Сегодня поговорим о режиме "Один приём пищи в день" через день.
Недавно меня спросили об этом, так что я решил снять отдельное видео на эту тему. Полезно ли это или это вредно? Что будет, если не есть целый день? Подумайте вот о чём. Миллионы людей голодают целенаправленно и регулярно. По соображениям религии или здоровья.
Некоторые голодают неделями, бывает даже, что месяц. При очень малом количестве побочек и с огромной терапевтической пользой. С положительным эффектом для ума, настроения, воспалений, сердца, мозга.
Вы не морите себя голодом - организм переключается на сжигание собственных запасов жира. То есть вы питаетесь, хоть и не едите, вы тратите собственный жир, хотя в обычном режиме этого не происходит.
Парень, установивший рекорд длительности голодания, голодал 382 дня. В начале он весил где-то около двухсот килограммов, и в итоге похудел до восьмидесяти. Надо понимать, что то, КОГДА вы едите, на самом деле важнее, чем то, ЧТО вы едите.
Я не говорю, что не надо соблюдать здоровое кето. Я лишь подчёркиваю, что _режим_ питания очень, очень, очень важен. Потому что при голодании вы снижаете инсулин и тело использует кетоны как топливо. Есть и много других плюсов.
Однако если решитесь на это, очень советую при этом принимать высококачественные электролиты, с большим количеством калия и магния, а также с микроэлементами. Также витамины группы Б в виде пищевых дрожжей.
И третье. Нужна морская соль. Если вам будет не хватать соли, вы можете чувствовать усталость, утомление в мышцах. Значит, нужно чуть больше морской соли.
Четвёртое: витамины D3 и Kа 2. Просто потому, что натуральный витамин D3 очень трудно получить из пищи. А вы ещё и не едите, то есть не получаете витамин D. Но его можно получить от солнца. Если вы много гуляете на солнце - отлично, тогда он вам не нужен.
Но многие сидят дома, так что я советую принимать D3 и Kа 2 вместе. И я уже упомянул микроэлементы. Итак, вот что надо делать: просто ешьте 3 раза в день, без перекусов. Если вы новичок, внизу я дам ссылку, что именно есть.
Чтобы вы знали, что нужно для здорового кето. Делайте так, пока не начнёте вставать утром без чувства голода. Тогда держитесь сколько можете до первого приёма пищи. До двенадцати или часу. Затем второй раз.
И начинайте сближать первый и второй. То есть, допустим, вы голодаете 16 часов, затем 18 часов, затем 20 часов. И уменьшаете окно для приёма пищи, пока эти два приёма пищи не превратятся в один. Но это лучше делать _постепенно_.
Затем на следующем этапе просто следуйте вот этому принципу. Если не голодны - не ешьте. Продолжайте в том же духе и старайтесь держаться всё дольше, пока не продержитесь без еды весь день. И ешьте один раз в день через день.
Но еда обязательно должна быть богата нутриентами и состоять из достаточного объёма правильных продуктов. И знайте: ваш организм будет очень консервативен, он адаптируется и станет более эффективен.
Нутриентов вам будет нужно гораздо меньше, ведь организм будет использовать ресурсы вторично. Я очень советую питаться по этой схеме - один приём пищи в день через день - тем, у кого устойчивое плато, у кого медленный метаболизм, или им нужно очень сильно похудеть и они хотят ускорить процесс.
Подходит ли кето-диета для тех, кому удалили желчный пузырь.
Стоит знать, что иногда желчный пузырь вырастает заново. В некоторых ситуациях он может отрастать. Особенно если в ходе операции его удалили не полностью. У вас может быть желчный пузырь остаточного вида. Что ж, допустим у вас нет желчного пузыря. Вам надо понимать, что при кетогенной диете 75% всех калорий вы получаете из жиров.
И следует знать ещё вот что: предназначение желчного пузыря состоит в том, чтобы накапливать и концентрировать желчь. Здесь надо уточнить, что такое желчь. Желчь - это моющее средство, которое расщепляет жиры. Когда, например, вы отмываете руки от чего-то жирного, то средство, которым вы моете руки, действует примерно как желчь.
Желчь расщепляет жиры в пищеварительной системе. И если у вас нет желчного пузыря, у вас остаётся лишь небольшой проток, ведущий из печени в кишечник. И желчь будет выделяться по капле. Но не обязательно в нужное время.
Потому что при употреблении пищи желчный пузырь сокращается и выдавливает приличный объём концентрированной желчи. В нём желчь концентрируется в 20 раз сильнее. Вся эта концентрированная желчь идёт сюда и растворяет жиры.
В итоге, из-за того что желчь выделяется по капле, в ЖКТ поступает меньше желчи. Итак, во-первых, желчь может периодически заканчиваться. Во-вторых, её может быть недостаточно. Вообще желчь действует вместе с ферментами поджелудочной железы, особенно липазой. Желчь должна расщеплять жиры на мелкие частицы.
После чего фермент липаза вступает в дело и расщепляет их на ещё более мелкие частицы для усвоения. То есть может возникнуть ситуация, когда жиры не усваиваются полностью. Может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов: витамина А для глаз и кожи, витамина D для костей, витамина E, витамина Kа-2, который регулирует кальций, и так далее.
Это некоторые последствия удаления желчного пузыря. Вот что может вам пригодиться - люди спрашивают, какая добавка поможет - "Формула для желчного пузыря" для тех, у кого его нет. Многие, у кого он есть, тоже её принимают.
Она даёт вам больше очищенных желчных солей. И тогда, когда вы едите, вам хватает желчи, чтобы пищеварение было полноценным. Необязательно принимать это каждый раз, достаточно одного раза в день с едой, чтобы увеличить количество желчи. Это поможет. Особенно если вы заметили симптомы дефицита жирорастворимых витаминов.
Симптомы нехватки витамина А, витамина D и так далее. Если кожа стала сухой, волосы стали сухими, если стул не тонет, значит вам нужно больше желчи. Итак, ответ: да, вам _стоит_ соблюдать кетогенную диету с интервальным голоданием.
И поскольку большая часть калорий поступает из жиров, возможно, стоит принимать желчные соли просто для улучшения пищеварения. Но время от времени обязательно проверяйте, нет ли у вас дефицита жирорастворимых витаминов.
Спасибо за просмотр.