Содержание:
Причины появления
Виды синдрома
Проблема "синдрома самозванца"
Способ справиться
Синдром самозванца можно объяснить так: это психологическое явление (синдром), при котором человек не может трезво оценивать свои способности и достижения. Он убеждён, что все его заслуги это просто воля случая, а он и вовсе ввёл всех в заблуждение, построив образ умного и компетентного человека. Также в некоторых случаях человек старается угодить окружающим, чтобы заслужить хорошее отношение к себе. Проще говоря люди с этим синдромом просто не верят в свои силы.
Хочу отмести сразу некоторые вопросы. Синдром самозванца не считается психическим расстройством, его также нет в МКБ-10. Это скорее можно назвать реакцией на определённые ситуации.
Также хочу напомнить, что большинство установок, мыслей, травм идут из детства и синдром самозванца не исключение.
Теперь можно сказать о причинах появления:
Сравнение со сверстниками. Многим знакомы фразы "А вот у Артёма 5 за контрольную!", "У твоей сестры смотри как хорошо получается, а у тебя руки крюки!" и множество подобных фраз, которые закладывают в голове ребёнка неправильные установки, способствуют снижению самооценки.
К каким мыслям приводит: "Он лучше меня", "Я недостаточно хорош",
- "У него все равно получится лучше, чем у меня. Зачем я стараюсь".
Чрезмерная похвала. Казалось бы, что может быть плохого в том, чтобы хвалить ребёнка за его достижения, это же приятно и вроде как повышает самооценку, но увы и ах, это работает не так, как нам кажется. Многие забывают о том, что важно замечать ошибки и уметь с ними справляться, чего к сожалению не делают родители, которые чрезмерно хвалят своё чадо. В этой ситуации у ребёнка формируется завышенная самооценка и завышенные ожидания к самому себе. Из-за этого есть трудности с принятием поражения, плохой оценки или замечаний со стороны окружающих. То есть человек стремится к такому мифическому явлению, как "идеал", которого не существует в природе. Также ему важно видеть подтверждение своих достижений от людей со стороны, будь то родители, друзья, коллеги.
- К каким мыслям приводит: "У меня нет права на ошибку", "Я должен выложиться на все 100", "Я особенный", "А что будет, если я вдруг совершу ошибку? Звучит, как что-то страшное...".
Нереализованность чужих идей. Часто случается так, что родители стараются реализовать свои мечты в собственных детях, будь то мечта стать спортсменом или уехать учиться за границу. У ребёнка нет права на выбор, он лишь следует инструкциям, которые ему дают родители "Учись лучше", "Тренируйся больше" и так далее. В итоге человек вырастает с чувством, что он делает что-то не то, словно он живёт не совсем своей жизнью. Так и приходит синдром самозванца.
- К каким мыслям приводит: "Я должна поступить в этот университет, ведь мама так этого хочет", "Я обязан выиграть этот матч, иначе отец будет очень зол", "Я должен сдать этот экзамен, поступить в медицинский, ведь этого хотят родители". (Чувствуете здесь желание угодить родителям, оправдать их ожидания? Про свои желания человек часто забывает в таких ситуациях).
Отсутствие реакции или холодная реакция на успехи. Родители порой воспринимают пятёрки, медали и грамоты, как должное и не дают ребёнку положительного отклика, в следствие чего появляется ощущение, что он недостаточно хорош, что он мало старается.
- К каким мыслям приводит: "Надо сильнее стараться, чтобы мама похвалила меня", "Если я принесу сегодня пятёрку, то может папа будет добрее", "Я должен выиграть эту олимпиаду, чтобы мне подарили любовь". (Проще говоря ребёнок из кожи вон лезет, лишь бы заслужить любовь и внимание родителей. Многим кажется крутым, когда ребёнок старается, учится прилежно, но не всегда всё так гладко. Во взрослой жизни этот человек будет стараться сделать все, лишь бы его любили, ценили и давали тепло, которого не получили от родителей).
