Здоровье - это самый ценный дар, который мы можем подарить своим детям. Здоровые привычки, которые мы формируем у детей с раннего возраста, определяют их физическое и психическое здоровье на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что дети, которые придерживаются здорового образа жизни, имеют лучшие результаты в школе, меньше подвержены стрессу и болезням, а также более уверены в себе и счастливы.
Но как привить здоровые привычки детям? Как сделать так, чтобы они не воспринимали их как наказание или обязанность, а как естественную и приятную часть своей жизни? В этой статье мы расскажем вам о нескольких здоровых привычках, которые рекомендуют специалисты и дадим практические советы, как их привить детям.
Регулярное и сбалансированное питание
Питание - это одна из самых важных составляющих здоровья.
От того, что едят наши дети, зависит их рост, развитие, иммунитет, энергия, настроение. Поэтому мы, как родители, должны обеспечить нашим детям регулярное и сбалансированное питание, которое удовлетворяет их потребности и предпочтения.
Но что значит регулярное и сбалансированное питание? Вот несколько основных принципов:
- Соблюдайте режим питания. Постарайтесь приучить детей к тому, чтобы они ели в одно и то же время каждый день, не пропускали завтрак, обед и ужин, а также делали небольшие перекусы между основными приемами пищи. Это поможет регулировать аппетит, обмен веществ и пищеварение, а также избежать переедания или недоедания.
- Следите за качеством и количеством пищи. Постарайтесь обеспечить детям разнообразное питание, которое содержит все необходимые для их организма белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Избегайте чрезмерного употребления сахара, соли, жиров, консервантов, красителей и других вредных веществ. Следуйте рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по дневной норме калорий и пищевых компонентов для детей разных возрастов.
- Привлекайте детей к здоровой еде. Постарайтесь сделать здоровую еду привлекательной и интересной для детей. Предлагайте им разные вкусы, цвета, формы и текстуры. Давайте им возможность выбирать, что они хотят есть из полезных для здоровья вариантов. Вовлекайте детей в процесс приготовления пищи, пусть они помогают вам на кухне, учатся резать, мешать, запекать. Объясняйте детям, какая пища полезна для их здоровья и сами показывайте им пример, как это здорово - правильно питаться.
- Организуйте семейные обеды и завтраки. Постарайтесь собираться всей семьей за столом как можно чаще, особенно на завтрак и обед. Это поможет не только укрепить семейные связи, но и сформировать у детей положительное отношение к еде. Пусть дети видят, что вы тоже едите здоровую и полезную пищу и подражают вам. Делитесь своими впечатлениями от еды, обсуждайте разные темы, радуйтесь и веселитесь вместе.
Что же думают мамы по этому поводу? Послушаем:
"Я считаю, что здоровые привычки нужно прививать детям с раннего возраста, но не насильственно, а постепенно и желательно с помощью игры. Я стараюсь показывать своим детям пример здорового образа жизни, заниматься с ними спортом, готовить вкусную и полезную еду, читать книги и учиться новому. Я не запрещаю им сладкое и мультфильмы, но ограничиваю их количество. Я думаю, что такой подход помогает детям развивать интерес к здоровью и самосовершенствованию." - Яна, 32 года, мама двоих детей (5 и 7 лет)
Но не все мамы считают так. Предлагаю послушать противоположное мнение:
"Я не согласна с тем, что здоровые привычки нужно прививать детям с раннего возраста. Я думаю, что детям нужно давать больше свободы выбора, разнообразия, веселья и экспериментов. Я не хочу ограничивать своего ребенка в том, что ему нравится и интересно. Я не вижу ничего плохого в том, что он ест конфеты, смотрит мультики и играет в компьютерные игры. Я уверена, что он сам научится здоровому образу жизни, когда вырастет и поймет его ценность." - София, 28 лет, мама одного ребенка (3 года)
Достаточный сон
Сон - это еще одна неотъемлемая часть здорового образа жизни.
