Здравствуйте, уважаемые.
Как завершение любого силового тренинга, опытные тренера рекомендуют использовать растяжку на постоянной основе. Совет этот очень важный и лучше бы его использовать неукоснительно.
Многие делают растяжку как самостоятельную практику, но для людей старшего возраста одна растяжка не поможет избежать саркопении.
Это утверждение можно поставить под сомнение , если путём волевых усилий, превратить растяжку в статический тренинг. Но большинству это не по силам, а людям старшего поколения, так и подавно, тут очень большие энергозатраты, предполагающие довольно крутую физическую форму. Будем считать, а так оно в основном и есть, что среднестатистический пенсионер не располагает такой формой.
Поэтому сегодня говорим именно о растяжке после силового тренинга, такая растяжка рекомендуется сразу по трём причинам.
- Первая. Растягиваем напряжённые мышцы, отнюдь не для улучшения показателей силы и выносливости, хоть, опосредовано, как раз для этого, но для освобождения каналов, по которым выводится лимфа, забирая продукты метаболизма, бурно образуемые в процессе тренировки.
- Вторая причина. Закисленные мышцы очень ограничены в движениях, траектории сглаживаются, работа в крайних точках становится затруднительной. Это приводит к тому, что на средних амплитудах мышца ведёт себя иначе, чем по всей длине. В таком случае часто можно видеть эксцентричные движения. Не случайно серьёзному бодибилдеру лучше не становится спаринг-партнёром единоборца даже не очень высокого уровня.
- Третья причина банальна до смешного. После тяжёлого тренинга нужно восстановить дыхание, и чтобы это было не во вред кардио респираторной системе, его лучше восстановить, не убрав нагрузку сразу же, а постепенно выведя её на уровень среднего пульса, который бывает при выполнении самых простых манипуляций.
Растяжка для этих целей подходит идеально. Да, всё это удлиняет тренинг в целом, но игра, как я уже сказал, стоит свеч. Поэтому рекомендую включить её в ваше обыденное расписание.
Лично я для растяжки часто использую йоговские асаны. Не обязательно обратные или какие-нибудь ещё навороченные, я бы даже сказал, лучше не делать таких вовсе. А вот «йоговские собаки», очень неплохо растягивают мышцы спины, плеч, бедра, голени и прочее, при этом не выматывают дополнительно, просто нужно чувствовать степень растяжения, вы в данном случае не йогой занимаетесь, а растягиваете напряжённые мышцы.
Таких упражнений много, я не стану все их перечислять. Кто захочет включить растяжку в состав тренажа спокойно сможет найти их по запросу в интернете. Важно, чтобы захотел.
Я прощаюсь с вами до новых встреч.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.