Неудачное свидание или собеседование могут расстроить кого угодно. Однако некоторых людей пугает сама возможность возникновения ситуаций, где им могут отказать. Поэтому они панически боятся идти в новые отношения, искать более интересную или высокооплачиваемую работу.
Страх отказа или неудачи может возникать не только в личных отношениях или на работе, но и в других сферах жизни. Причины этого страха тоже могут быть разными.
Страх быть отвергнутым
Это чувство досталось нам от предков, для которых изгнание из племени было подобно смерти. И хоть сегодня физических угроз для жизни в одиночестве уже нет, потребность в принятии и эмоциональной связи с другими по-прежнему осталась.
Наше подсознание до сих пор может воспринимать отказ как смертельную опасность, поэтому часто в своей речи люди используют трагические ассоциации: «если им не понравится, я умру со стыда», «я до смерти боюсь подойти познакомиться с девушкой».
Боль отвержения может ощущаться даже на физическом уровне. К такому выводу пришли в Сиднейском университете. В эксперименте участвовали тройки игроков в кибербол. Когда двое участников переставали включать в игру третьего и перебрасывали мяч только друг другу, испытуемые переживали боль отказа. МРТ-сканер фиксировал активность в участках мозга, которые отвечали за переживание физической боли.
Низкая самооценка и неуверенность в своих способностях
Социальный психолог Чарльз Кули в теории «зеркального Я» говорит о том, что на формирование нашего «Я» большое воздействие оказывают мнения и реакции других людей. Очень часто проблема низкой самооценки уходит своими корнями в детство. Если значимые люди постоянно критикуют, сравнивают, оценивают исключительно по нашим достижениям или их отсутствию, самооценка может снижаться.
Такой человек будет подвергать сомнению свои способности и компетентность, думать, что у него не получится. Поскольку ошибка может усугубить неверие в собственные силы, он будет стремиться избегать сложных задач, активных действий.
Как не дать страху разрушить жизнь
Если бы Джоан Роулинг испугалась отказа, мир не узнал бы о Гарри Поттере — её книгу отклонили в 12 издательствах. Чтобы этот страх не стал препятствием на пути к большим целям да и просто не мучал нас в бытовых ситуациях, можно руководствоваться следующими принципами:
- Не переносить отказ на себя
Дейл Карнеги говорил, что лишь немногие могут мыслить логично: «В большинстве своём мы необъективны, предубеждены, заражены предвзятыми мнениями, ревностью, подозрительностью, страхом, завистью и гордыней».
Зачастую людям до нас нет никакого дела, нам отказывают без всякого злого умысла. Когда на вакансию рассматривают 10 человек, 9 из них откажут. В мыслях рекрутера нет обидеть отказом этих людей, он просто отбирает кандидата по определённым параметрам.
Если что-то не получилось, не стоит ругать себя и записывать в неудачники. Лучше энергию направить в другое русло — проанализировать ситуацию, как можно добиться желаемого другим способом, предпринять ещё одну попытку.
- Посмотреть страху в лицо
Любой продавец знает: чем больше отказов вы получите, тем легче справляться с ними психологически. Существует даже терапия отказами, когда люди целенаправленно собирают неудачи. Делают они это самым неожиданным способом, например, просят добавки в кафе или подарить им что-то на память в магазине. Важно понимать, что в таких ситуациях (как и в большинстве других) мы ничего не теряем, — это осознание придаёт уверенности.
- Спросить почему
Часто люди, получив отказ, просто с ним молчаливо соглашаются. Иногда нам отказывают вовсе не потому, что наша идея плохая или просьба глупая, а потому что её реализации мешают какие-то внешние причины. И если их узнать, возможно, получится изменить результат. Обратная связь поможет доработать недостатки и недочёты, их наличие — это нормальное звено в любом процессе.
Относиться к неудаче нужно как к очередному шагу на пути к своим целям или к новой возможности, как к опыту, который позволяет совершенствоваться.
В этом отлично помогают крепкие внутренние опоры и поддержка близких людей. Работа с психологом тоже позволяет справиться с этим чувством. Специалисты нашего Фонда психологической поддержки помогут разобраться со сложными чувствами, которые вызывает отказ, подскажут, как преодолевать страх и выстраивать надёжные отношения с людьми несмотря на него.