От того, сколько и как спят наши дети, зависит их физическое и психическое здоровье, развитие и обучение. Сон помогает детям восстанавливать силы, расти, усваивать информацию, формировать память, решать проблемы, регулировать эмоции. Поэтому мы, как родители, должны обеспечить нашим детям достаточный и качественный сон.
Но что значит достаточный и качественный сон? Вот несколько основных принципов:
- Соблюдайте режим сна. Постарайтесь приучить детей к тому, чтобы они ложились спать и просыпались в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники. Это поможет сформировать у детей биологический ритм, который регулирует их сон и бодрствование, а также избежать нарушений сна и снижения концентрации.
- Следите за продолжительностью и качеством сна. Постарайтесь обеспечить детям достаточное количество часов сна, которое соответствует их возрасту и индивидуальным особенностям. Следуйте рекомендациям Американской академии педиатрии (AAP) по оптимальной продолжительности сна для детей разных возрастов. Помимо количества, важно также качество сна, которое зависит от того, насколько глубоко и спокойно спят дети и насколько они чувствуют себя отдохнувшими по утрам. Для этого нужно создать комфортные условия для сна, такие как темнота, тишина, прохлада, чистота, удобная постель и подушка. Избегайте факторов, которые могут нарушать сон, таких как яркий свет, громкий звук, телевизор, компьютер, смартфон, кофеин.
- Помогайте детям засыпать и просыпаться. Постарайтесь создать приятную атмосферу перед сном, которая поможет детям расслабиться и подготовиться к сну. Читайте детям сказки, поите теплым молоком, делайте массаж, включайте спокойную музыку, говорите теплые слова и обнимайте их. По утрам будьте нежны и ласковы с детьми, не будите их резко и грубо, давайте им время проснуться и привести себя в порядок. Поощряйте детей за то, что они хорошо спали и выспались.
А теперь давайте послушаем мнение детей, нравится ли им вести здоровый образ жизни:
"Я люблю заниматься гимнастикой, потому что это весело и красиво. Я хочу быть сильной и гибкой, как моя мама. Она говорит, что гимнастика полезна для здоровья и настроения. Я согласна с ней, потому что после тренировки я чувствую себя очень хорошо и радостно." - Ника, 6 лет
Но не все ребята, как и не все мамы, считают именно так. Послушаем:
"Я не люблю заниматься спортом, потому что это скучно и тяжело. Я лучше поиграю в компьютерные игры, они интереснее. Мой папа говорит, что спорт нужен для здоровья, что это полезно. Я не согласен с ним, потому что я и так здоров. И как спорт может быть полезен, если я так сильно устаю, когда занимаюсь им?" - Мирослав, 8 лет
Физическая активность
Физическая активность - это еще одна необходимая составляющая здорового образа жизни.
От того, сколько и как двигаются наши дети, зависит их физическое и психическое здоровье. Физическая активность помогает детям укреплять мышцы, кости, сердце, легкие, сжигать лишние калории, улучшать координацию, баланс, гибкость, реакцию, концентрацию. Поэтому мы, как родители, должны обеспечить нашим детям достаточную и разнообразную физическую активность.
Но что значит достаточная и разнообразная физическая активность? Вот несколько основных принципов:
- Соблюдайте рекомендации по физической активности. Постарайтесь приучить детей к тому, чтобы они занимались физической активностью каждый день, не менее 60 минут в день для детей от 6 до 17 лет, и не менее 30 минут в день для детей до 5 лет, согласно рекомендациям ВОЗ. Это поможет поддерживать здоровый вес, укреплять иммунитет, повышать настроение и самооценку, снижать риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания.
- Выбирайте подходящие виды физической активности. Постарайтесь предложить детям разные виды физической активности, которые подходят их возрасту, уровню подготовки, интересам и способностям. Например, для детей до 5 лет подходят игры на свежем воздухе, прогулки, бег, прыжки, лазание, танцы, плавание. Для детей от 6 до 17 лет подходят спортивные секции, велосипед, ролики, коньки, лыжи, скейтборд, баскетбол, футбол, волейбол, теннис. Но самое главное, чтобы детям нравилось то, чем они занимаются и они не чувствовали себя скованно или подавленно, а получали удовольствие.
