Мы живем в эпоху увеличения продолжительности жизни человека.
Многочисленные достижения ученых в разных сферах, будь то медицина, фармацевтика или геронтология открывают нам совершенно иные возможности для долгой и активной жизни.
Сегодня принято считать, что 50 лет – это новые 40, а 60 лет – это новые 50. И действительно, если человек придерживается правил здорового образа жизни и пользуется достижениями науки, то он прекрасно сохраняет свою продуктивность вплоть до самых преклонных лет.
Тем не менее, возможности нашего организма не безграничны и наступают дни, когда нужно особенно бережно относиться к его потребностям, не пренебрегая и его ограничениями.
Так, например, в зоне риска находится опорно-двигательный аппарат. Ведь с возрастом суставы изнашиваются, а процессы регенерации замедляются.
Также на рубеже 60+ для женщин повышается риск сердечных заболеваний. Ведь эстроген (женский гормон) уже не вырабатывается в организме как прежде, а именно он оказывает защитный эффект на артерии.
Давайте узнаем несколько полезных советов, которые помогут женщинам старше 60 лет чувствовать себя бодрее и энергичнее.
Важность белка в рационе
Существует очень опасный миф, что с возрастом нам нужно меньше белка в рационе. Однако потребности организма в белке с возрастом нисколько не снижаются.
Вплоть до преклонных лет нам необходим хотя бы 1 грамм белка на каждый килограмм нашего веса. А если человек еще и активно двигается, что количество потребляемого белка должно быть увеличено.
К сожалению, многие женщины не получают нужного объема белка в суточном рационе. Часто это происходит из-за снижения аппетита. В то время как наш иммунитет тоже нуждается в белке, ведь его недостаток может спровоцировать риск частых заболеваний. Недостаток белка является одной из распространенных причин снижения эффективности работы иммунитета.
Белок дает строительный материал для регенерации тканей. Он способствует более быстрому заживлению ран, что особенно важно помнить, если предстоит операция или человек уже находится на этапе восстановления после оперативного вмешательства.
Исключить из рациона полуфабрикаты и продукты глубокой промышленной переработки
В возрасте как никогда раньше стоит уделять внимание качеству своего питания, исключив из рациона все полуфабрикаты, колбасы, консервы и прочие продукты глубокой переработки.
С годами пищеварение становится слабее, и организму тяжелее дается переработка разнообразных химикатов и токсинов. К тому же не стоит излишне нагружать свою печень.
Другой причиной отказа от полуфабрикатов и консервов является соль. Ведь вся переработанная еда, как правило, пересолена. А соль весьма опасная приправа, т.к. она негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и кровяное давление, в частности.
Вместо обработанной пищи стоит больше есть овощей, фруктов и зелени. Пять порций грубой клетчатки в день существенно улучшить качество питания.
Анализ крови на питательные вещества
Чтобы максимально верно скорректировать свой рацион, следует регулярно, примерно один раз в 3-4 месяца или хотя дважды в год, проводить анализ крови на уровень питательных веществ.
Особое внимание стоит уделить витамину D и магнию. Именно эти вещества после 60 лет приобретают ключевую роль, т.к. помогают предупредить формирование остеопороза (хрупкости костей).
Большинство людей страдает недостатком магния. Все потому, что этот элемент практически исчез из нашей почвы. Поэтому растительная пища уже сама по себе не содержит в достаточном количестве этот столь важный для здоровья химический элемент.
Кроме недостатка витамина D и магния у женщин старше 60 лет часто наблюдается недостаток витаминов группы B, а именно B12 и B5, а также фолиевой кислоты и ферритина (железа).
Исключить алкоголь
От алкоголя практически нет никакой пользы, а вреда сколько угодно.
Алкоголь вымывает из организма питательные вещества, растворяет клетки мозга, понижает иммунитет, да еще и увеличивает вероятность формирования рака.
Вместо алкоголя важно пить достаточно чистой воды и травяных чаев. Даже кофе, черный и зеленый чай стоит ограничить, ведь они содержат кофеин, а этот стимулятор может нести угрозу людям с повышенным давлением.
В среднем объем ежедневно употребляемой жидкости должен составлять около 2 литров. Сюда входит не только сама вода, но и другие жидкости, например, свежевыжатые соки и смузи.
