Поговорим о том, как справиться с приступом паники.
На протяжении многих лет через меня прошло много людей, и у многих случались приступы паники. Все они придерживались одинаковой диеты - к ней мы ещё вернёмся.
Приступ паники - это очень сильная тревога, это практически осязаемый страх, ощущение удушья, когда человек не может вдохнуть. И вот что следует делать.
Первое - замедлить дыхание. Уверен, вы замечали, у людей в состоянии паники либо учащённое дыхание, либо вдох очень отличается от выдоха. Вот такое примерно. Выдох обычно резче.
Поэтому следует, делая вдох, считать до четырёх или даже пяти, и выдыхая, тоже считать до четырёх или пяти. Нужно выровнять длительность вдоха и выдоха, замедлить их. И это поможет вам выйти из этого приступа паники, вытащит вас из режима "бей или беги".
Ведь в этот момент задействуются надпочечники, они отвечают за стресс. Помимо этого, в мозгу человека есть определённая область - миндалевидное тело, и оно, как и надпочечники, отвечает за механизм "бей или беги". Было доказано, что при его удалении страх как эмоция исчезает.
Получается, одной из функций миндалевидного тела является страх. Это наш механизм выживания. Благодаря ему при виде змеи мы понимаем, что нужно бежать. А при отсутствии страха мы можем и не выжить.
Второе - долгие прогулки на свежем воздухе, от 40 минут до часа, каждый день. Выходите на улицу, на природу, туда, где много свободного пространства, и насыщайте организм кислородом.
Третье - прекратите смотреть новости. Весь этот негатив вам не нужен. Ничто не должно провоцировать стресс, лучше отдохните, посмотрите комедию.
Четвёртое - витамин В1 крайне необходим для противодействия стрессу. При дефиците витамина В1 может развиться тяжёлое тревожное расстройство. Угадайте, что истощает запасы В1.
Простые углеводы. В рационе людей, склонных к приступам паники или тревоги, всегда очень много простых углеводов! Они употребляют много сахара, часто пьют кофе, чай и напитки, содержащие сульфиты - например вино, а также другие продукты с сульфитами.
Всё это истощает запасы витамина В1. Съедобный маниок также истощает запасы В1. Рекомендуется употреблять довольно много пищевых дрожжей, если у вас сильный приступ паники или тревоги.
Также употребление в пищу африканского шелкопряда истощит запасы В1. Знаю, устоять перед шелкопрядами нелегко, но их потребление следует снизить. Употребление в пищу личинок, в которых присутствует много тиаминазы, тоже может вызвать проблемы.
Употребление такой пищи тоже нужно ограничить. Это если вы живёте в Африке. Пятое - акупрессура. Очень эффективное средство, позволяет быстро справиться с приступом. И шестое - адаптогены - растительные препараты, позволяющие приспособиться к стрессу.
Они успокаивают симпатическую нервную систему, снижают уровень кортизола и позволяют справиться со стрессом.