От шерстяных, флисовых и пуховых до утяжеленных одеял, которые оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на нервную систему, — Time Out собрал разные варианты, которые помогут провести зиму в тепле и комфорте.
Как выбрать материал
Конечно, лучше ориентироваться на собственные предпочтения, но одно правило все-таки есть: одеяло должно быть не тяжелее 10% от вашего веса (допустима небольшая погрешность в полкилограмма). Также стоит обращать внимание на несколько важных параметров.
Наполнитель может быть натуральным (бамбук, пух, шерсть, лен и шелк) и синтетическим (тинсулейт, экофайбер и другие). Одеяла с натуральным наполнителем обычно дороже, они лучше пропускают воздух. А синтетические — дешевле и легче.
Для разного времени года есть свои требования. Зимнее одеяло должно быть:
- плотностью 300–420 г/м²;
- воздухопроницаемым, чтобы не было парникового эффекта;
- хорошо сохранять тепло.
Зимние модели могут быть тяжелее, чем всесезонные варианты. Среди наполнителей для таких одеял есть натуральные (шерсть, птичий пух) и искусственные компоненты (полиэфирное волокно).
«Самыми уютными сегодня считаются утяжеленные одеяла, которые “придавливают” тело и создают ощущение тесноты, схожее с тем, когда ребенок находится в утробе матери. В позе эмбриона под таким одеялом человеку проще почувствовать себя в безопасности, а значит, быстрее расслабиться и заснуть. Возникающие чувства можно сравнить с ощущением от объятий любимого человека или родителей, что помогает скорее погрузиться в сон».Дарья Богданова, врач-дерматовенеролог, косметолог клиники Real Clinic
Как показали недавние исследования, тяжелые одеяла упрощают засыпание и оказывают расслабляющий эффект на нервную систему. Сон приходит быстрее и протекает спокойнее, будто после массажа. В результате организм вырабатывает меньше кортизола, гормона стресса, и больше эндорфина и серотонина, которые влияют и на настроение, и на качество сна.
Всесезонные одеяла
Такие варианты можно выбирать из практических соображений, в целях экономии. Цены на модели сильно отличаются и зависят от типа наполнителя и чехла.
В качестве наполнителя обычно используют и натуральные (шерсть, натуральный пух, шелк, хлопок), и синтетические материалы (тинсулейт, искусственный лебяжий пух). Плотность такого одеяла будет отличаться от летнего или зимнего: около 300 г/м²).
Как добиться качественного сна
Помимо выбора правильного одеяла, важно организовать место для сна так, чтобы в самой теплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова. Чем больше разница между температурой головы и ног, тем крепче сон.
Исследования показывают, что недосып может быть связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и ментальными расстройствами.
Зачем нужны утяжеленные одеяла
Ольга Якимович, кандидат биологических наук и невролог клиники превентивной медицины IDEALIST Марии Мерекиной, рассказывает, что изначально утяжеленные одеяла обрели большую популярность среди родителей детей с нарушением сенсомоторного развития: ребенок быстрее успокаивался и лучше спал. Эта практика пришла из-за рубежа, где активно исследуют все возможные варианты помощи нейроотличным детям. Мамы, как и ученые, экспериментировали с разными наполнителями, формами и моделями — так и появились утяжеленные одеяла.
«Среди взрослых сейчас много тех, кто страдает той или иной степенью расстройства сна. Перегрузка, стресс от избытка информации, позднее время засыпания — все это не делает сон лучше, а высыпаться нужно. Так, помимо медикаментозной помощи и известных физических методов (пешие прогулки, теплый душ, исключение гаджетов за два часа до сна), стали пробовать еще и утяжеленные одеяла, и они многим понравились».Ольга Якимович, кандидат биологических наук и невролог клиники превентивной медицины IDEALIST Марии Мерекиной
Особенно полезно использовать такие одеяла в отопительный сезон: можно отрегулировать батареи на более прохладный режим, а утяжеленное одеяло улучшит сон и надежно согреет.
Time Out рекомендует
Двуспальное утяжеленное одеяло, Beauty Sleep
Цена: 21 800 руб.
Всесезонное одеяло Fenix Basic, Askona
Цена: 4 999 руб.
Одеяло пух-перо Pure, Sofi De MarkO
Цена: 28 990 руб.
Одеяло зимнее из натурального переработанного пуха и органического хлопка, La Redoute Interieurs
Цена: 20 027 руб.
Одеяло с гусиным пухом «Облако», «Сны и секреты»
Цена: 46 000 руб.