Оказывается, нет ничего невозможного и все зависит от нас. Это касается и срока жизни.
Ученые Японии поделились секретами местных долгожителей. Как пишет Business Insider, руководитель японской исследовательской компании LongeviQuest Юми Ямамото много лет изучает привычки людей, которые живут больше 100 лет.
Недавно специалист пришла к еще одним интересным заключениям. Известно, что японские долгожители, как правило, не едят много мяса и уделяют массу времени семье.
Как оказалось, у них есть и другие привычки, которые помогают продлить свой век.
Не есть до отвала
В японском языке есть поговорка, которая гласит, что нужно есть только до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%.
"Поэтому вам следует оставлять место в конце еды", – говорит Ямамото.
Поговорка "хара хати бу" помогает японцам практиковать осознанное питание и умеренное ограничение калорий, что, как показывают исследования, уменьшает воспаление и может способствовать долголетию.
Делайте все в меру
Один из самых важных уроков, которые Ямамото извлекла из бесед с долгожителями, заключается в том, что не нужно ничего делать чрезмерно.
"Вместо этого делайте все в меру", – отметила исследователь.
Например, Канэ Танека, самая старая зарегистрированная японка и второй по возрасту человек в истории человечества, доживший до 119 лет, любила колу, но, по словам Ямамото, выпивала только одну бутылку в день.
"Она не была зависима от этого и не пила слишком много", – сказала Ямамото.
Это касается не только еды и питья, но и таких вещей, как сон и труд.
Радиогимнастика
В Японии люди занимаются так называемой радиогимнастикой, отметила Ямамото.
По ее словам, с 1928 года радиопередачи предписывают слушателям выполнять упражнения с собственным весом по пять минут в день, а Ямамото пытается заниматься радиогимнастикой по утрам так, как делают это японские старцы.
Исследования показывают, что короткие периоды интенсивной физической активности могут снизить риск развития рака и сердечных заболеваний и, следовательно, увеличить продолжительность жизни.
Причем, как выяснилось, большинство людей старше 80 лет в Японии не ходит в спортзал, а вместо этого включает банальные движение в свою повседневную жизнь – будь то ходьба, подъем по лестнице или катание на велосипеде.
Держите спину ровно
Ямамото рассказала, что ее прабабушка, дожившая до 116 лет, всегда имела ровную осанку.
"Одна вещь, которую я заметила в японских долгожителях, – это то, что они очень дисциплинированы и строги к себе в плане прямой осанки", – сказала исследователь.
По ее словам, люди склонны горбиться с возрастом.
"Но очень пожилые японцы даже до старости сохраняют прямую осанку", – сказала она.
Исследования показывают, что правильная осанка может минимизировать нагрузку на органы, предотвратить боль и помочь организму правильно функционировать.
Сколько в Японии долгожителей
Отметим, что Япония – страна, где люди живут дольше всех в мире.
Средняя продолжительность жизни женщин в Японии – 87 лет, мужчин – 81 год.
В 2021 году в стране было зарегистрировано более 80 тыс. человек, которым исполнилось или вот-вот исполнится 100 лет.
Масштабные опросы долгожителей показали, что они никогда не забывали о своем здоровье, были любопытными в любом возрасте и заботились о своих близких.
А еще – часто улыбались. Хорошее настроение помогает преодолевать любые трудности, с которыми сталкиваются люди по жизни.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber