Сегодня мы продолжим разбирать такую деликатную проблему как запор. Начало этой темы можно найти тут
Что же мы можем сделать уже сейчас для решения проблемы запора?
Давайте разберем пошагово что мы можем сделать уже сейчас для решения этой деликатной проблемы:
- Физиологическая поза для дефекации. В большинстве случаев мы ходим в туалет не в физиологической позе, сидя на унитазе, когда ноги у нас расположены под прямым углом к туловищу. Эта поза удобна, но не является физиологичной для нас.
Дефекация должна происходить в так называемой Позе Орла или на корточках, когда колени находятся выше таза, это позволяет прямой кишке распрямиться и в туалет сходить намного проще (см на картинке в карусели ниже)
Ну так как вряд ли кто-то будет менять свой привычный унитаз, например, на чашу Генуя, то достаточно приобрести или смастерить подставки под ноги, чтобы сидя на унитазе,чтобы при дефекации колени были выше таза. Ноги при этом не должны быть вместе, ставьте под каждую ногу свою подставку либо делайте ее длинной, чтобы достаточно широко поставить ноги.
- Еще одно действие, которое необходимо для правильной дефекации - это перестать тужиться! Да, да, мы все привыкли, что с детства учим малышей тужиться, но на самом деле это тоже нефизиологично. Регулярное натуживание в конце концов приводит к геморрою и повреждению ануса. Наоборот при дефекации нужно максимально расслабиться, и тогда процесс идет гораздо эффективнее. Сидение на унитазе по полчаса и буквально выдавливание из себя мышцами тазового дна содержимого прямой кишки - это не про здоровье…Попробуйте принять позу из пункта 1 и максимально расслабиться, а не тужиться, возможно, это Вам поможет в решении проблемы. В норме ваше сидение в туалете не должно превышать 1-2 минут.
- Приведение в движение мышц живота и брюшного пресса после пробуждения. Это может быть даже элементарная зарядка, где хоть как-то задействованы мышцы пресса, причем необязательно их усиленно качать при этом. Достаточно просто небольшой активации зоны живота.
- Выпиваем стакан теплой воды, кофе и и другие теплые напитки с утра тоже стимулируют перистальтику кишечника. Этот совет, я думаю, знают уже все)
- Полноценный сон - это обязательное условия для нормальной дефекации. Вы выспались, организм отдохнул, восстановился и дефекация совершается легче.
- Если Вы ранее принимали слабительные, то бросать их сразу не нужно, иначе Вы рискуете получить очень серьезный запор, так как организм еще не перестроился. Можно потихоньку пробовать снижать дозу, но не бросать резко.
- Вечером после полноценного ужина добавьте в качестве десерта киви, 1-2 штуки. Этот плод слабит ничуть не хуже чернослива)))
- Благотворно влияет псиллиум, обязательно с теплой водой, либо можно добавлять в суп, бульон, чтобы он успел разбухнуть.Не надо разводить его холодной водой, это не даст нужного эффекта.
- Можно добавить магний в форме цитрата в дозе 400 мг. Но нужно иметь ввиду, что часто реакция на магний со стороны ЖКТ может быть индивидуальной - если у Вас начинается сильный понос либо запор наоборот усугубился, значит эта форма магния Вам не подошла.
- Обязательно нужно лечить сопутствующие заболевания, которые могут быть причинами запоров - например, гипотиреоз или воспаление кишечника. Без этого, к сожалению, действия могут быть неэффективными.
Очень часто, если перечисленные действия применяются регулярно, то этого вполне может хватить для того, чтобы решить Вашу деликатную проблему..Но если все же проблема не решена, то можно еще добавить следующие пункты:
Внимание: если у Вас есть желчекаменная болезнь, или же Вы давно не делали УЗИ органов брюшной полости и есть риск, что у Вас есть камни в желчном пузыре, то, пожалуйста, применяйте эти пункты только после консультации с врачом!
- желчегонные сборы и горечи
- минеральная вода с сульфатом магния (не более 10 дней)
- трифала экстракт - аюрведический препарат, который тоже проявил себя прекрасно в плане улучшения перистальтики кишечника.
Если ничего из вышеперечисленных пунктов Вам не помогло, то все же необходимо обратиться к врачу, заниматься самолечением не стоит, так как в дальнейшем используются уже серьезные препараты, которые применять самостоятельно нельзя, необходима консультация врача.
Помните, о том, что запор - это очень серьезная проблема, которую надо решать обязательно, не откладывайте свое здоровье в долгий ящик!
Если Вам откликается то, что я пишу, если Вы хотите узнавать о своем здоровье больше, то приглашаю Вас в свой новый Телеграм-канал - там я планирую давать еще больше полезной информации, так как в Дзен, к сожалению, есть определенные ограничения на контент.
Ссылка на ТГ-канал "Физиологичное питание" тут:
https://t.me/physiologicalnutrition
Здоровья Вам!