Как бы ни было грустно признавать, но практически все люди имеют ту или иную форму синдрома самозванца, ведь причин его возникновения несколько, как мы уже узнали выше, а какие вообще есть формы этого синдрома?
Виды синдрома:
- Перфекционизм. Желание сделать всё на 100%, не допускать ошибок, гиперконтроль над своими действиями (не редко и над действиями окружающих), а если были допущены ошибки, то человек вероятнее всего начнёт всё переделывать снова, вместо того, чтобы найти решение.
- Экспертность. Стремление узнать всё и сразу из своей сферы деятельности, чтобы не допустить ситуации, когда кто-то имеет больше навыков. В случае неудачи человек может впасть в отчаяние, начать корить себя за отсутствие знаний и стремится узнать ещё больше. лишь бы быть лучшим в своей стезе. Чаще всего у таких людей достаточно узкий кругозор, так как они фиксируются лишь на одной сфере.
- Одиночный бой. Этому типу сложно принять помощь со стороны, им проще сделать всё самим. Просить о помощи расценивается такими людьми как личная несостоятельность, некомпетентность.
- Сверхъестественное. Тут подходит фраза "В каждой бочке затычка", так как такие люди стремятся быть всегда и везде. Успеть всё и вся, что только возможно. Разбираться сразу в нескольких сферах, иметь различные навыки. Если что-то остаётся упущенным, то возникает чувство неполноценности, недовольства собой.
В чём заключается проблема "синдрома самозванца"
Он затрудняет как профессиональный, так и личностный рост.
Трудности с поиском работы, заработком, неуверенность в себе.
Ах, да! Синдром самозванца может проявляться как у людей с завышенной самооценкой, так и с низкой. Если первые стараются быть лучшими в какой-то сфере и относительно уверены в своих силах, то другие же наоборот, боятся браться за сложные задачи, не уверены в своих навыках, знаниях.
На самом деле от этого синдрома растут корни в другие различные проблемы, такие как: выгорание, прокрастинация, усилия, не соизмеримые с наградой в виде заработной платы, трудоголизм, замалчивание собственных мыслей и идей, неумение обращаться за помощью, а порой доходит до психологических заболеваний (но на это также влияет множество других факторов). Достаточно вредоносный синдром, не правда ли? Трудно с ним приходится порой...
Но что делать с таким "бельмом на глазу"? Для этого есть различные техники!
Одну из техник лично я начала изучать только недавно, всё ещё разбираюсь в том, как она работает и это - КПТ или Когнитивно-поведенческая терапия.
Ее главная задача – помочь осознать наличие иррациональных мыслей, чувств, поведения. Есть различные техники, объективизирующие представления о собственных способностях. Например, письменная терапия, при которой человек переносит на бумагу утверждения о себе, анализирует их, оценивает соответствие реальности, заменяет на более истинные.
Проще говоря сначала пишутся мысли касательно определённой темы, которую вы определяете сами. Это может быть ситуация на работе, спор с близкими или опоздавший автобус. То есть просто поток мыслей, ощущения, эмоции. После вы перечитываете написанное и стараетесь найти объяснение к фразе.
Чтобы было проще, можно задавать себе вопросы:
- Почему была такая мысль?
- Откуда эти эмоции?
- Что заставляет меня испытывать это?
- Я действительно злюсь из-за этого действия?
И так далее.
Больше о КПТ я напишу отдельную статью, ожидайте)
Пришло осознание! Пока писала всё это, поняла, что этот синдром есть и у меня. Меня перехвалили в детстве, из-за чего я не умею трезво оценивать свои достижения, постоянно жду похвалы и реакции на свои действия. Если говорить про типы синдрома, то мне больше всего подходит "сверхъестественное", так как я очень разносторонний человек, который знает всего понемному из разных сфер деятельности, но пока не смог реализовать себя ни в одной из них.