Чтобы чувствовать себя бодро - нужно знать два способа победить зимнюю сонливость и чувствовать себя бодро в течение всего дня.
Первое – если человек с утра встает и понимает, что есть ненависть ко всему, что будет днем, то нужно начать раньше ложиться спать.
Второе – так как солнца не хватает, нужно использовать другие источники света, которые помогают мозгу синхронизироваться с тем, что наступило время бодрствования. Например, после пробуждения можно включить в комнатах яркий свет. Также врачи не советуют заводить несколько будильников и продлевать подъем.
Кстати, если вам ну никак не удается ложиться пораньше и пораньше вставать, не нужно себя ругать, скорее всего у вас другой хронотип. Всего их 6, а не как мы привыкли: совы и жаворонки.
В ходе исследования, авторы смогли расширить классификацию суточной активности до 6 типов:
- утренний (жаворонки);
- вечерний (совы);
- высокоактивный тип (который активен в течение всего дня);
- дневной сонный тип (который активен утром и вечером, а не днем);
- дневной активный тип (активен днем);
- умеренно-активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня).
Также специалисты называют основные способы, чтобы победить хроническую усталость.