Следить за весом
Скорость метаболизма с возрастом существенно замедляется. Это не может не влиять на наш вес. Однако во многом скорость обменных реакций в организме обусловлена уровнем подвижности самого человека. Если мы ведем малоподвижный образ жизни, то и внутренние процессы тоже протекают в вялом режиме.
В возрасте как никогда прежде нужно не допустить набора лишнего веса. Ведь избыточная масса тела дает дополнительную нагрузку на позвоночник и суставы, на сердце и кровеносную систему.
Жировая ткань вырабатывает гормоны, что влияет на все внутренние процессы. Висцеральный жир вызывает резистентность к инсулину, что может привести к закупорке артерий и разнообразным сердечно-сосудистым патологиям.
Заместительная гормонотерапия
Женский гормон эстроген защищает артерии, что дает фору женщинам в сравнении с мужчинами, у которых риск возникновения инфарктов уже к 40 годам существенно выше.
Однако после менопаузы уровень эстрогена падает, и женщины сравниваются с мужчинами по количеству сердечных патологий.
Но выход есть – это заместительная гормонотерапия, которая позволит защитить артерии и сократит риск образования тромбов.
Однако, чтобы внедрить гормонотерапию, нужна профессиональная помощь специалиста. Только он разработает индивидуальный план лечения и определит необходимые дозировки препаратов.
Больше физической активности
Физическая активность запускает работу иммунитета, а также стимулирует выработку гормонов роста для мозга. Это имеет ключевое значение для сохранения ясности ума и твердой памяти в возрасте старше 60 лет.
Начинать нужно с трех тренировок в неделю. Сложно будет тем, кто мало занимался спортом в течение жизни, но ходьба доступна многим из нас.
Можно гулять хотя бы 20-30 минут в день, понемногу увеличивая количество времени тренировки.
Если есть силы, то можно записаться в спортивный зал и начать с тренировок с умеренной нагрузкой, например, с растяжки.
Спорт помимо физической активности дает возможность поддерживать социальные связи. Социализация в старшем возрасте имеет ключевое значение для сохранения ментального и психологического здоровья человека.
Наращивание мышечной массы
Стоит также постепенно внедрять силовые нагрузки, ведь с возрастом мышечная масса сокращается. А мышцы необходимы для сохранения подвижности и выносливости. Поэтому не стоит себя полностью ограждать от силовых тренировок. Подъем умеренных тяжестей позволит нарастить мышечную массу, укрепить здоровье суставов, предупредить формирование артритов и артрозов.
Стоит помнить, что в организме ключевую роль играет баланс мышечной и жировой массы. При недостатке мышц и повешении объема абдоминального жира может произойти скачок объема вредного висцерального жира, который провоцирует патологии сердечно-сосудистой системы.
Увеличение мышечной массы является также отличной профилактикой диабета.
Контроль давления и регулярные медицинские осмотры
Тонометр обязан быть в каждой домашней аптечке.
Контроль уровня давления должен войти в регулярную рутину особенно после 60 лет. Ведь именно в этом возрасте у женщин повышается вероятность заболеваний сердца и кровеносной системы.
Поход по специалистам должен включать обязательное посещение маммолога. Ведь женщины старше 60 лет должны регулярно проходить маммографию, чтобы на ранних стадиях выявить наличие патологий.
Стоит проходить и слуховые тесты, т.к. с возрастом острота слуха снижается из-за отмирания клеток. Однако проблемы во внутреннем ухе являются не единственной причиной снижения слуха, ведь деменция и нарушения работы головного мозга также снижают слух.
Важно следить за работой органов ЖКТ и кишечника, в частности. Регулярные проблемы со стулом являются поводом посетить проктолога, ведь риск развития рака толстой кишки существенно повышается к 68 годам.
Теперь мы знаем, как поддержать свое здоровье после 60 лет для долгой и активной жизни.
Компания «Дом Свечей» желает всем гармонии.
И не забывайте, что эмоции оказывают ключевое влияние на наше самочувствие.
Регулярные сеансы ароматерапии позволят снять стресс и настроиться на позитивный лад.
Заходите на сайт, великолепные интерьерные парфюмы ждут Вас!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#возраст #женщины #здоровье #советы
