Непреодолимое влечение к просмотру порнографии в интернете может вредить повседневной жизни и отношениям, при этом вызывая чувство стыда. Если вы заметили, что порно оказывает негативное влияние на вашу жизнь, но вам трудно отказаться от его просмотра, возможно, вам придется приложить больше усилий, чтобы взять проблему под контроль. Замените негативное поведение на позитивное, чтобы избавиться от этой пагубной привычки.
1.Оцените масштабы проблемы
1.1 Разберитесь, что такое здоровая сексуальность. В рамках этого понятия сексуальность является позитивной и обогащающей формой общения, в которой мы даем и принимаем, а также испытываем удовольствие и эмоции. Подобное выражение чувств может приносить пользу в физическом, эмоциональном и духовном плане. При нездоровой сексуальности человек испытывает стыд за проявление влечения, считает сексуальную энергию неконтролируемым явлением, использует секс в качестве эксплуатации или для причинения боли кому-либо, а также принуждает партнера к сексу без взаимного согласия, применяя свою власть или силу.
1.2 Выявите признаки интернет-зависимости. Несмотря на то что нет четких показателей того, что использование интернета превращается зависимость, есть определенные признаки, указывающие, что времяпрепровождение в сети и просмотр порнографии стали проблемой, которая вторгается в повседневную жизнь.
Например:
- вы потеряли счет времени, потраченного на просмотр порнографии;
- у вас появились трудности с выполнением заданий на работе или дома;
- у вас возникла социальная изоляция от семьи и друзей;
- вас преследует чувство вины или стремление оправдать себя из-за просмотра порнофильмов;
- вы испытываете эйфорию при просмотре порнографии;
- вы продолжаете смотреть порнографию несмотря на негативные последствия;
- просмотр порнографии вышел из-под контроля и попытки остановиться оказались безуспешны;
- порнография завладевает вашими мыслями, и вы предвкушаете ее просмотр, когда она недоступна;
- из-за порнографии ваша интимная близость с партнером стала вызывать напряжение.
1.3 Решите, что нужно изменить. Как только вы определите, есть ли у вас проблема, вам нужно будет понять, что именно вы хотите изменить. Возможно, вы примете решение полностью отказаться от просмотра порнографии или же внесете изменения в то, каким образом и когда вы будете ее смотреть. Возможно, вы прекратите смотреть порнографию определенного жанра. Чтобы двигаться дальше, четко установите, что вы хотите изменить.
2.Избавьтесь от зависимости
2.1 Разберитесь с проблемами, которые лежат в основе зависимости. Например, некоторые люди слишком много сидят в интернете и злоупотребляют просмотром порнографии, чтобы расслабиться и успокоиться. Основными проблемами, которые подпитывают зависимость от интернета и порнографии, могут быть стресс, депрессия и тревожность. Возможно, в прошлом вы боролись с алкогольной или наркотической зависимостью. Вероятно, интенсивное использование интернета и просмотр порнографии действуют на вас аналогично наркотиками, помогая притуплять эмоции.
2.2 Развивайте навыки преодоления. Если вы используете порно как способ справиться со своими эмоциями, рассмотрите более эффективные методы. Если вы прибегаете к порнографии, потому что стесняетесь общаться с людьми, которые вам нравится в романтическом плане, начните развивать социальные навыки. Возможно, с помощью интернета и порно вы подавляете гнев или разочарование. Найдите способы наладить проблемные сферы в жизни, не применяя порнографию.
2.3 Боритесь со скукой
Поскольку чрезмерный просмотр порнографии, как правило, является привычкой, одной из главных причин этого выступает скука. Когда больше нечем заняться, люди обращаются к интернету и порнографии, чтобы развлечься. Если вы будете бороться со скукой и заполнять свободное время другими занятиями, это поможет вам избавиться от привычки смотреть порно.
2.4 Разберитесь с одиночеством. Одиночество тоже может привести к чрезмерному просмотру порнографии. Если вы обнаружили, что изолируетесь от окружающих, приложите усилие, чтобы встречаться с людьми и взаимодействовать с ними. Сосредоточьтесь на построении здоровых и удовлетворяющих вас отношений с окружающими, чтобы избежать постоянного одиночества.
2.5 Укрепите свою систему поддержки. Проводите больше времени со своей семьей или примите решение построить или укрепить дружеские отношения. Найдите друзей, которые смогут поддержать вас в борьбе с зависимостью от интернета и порнографии и подбадривать вас, когда вы избавитесь от нее. Это должны быть люди, которым вы доверяете, с которыми можете обсудить свою проблему и к которым можете обратиться за помощью.
2.6 Залечите душевную травму. Травма часто является источником проблем с зависимостью. Если вы перенесли сексуально обусловленную эмоциональную или физическую травму, велика вероятность, что это вылилось в нездоровые отношения с порнографией. В таком случае вам следует проконсультироваться с психологом, чтобы поработать над преодолением своей травмы.