это мой опыт. Предупреждаю, что домашний спортзал далеко не дешевое удовольствие.
Начнем с того, что Вам понадобится примерно 9-15 тысяч рублей, чтобы приобрести гриф для штанги, грифы для гантелей и блины. Рекомендую выбирать грифы одинаковых размеров (диаметр), так Вы сможете сэкономить на блинах. Давайте по порядку разберем грифы для штанги и гантелей, а затем блины.
Грифы для штанги:
Существует огромное множество грифов, начиная от различных форм, заканчивая замками. На первых этапах достаточно обычного прямого грифа на 100-120кг нагрузки, 150-220см длинной (Здесь следует Вам выбирать самостоятельно, чтобы было комфортно и удобно заниматься.), желательно, чтобы он был с насечками, чтобы не скользили руки.
В моем случае, гриф прямой, 150см длина, диаметром 25.4мм, выдерживает 100кг. (возможно и больше на пару десятков кг, но дальше будет гнуть и он лопнет). Для начала его вполне хватит. Очень удобно при выполнении упражнений на грудь, спину и ноги.
Грифы для гантелей:
Как правило, особых различий между ими нет. Единственные отличия - хват и замки. Хват бывает в виде насечки на рукоятке, либо же, резиновый. Советую выбрать вариант с резиной, так Вы будете меньше травмировать руки (меньше мозолей).
Блины для грифов:
Диски или блины для штанги представляют собой главный утяжелитель для занятий со штангой. Важно иметь у себя весь необходимый набор этого инвентаря, в противном случае прогресс в развитии остановится. Кроме того, диски выступают и самостоятельным спортивным снарядом, с которым можно выполнять самые различные упражнения на разные группы мышц.
Советую выбирать прорезиненные диски из стали или чугуна. Так вероятность испортить пол, при возможном падении, мешьне и они не осыпаются, как пластиковые с песочным наполнением.
Вот вроде бы и все. Это 3 основные вещи, которые Вам понадобятся на первое время для упражнений с отягощением. В идеале, приобрести скамью и стойки, но это я разберу во втором вопросе.
Чем можно заменить?
И так, чем же это все заменить? Сейчас постараюсь именно продемонстрировать примеры. Учтите, что многое придется делать своими руками, либо же отдать на обработку. Будьте осторожны с нагрузкой. Большинство - не требует вложений.
Гриф:
Блины/Диски:
Здесь огромный спектр возможностей, все зависит от Вашей фантазии.
Стойки + скамья:
Готовые гантели и штанга:
Итак, друзья, на этом все. Возможно, что-то упустил, но старался кратко рассказать, какой инвентарь Вам понадобится для домашних тренировок. Это все подходит только на первое время. В идеале, приобрести нормальные снаряды и постепенно дополнять ассортимент.
Благодарю за внимание, буду рад, если оцените мой труд, подпишетесь на канал и оставьте Ваш комментарий! До новых публикаций!
Ссылка на тг канал: https://t.me/+V9m4Ld68-RFhY2Qy