- Мотивируйте детей к занятиям спортом. Постарайтесь поощрять детей за то, что они занимаются физической активностью и не критиковать их за то, что они не достигают определенных результатов или не соответствуют определенным стандартам. Подчеркивайте позитивные аспекты, такие как удовольствие, здоровье, дружба, саморазвитие. Не используйте физическую активность как наказание или награду, а как естественную и желательную часть жизни. Давайте детям выбор, каким видом спорта они хотят заниматься и уважайте их решение.
- Вовлекайте детей в семейные активности. Постарайтесь заниматься спортом вместе с детьми как можно чаще, особенно в выходные и праздники. Это поможет не только укрепить семейные связи, но и сформировать у детей положительное отношение к спорту. Пусть дети видят, что вы тоже занимаетесь физической активностью и подражают вам. Предлагайте детям разные варианты семейных активностей, такие как прогулки, походы, катание, игры, соревнования и еще множество интересных и веселых вариантов. Будьте веселы и энергичны, поддерживайте и поощряйте друг друга.
"Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов." Определение понятия "здоровье" Всемирной Организации Здравоохранения.
Гигиена
Гигиена - это еще одна важная составляющая здорового образа жизни.
От того, как соблюдают гигиену наши дети, зависит их физическое здоровье. Гигиена помогает детям предотвращать инфекции, заболевания, аллергии, запахи и прочее. Поэтому мы, как родители, должны обучить наших детей правильным процедурам гигиены.
Но что значит правильная гигиена? Вот несколько основных принципов:
- Соблюдайте рекомендации по гигиене. Постарайтесь приучить детей к тому, чтобы они соблюдали гигиену каждый день, не пропуская ни одной процедуры. Это поможет поддерживать чистоту и здоровье тела, волос, зубов, ногтей, ушей и носа. Следуйте рекомендациям специалистов по частоте и способам проведения процедур гигиены для детей разных возрастов.
- Используйте подходящие средства гигиены. Постарайтесь подобрать для детей такие средства гигиены, которые соответствуют их типу кожи, волос, зубов. Избегайте средств, которые содержат агрессивные или аллергенные вещества, такие как спирт, хлор, парабены, силиконы и сульфаты. Предпочитайте натуральные и гипоаллергенные средства, которые не раздражают и не сушат кожу и волосы. Используйте средства, которые имеют приятный запах и цвет, которые нравятся детям.
- Учите детей самостоятельно ухаживать за собой. Постарайтесь научить детей правильным процедурам гигиены, таким как мытье рук, лица, тела, волос, зубов, ногтей, ушей, носа. Показывайте детям, как правильно использовать средства гигиены, такие как мыло, шампунь, зубная паста, зубная щетка, расческа, ножницы и ватные палочки. Давайте детям возможность самим выбирать и покупать средства гигиены, которые им нравятся. Поощряйте детей за то, что они сами ухаживают за собой и не напоминайте им об этом постоянно.
- Формируйте положительное отношение к гигиене. Постарайтесь сделать гигиену приятной и интересной для детей. Не делайте из нее обязанность или наказание, а делайте из нее игру или соревнование. Например, можно поставить таймер на мытье зубов или волос, можно придумать песенки или стихи про гигиену, можно сделать гигиену частью ритуала перед сном или после прогулки. Объясняйте детям, какая гигиена полезна для их здоровья и красоты и будьте для них примером.
В заключение, мы хотим сказать, что прививать здоровые привычки детям - это не так уж и сложно, если следовать простым и практическим советам, которые мы дали в этой статье. Главное, чтобы родители были терпеливы, последовательны, добры и внимательны к детям и не забывали, что мы их главные учителя и примеры для подражания.
А вы что думаете по этому поводу? Как вы прививаете здоровые привычки своим детям? Какие трудности и успехи встречаются на вашем пути? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях под этой статьей. Мы будем рады услышать вас!
Оригинал статьи можно прочитать на портале MamaLand.by.