Что такое работа с внутренним ребенком и с чего начать?

Когда люди впервые сталкиваются с концепцией работы с внутренним ребенком, поначалу это может показаться немного странным. Однако часто, когда кто-то лучше понимает концепцию, эта идея действительно находит отклик. Для некоторых людей это может стать важным поворотным моментом в понимании того, кем они являются, и в необходимости лучше заботиться о себе.

Что такое внутренний ребенок?
Внутренний ребенок — это психологическое понятие, которое отражает детские аспекты нашей личности и эмоционального состояния. Это метафорический способ описания нашей молодой части, которая иногда может проявиться, когда мы сталкиваемся со стрессовыми или травмирующими ситуациями.

Каковы примеры активации наших внутренних детских частей?

• После долгого и тяжелого рабочего дня вы замечаете, что чувствуете себя сварливым и раздражаетесь на окружающих.
  
• Вы проводите время с кем-то, кто напоминает вашего родителя, и чувствуете желание закрыться от него или отдалиться от него.
  
• У вас с другом возникли разногласия по поводу чего-то довольно незначительного, но вы замечаете, что чувствуете себя глубоко обиженным и отвергнутым.

Как узнать, когда активируется ваш внутренний ребенок?
Может потребоваться время, чтобы понять, что движет вашим внутренним ребенком. Поначалу вы можете даже не осознавать, что ваш внутренний ребенок реагирует, пока вы не отреагировали. Это нормально. Поначалу для большинства из нас наш внутренний ребенок спрятан, и его сложно достать и узнать. Обычно это происходит потому, что в детстве этим более уязвимым, беспорядочным и расстроенным частям нас, возможно, не было отведено места, поэтому с психологической точки зрения этим частям приходилось уходить в подполье. Это также может быть причиной того, что мы склонны чувствовать сильный стыд, вину или разоблачение, когда замечаем, что подключаемся к мыслям, чувствам или побуждениям, которые кажутся нам довольно молодыми.

Что такое работа внутреннего ребенка?

• Работа с внутренним ребенком включает в себя исцеление эмоциональных ран и травм нашего детства. Он основан на идее, что наш ранний опыт и отношения с родителями, опекунами и другими значимыми людьми в нашей жизни могут оказать длительное влияние на наше эмоциональное и психологическое благополучие во взрослом возрасте. То, как о нас заботились взрослые в детстве, часто соответствует тому, как мы заботимся о себе, будучи взрослыми. Например, если вы получили сообщение дома о том, что сильные эмоции недопустимы, то, будучи взрослым, вы, вероятно, почувствуете стыд или смущение, когда к вам возникнут большие чувства.
  
• Работа с внутренним ребенком предполагает восстановление связи с теми частями себя, которые, возможно, не получали необходимой заботы и внимания, когда вы были моложе. Когда мы заботимся о тех частях себя, которым не было проявлено необходимое сострадание, мы можем начать исцелять то, чего, возможно, не хватало в нашем детстве. Это может помочь нам во взрослом возрасте чувствовать себя более устойчивыми к эмоциональным проблемам и с меньшей вероятностью чувствовать себя отброшенным в прошлое, когда в нашей жизни происходят стрессовые или травмирующие события.
  
  Как узнать своего внутреннего ребенка?
  В зависимости от вашего детского опыта, особенно если вы пережили травму, ваш внутренний ребенок может быть хорошо спрятан и не хочет выходить наружу. А если ваш внутренний ребенок все-таки проявится, иногда он может ощущаться ошеломляющим или даже повторно травмирующим. Именно по этой причине для многих из нас может быть полезно выполнить эту работу с помощью психолога или консультанта, в идеале того, кто работает с учетом травм. Какой бы способ вы ни выбрали, важно не торопиться и не торопить процесс.
  
  Как позаботиться о своем внутреннем ребенке?
  Перевоспитание — это термин, который иногда используется для описания процесса заботы о потребностях вашего внутреннего ребенка так, как это в идеале делали бы ваши родители (или другие лица, осуществляющие уход), когда вы были моложе.
  
  Некоторые примеры перевоспитания в работе с внутренним ребенком включают в себя:
  
• Самовоспитание и забота о себе. Заботьтесь о себе с заботой и любовью не только когда вы расстроены, но и в повседневной жизни. Прочтите наш блог, чтобы получить несколько советов по уходу за собой .
  
