Сурья Намаскар - это мощная техника йоги, которая сочетает в себе 12 этапов поз йоги (йогических асан), дыхательные техники и мантры (ведические гимны). Многие великие святые также называли ее "королем йоги", она также популярна под названием "Приветствие солнцу". Это комплекс упражнений йоги, который обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, что позволит поддерживать тело в форме, а разум спокойным и здоровым.
С древних времен риши (ведические святые) рекомендовали практику Сурья Намаскар, потому что регулярная практика этой техники в домашних условиях дает множество преимуществ. Это улучшает наши творческие и интуитивные способности, а также полезно для нашего здоровья и психики. "Сурья" означает "Солнце", а "Намаскар" означает делать намасте "Приветствие". Таким образом, Сурья Намаскар - это также йогический процесс поклонения и молитвы могущественному Солнцу.
Более того, это относительно простая техника, которую можно выполнять практически в любом месте и в любое время. На самом деле, это одна из лучших фитнес-программ, которой может следовать каждый, чтобы стать физически и психически здоровым.
Положение 1.
Пранамасана - это "поза молитвы".
Встаньте прямо (спина и ноги прямые), колени и ступни вместе (для удобства ступни можно слегка развести в стороны). Ладони должны быть сложены в намаскара мудре перед грудью (кончики пальцев чуть ниже подбородка). Сконцентрируйте все свое внимание на мудре, стараясь ощутить давление между ладонями. Сделать выдох.
Положение 2.
Хаста уттанасана – вытяжение с поднятыми руками».
На вдохе поднимите руки как можно выше. Ладони развёрнуты вверх. Сделайте прогиб в пояснице, стараясь вытянуть всё тело.
Положение 3.
Падахастасана – это наклон вперёд из положения, в котором стопы прижаты к ладоням.
Выдохните и сделайте плавный наклон вперед к ногам. Опустите ладони по бокам ступней, стараясь коснуться колен лбом. Ноги максимально прямые. Если на данном этапе вам не хватает гибкости, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях и положить ладони на коврик в таком положении.
Положение 4.
Ашвасанчаласана – «Всадник».
Ладони на полу по бокам ступней. Сделайте широкий шаг назад правой ногой, опустите колено на пол и поставьте ступню на полупальцы. Левая нога согнута в коленном суставе. Тазобедренная часть тела выдвигается вперед, и в то же время выполняется прогиб позвоночника назад. Поднимите взгляд к небу и вдохните.
Положение 5.
Адхо Мукха Шванасана – «Собака мордой вниз».
На выдохе поставьте левую ногу рядом с правой так, чтобы они были на прямой линии, на ширине плеч. Одновременно вытяните копчик вверх, приподнимая таз, и свободно опустите голову между руками, расслабьте шею и прижмите пятки к полу.
Положение 6.
Аштанга намаскара – «Приветствие восьмью частями тела».
Эта асана выполняется после предыдущего выдоха, ее выполнение сопровождается задержкой дыхания. Стопы остаются на полупальцах, сначала опустите колени на пол, затем грудь (она должна находиться между ладонями). Коснитесь пола подбородком. Таким образом, получается 8 точек опоры: подбородок, руки, грудь, колени, пальцы ног, а позвоночник сильно искривлен.
Положение 7.
Урдхва Мукха Шванасана– «Собака мордой вверх».
Выдвиньте грудь вперед, опуская таз и отжимаясь на руках от пола таким образом, чтобы получился глубокий прогиб назад. Посмотрите вверх, отводя макушку назад.
Положение 8.
Парватасана – "Гора".
См. положение 5
Положение 9.
Ашвасанчаласана – «Всадник».
См. положение 4
Положение 10.
Падахастасана – "Наклон туловища (голова к ногам)".
См. положение 3
Положение 11.
Хаста уттанасана – "Вытягивание с поднятыми руками".
См. положение 2
Положение 12.
Пранамасана – "Поза молитвы".
См. положение 1
Завершающая поза-Шавасана
Как уже упоминалось выше, выполнение комплекса "Приветствие солнцу" для начинающих не должно длиться долго. Нет необходимости выполнять большое количество кругов за один раз. После тренировки восстановите дыхание и выполните шавасану, которая переводится как "поза мертвеца".
Это йогическая поза для расслабления, в которой рекомендуется не засыпать, а сознательно наблюдать за дыханием и ощущениями в теле.
После выполнения комплекса Сурья Намаскар "Приветствие Солнцу" эта асана играет важную роль, так как помогает освободиться от различного рода токсинов, образующихся в кровеносной системе человека, а также приводит организм в состояние равновесия и позволяет организму восстановить силы.
Во время практики комплекса "Приветствие солнцу" активизируется симпатическая нервная система, которая отвечает за активное состояние человека. В то время как шавасана переключает симпатии на парасимпатию, восстанавливая спокойствие и равновесие.