Осенью и зимой риск заболеть всегда выше, нам не хватает витаминов и солнца. Для вокалиста это всегда непростой период, ведь болезнь выводит голос из тонуса. Ситуацию усугубляют передающиеся от человека к человеку вирусы, которых мы никак не можем избежать.
Во время активной концертной деятельности голосовой аппарат подвергается большой степени мышечной нагрузки и забота о нём должна быть в приоритете в такие периоды.
Экстрим вокалисты всегда дают большую нагрузку на мышцы. Требуется особое внимание на расслабляющие упражнения, которые позволяют компенсировать усталость и не позволяют прогрессировать зажимам.
Что делать, если ваш вокальный аппарат вышел из строя и как помочь ему скорее восстановиться? Как не навредить своему голосу большими нагрузками? Что делать для восстановления и компенсации мышечных нагрузок? Все ответы в этой статье
Молчание
Первые несколько дней стоит как можно больше молчать. Без лишней мышечной активности повреждённая слизистая быстрее восстановится, а мышцы вернуться в тонус.
Вас может пугать то, что вы потеряете свой прогресс пока вы не занимаетесь, но на самом деле, работая с голосом, который не готов к физическим нагрузкам - вы отодвигаете момент выздоровления.
Ваш организм использует свои ресурсы, чтобы скорее вновь стать здоровым, а вы эти ресурсы у него отнимаете, снижая эффективность его работы и способствуете недружественным вирусам и бактериям.
Самым разумным выбором будет дать необходимый отдых вашему организму и не волновать его абсолютно лишними в этот период нагрузками.
Нельзя говорить шёпотом
Многим кажется, что раз шёпот тихий звук, то и нагрузки в нём меньше, но, шёпот даёт больше мышечной нагрузки чем обычная разговорная фонация. Старайтесь избегать его пока не почувствуете, что острый период позади.
В противном случае вы рискуете не только отодвинуть момент восстановления повреждённой слизистой, но также добавить активности ложным связкам, которые потом крайне сложно взять под контроль.
Вместе с ложными связками, вы не заметите, как у вас начнёт напрягаться корень языка, а вместе с ним мягкое нёбо. Голос будет хриплым, сиплым и назализированным. Звучит не очень красиво, правда?
Нельзя говорить громко
Как написано выше, лучшим выходом будет молчание, но если воздержаться от разговоров нельзя, постарайтесь не говорить слишком громко. И уж точно не стоит кричать.
Скорее всего при попытке усилить голос и закричать у вас ничего не выйдет. Зато голос сорвётся, ложные связки сомкнутся и вы почувствуете сильный дискомфорт.
Вы рискуете и вовсе потерять возможность производить звуки на некоторый период, если не снизите нагрузку.
На самом деле голосовые связки очень выносливые и весь вокальный аппарат имеет свойство достаточно быстро восстанавливаться. Ваша задача ему помочь в этом. Если вам требуется говорить не смотря на то, что голос сейчас в процессе восстановления, старайтесь говорить негромко, при этом плотно смыкая связки. Распределите нагрузку на голос так, чтоб в течение дня у вас была возможность делать длительные паузы и молчать.
В интернете мы можем найти ответы на любой вопрос. Но множество ответов могут быть сомнительного качества. Например не стоит пить сырые яйца, это никак не влияет на качество голоса.
Вот что вы можете сделать для восстановления:
Ингаляции
Ингаляции дополнительно увлажняют слизистую, которая так нуждается в этом. Но важно не делать этого без разрешения врача.
Обычно вокалисты используют специальный ингалятор небулайзер, в который вы можете например залить минеральную воду и дышать её парами. Но если у вас нет небулайзера, вы можете подышать тёплым паром отвара ромашки прямо над кружкой. Главное соблюдать дистанцию, чтобы пар не обжигал, а грел горло.
Много воды
Пейте больше воды, по той же причине, что указана выше - это важно для восстановления слизистой.
Именно вода нужна вашему организму, не чай и не кофе уж тем более.
Восстанавливающие упражнения
После того, как вы почувствуете, что болезнь миновала, не спешите сразу нагружать голос. Если мы ощущаем себя хорошо, это вовсе не значит, что органы внутри гортани уже готовы к активной работе. Начните с упражнений, которые способствуют возвращению голоса в прежний тонус.
Не стоит сразу проходиться по всему вашему диапазону. Работайте только на комфортной высоте, делайте большие паузы.
Самым оптимальным будет распределить нагрузку на короткие подходы и выполнять её в течение всего дня. Например позаниматься 5-15 минут утром, днём и вечером.
Фрай/Штробас
Расслабление связок, что может полезнее для восстановления? Этому упражнению стоит уделить больше внимания, чем всем остальным, ведь вибрация расслабленных ГС, это своеобразный массаж внутри гортани.
Приглашаю вас вступить в мой тг канал, где я делюсь полезной информацией с вокалистами:
Я провожу онлайн-трансляции каждую субботу в 20:00 В моём вк сообществе:
На таких трансляциях я разбираю вокальные техники на примере известных исполнителей.
Мой YouTube канал с видео уроками: www.youtube.com/@wilvarin_303
Вы можете выразить благодарность за полезную информацию: 2202 2062 9230 8017 (Сбер)
Вас могли заинтересовать уроки по вокалу, тогда вы можете написать мне лично:
Моя страничка вк: https://vk.com/wilvarin303
Мой инстаграм: wilvarin_303