• Удовлетворение неудовлетворенных потребностей. Если в детстве у вас была определенная неудовлетворенная потребность (обычно их несколько), научитесь удовлетворять ее себе во взрослом возрасте. Например, если бы ваши родители не были надежными, когда вы нуждались в них больше всего, вы бы сделали своей приоритетной задачей действительно быть рядом с собой в моменты стресса или расстройства.
  
• Установление границ. Чтобы стать хорошим родителем, необходимо установить здоровые границы и ограничения, чтобы защитить ребенка от вреда. Для взрослого это может означать отказ от вещей, которые, как вы знаете, не принесут вам пользы в долгосрочной перспективе, даже если в данный момент они кажутся вам приятными. Это также может включать установление границ с конкретными людьми в вашей жизни, чтобы эмоционально защитить своего внутреннего ребенка.
  
• Эмоциональная поддержка. Перевоспитание предполагает признание и подтверждение своих эмоций, даже если они кажутся трудными или болезненными. Речь идет о том, чтобы эмоционально быть рядом с самим собой, а не игнорировать или подавлять свои чувства. Прочтите наш блог о советах, как справиться с трудными эмоциями .
  
• Самосострадание. Сострадание к себе — ключевой компонент работы с внутренним ребенком. Это предполагает отношение к себе с той же добротой и пониманием, что и любящий родитель. Если в детстве вы не получали много сострадания, вам может быть тяжело и даже больно пытаться дать это себе, будучи взрослым. Прочтите наш блог , чтобы получить советы по самосостраданию .
  
• Учимся снова играть. Став взрослыми, многие из нас разучились играть. Это может быть более выражено, если в детстве у вас не было времени или возможности много играть. Один из наиболее приятных способов связаться со своим внутренним ребенком — играть так, как если бы вы были ребенком. Это может означать заняться чем-то творческим, например, рисованием или живописью, включить музыку и потанцевать, приготовить блины, посмотреть любимый детский фильм или заняться чем-то на свежем воздухе, например, построить замок из песка или попрыгать на качелях на местной детской площадке.
  
• Мягкий способ лучше узнать своего внутреннего ребенка — это вести дневник. Потратьте некоторое время на размышления о моментах, когда, по вашему мнению, ваш внутренний ребенок может сработать. Какие ситуации и люди обычно пробуждают к жизни вашего внутреннего ребенка? Какие мысли, чувства и побуждения/поступки связаны с вашим внутренним ребенком? Есть ли особые ощущения, которые вы замечаете в своем теле, когда активируется ваш внутренний ребенок? Прочтите наш блог, чтобы получить дополнительные советы по ведению дневника .
  
• Написание письма. Посмотрите, каково это — написать письмо своему внутреннему ребенку, выражающее любовь, поддержку и понимание. Расскажите им то, что, по вашему мнению, им нужно было услышать, когда вы были молоды. Если вы считаете это правильным, вы можете написать ответ своего внутреннего ребенка, позволяющий ему выразить свои потребности и эмоции. Это может быть довольно эмоциональный опыт, поэтому полезно заранее подумать о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, когда закончите.
  
• При поддержке и руководстве терапевта, психолога или социального работника, в зависимости от того, что нужно вам и вашему внутреннему ребенку, работа с внутренним ребенком также может включать визуализацию, ролевые игры и переработку воспоминаний из детства.
  
  Работа с внутренним ребенком может быть мощной. Часто это помогает разблокировать застой, который мы можем испытывать в отношении сострадания к себе в трудные времена. Работа с внутренним ребенком также может быть болезненной. Во время такого рода работы на поверхность выходят чувства горя и потери – это нормально. В зависимости от вашего анамнеза, возможно, будет безопаснее и эффективнее выполнять эту работу с профессионалом, осведомленным о травмах, потому что иногда то, что возникает, может показаться довольно ошеломляющим и с ним трудно справиться самостоятельно.
  
  В работе с внутренним ребенком, используя различные методы, в том числе:
• Внутренняя семейная системная терапия
• Схема-терапия
• Психодинамические подходы
• ДПДГ
• Подходы, основанные на сострадании
• Внимательность
• Диалектическая поведенческая терапия

Больше техник и упражнений на канале "Копилка психолога" в телеграмм. Подписывайтесь 👉🏼 @Admaker_biblio_bot