Практика раннего подъема или как сове стать жаворонком

У ранних подъемов есть свои преимущества. Они могут дать вам дополнительное время для планирования и организации вашего дня. Вы сможете приоритизировать задачи, составить план действий и избежать суеты и стресса, связанных с опозданием или нехваткой времени.Нерегулярный график сна, например, из-за работы в ночные смены или непостоянных расписаний, может сбить циркадный ритм и привести к трудностям с пробуждением по утрам. Многие довольно часто задаются вопросом, как научиться просыпаться рано бодрым и отдохнувшим.Как известно, у каждого человека есть свой внутренний биологический часовой механизм, называемый циркадным ритмом. У некоторых людей это внутреннее время смещено в более поздний период дня, что делает их "совами" – они предпочитают быть бодрыми и активными вечером и ночью, а просыпаться рано утром вызывает трудности.📷 Если человек не получает достаточно качественного сна, то пробуждение утром может быть трудным. Частые пробуждения во время ночи, беспокойство, стресс или неудовлетворительные условия сна могут привести к ощущению усталости и трудности в пробуждении.Научиться просыпаться рано может потребовать некоторого времени и усилий. Следует начать с постепенного сдвига времени пробуждения на 15-30 минут раньше каждую неделю или каждые несколько дней. Это поможет вашему организму постепенно привыкнуть к новому графику сна и бодрствования.